tartalom:
- Orvosi videó: AMIT MINDIG IS TUDNI AKARTÁL! – 10 KÉRDÉS 10 VÁLASZ [TOP 10]
- Kerülje el a következő három dolgot a sérülés elkerülése érdekében
- 1. Hűtés átadása
- 2. Élelmiszer táplálék nélkül
- 3. Ne igyon
- 4. Emlékeztető memória
Orvosi videó: AMIT MINDIG IS TUDNI AKARTÁL! – 10 KÉRDÉS 10 VÁLASZ [TOP 10]
A futó sport nem csak a lábak és az utca felcsapása. Korábban fel kellett készítened magad a bemelegítéssel, a nyújtással és a megfelelő táplálkozásból származó elegendő energiabevitelsel. Mindannyian tudjuk, hogy mit ne tegyünk a futás előtt, de mi lesz a futás után? Vannak-e olyan korlátozások, amelyeket a futás után el kell kerülni?
Kerülje el a következő három dolgot a sérülés elkerülése érdekében
1. Hűtés átadása
A felmelegedés a test előkészítésének módja, míg a hűtés a test által tapasztalt stressz átmeneti időszaka a szokásos állapotában a szokásos állapotban. Hirtelen megáll, például közvetlenül ülve vagy fekve, az izmokat merevvé teszi, mert az izmok még mindig melegek, és a pulzus még mindig szűk, de a test nem mozog. Ráadásul a hűtés segíti a helyreállítási folyamatot, ha az ízületek és az izmok problémái vannak a futás közben. A hűtés segíti az izomrendszert és az idegeket, hogy ismét nyugodt állapotba kerüljenek. Ezért 10 percen keresztül történő gyaloglással történő hűtés ugyanolyan fontos, mint a fűtés 10 percig tartó gyaloglással.
2. Élelmiszer táplálék nélkül
Az edzés után az éhség nagyon természetes dolog. De nem tudod, hogy sokat eszik a futás után. Függetlenül attól, hogy milyen célból fut, legyen szó akár súlycsökkentésről, vagy a test alakjának fenntartásáról, a futtatás után kontrollálhatatlanul eszik. A nagy, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása erőfeszítéseket tesz a hiábavaló futásában. Tartsa be az étrendjét, vagy a testünkbe bejutó élelmiszerek nem lesznek előnyösek.
3. Ne igyon
A futó sport sok testfolyadékot fogyaszt, így a használt folyadékok helyreállítása fontos a test illeszkedése érdekében.A gyengeség, a fáradtság és a hányinger olyan gyakori tünetek, amelyeket akkor érez, ha a teste kiszáradt.
Azonban az elvesztett folyadékot a futás után nem kell teljesen kicserélnie. Csak győződjön meg róla, hogy a teste a szokásos módon hidratálódik. A futás közben elvesztett elektrolitokat a fogyasztott élelmiszer helyettesíti, különösen, ha nem egy nehéz futó. Szükség van a test hidratálására is futás közben.
4. Emlékeztető memória
Futtatás után ne érintse meg az arcát a kezével. Az arcát kezével megérintve elterjed a baktériumok és károsítja a bőrt.
Ne viseljen hosszú időn át verejtékes ruhát, mert az izzadsággomba, amely mopok okozhatnak fertőzést vagy zitset a testen. Amennyire csak lehetséges, ne hagyja ki az alvást. Az alvás kihagyása a futás után nagyon veszélyes, mert az alvás a legjobb módja az izom helyreállításának és felépítésének.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
