tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A futás erősíti a csontokat
- A futás növeli a csontsűrűséget
- Jó mód a csontok futtatására
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A futási gyakorlat bizonyítottan különböző egészségügyi előnyöket biztosít. Fuss, hogy megtartsd a formát, és erősítsd meg a szívet és az ereket. Vizsgálataink során rendszeresen működtetheti a csontokat, hogy a csontok erősek és egészségesek legyenek. Hogy van?
A futás erősíti a csontokat
A csont egy élő szövet, ami azt jelenti, hogy a csont képes arra, hogy a nyomás erősödésére képes legyen, hogy támogassa az egész testet, ahogy kell. A futás minden lépésében nagy mennyiségű nyomást fog gyakorolni a csontra, amikor a lábad megérinti a talajt. Idővel, fuss erősítse a csontokat. Az ok, amiért a sportot nagy hatású tevékenységnek nevezik, azért van, mert a csontokra és ízületekre gyakorolt nyomás sokkal nagyobb, mint más tevékenységekben (pl. Gyaloglás).
A futás növeli a csontsűrűséget
A futás erősíti a csontokat, de a csontok futásának előnyei is befolyásolják a csontok sűrűségét. A csontok sűrűségét a csontokban lévő ásványok száma határozza meg. Az alacsony csontsűrűségűeknél az oszteoporózis kialakulásának kockázata áll fenn, amely a csontok gyengülése és károsodása.
Az alacsony hatású tevékenységek, mint például a gyaloglás, szinte semmilyen hatást nem gyakorolnak a csontsűrűségre. De futás közben drasztikusan növeli a csontdenzitást. Úgy véljük, hogy a fiatal korú testmozgás stimulálja a csontok ásványi termelését, hogy megelőzze a csontvesztést és csökkenti az osteoporosis kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Jó mód a csontok futtatására
Csont A szokásos sportoláshoz hozzászoksz, és megállod a növekedést. Tehát fokozatosan növelnie kell tevékenységének mennyiségét idővel, amíg el nem éri az ajánlott távolságot. Ha éppen most kezdtétek el, ne próbáld meg az első 20 km-es útvonalat befejezni. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon, különösen, ha hosszú ideig nem volt aktív. A rohanás csak sérüléseket és rossz egészségi problémákat okoz.
A maximális eredmény eléréséhez tervezzen egy futó rutint és ragaszkodjon hozzá.A csontok erősítése érdekében a jó távú tanácsadás 20–30 km / hét. A futóknak azt javasoljuk, hogy ne lépjék túl ezt a futásteljesítményt, mert a túlzott edzés növelheti a vérben a kortizolszintet. A felesleges kortizol tartós károsodást okozhat a csontszövetben. Egy tanulmány szerint a heti 90 kilométeres utazóknak még kisebb a csontsűrűsége, mint az ülő életben élők.
Amit meg kell érteni, a testmozgásnak nincs hatása a test minden csontjára. Ezért a test más területein a csontsűrűség növelése érdekében más súlyzós edzéssel kell kombinálnia.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
