tartalom:
- Különböző szokások, amelyek a súlyt gyorsan növelik
- 1. Eszik túl gyorsan
- 2. Alváshiány
- 3. Az ivás hiánya
- 4. Egyél egészségtelen ételeket
- 5. Rendszeres menetrend nélkül enni
Pánik, mert a súlya gyorsan emelkedik? Várjon egy percet. Talán valami rossz a napi szokásokkal. Mert a súlygyarapodás nem mindig azért van, mert sokat eszik. Vannak különböző triviális napi szokások, amelyek akaratlanul gyorsan növelhetik a súlygyarapodást. Mit csinálsz Íme a felülvizsgálat.
Különböző szokások, amelyek a súlyt gyorsan növelik
1. Eszik túl gyorsan
A sűrű napi tevékenységek, hogy egy sor munkahelyet várjanak a megoldásra várva, gyakran naponta csökkenti az étkezési időt. Ahelyett, hogy véletlenül eszik, csak szuper sebességgel eszik, azzal a elvvel, hogy a gyomor tele van. Ha továbbra is fenntartja ezt a szokást, ne lepődj meg, ha a súlymérlegek nőttek.
A Healthline-tól idézett tanulmány azt mutatja, hogy a gyors étkezési szokásokkal rendelkező emberek túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha túl gyorsan eszik, a test nem kap lehetőséget arra, hogy elmondja az agynak, hogy a gyomor tele van. Ezért többet fogsz enni, mint a tested.
A megoldás, próbálja meg lassítani az étkezési időt a rágással, és élvezze az egyes harapásokat. Annak érdekében, hogy a testnek legyen ideje, hogy információt adjon az agynak, hogy teljesen kitöltött.
2. Alváshiány
Michael Breus, az amerikai alvászavarok kezelésére összpontosító szakértő azt állítja, hogy amikor szemeinket túl kicsi az alváshoz, anyagcseréjük lassítja az energiamegtakarítást. Ez a lassulás aztán kiváltja a kortizol hormonot, amely növelheti az étvágyat. A test aztán úgy gondolja, hogy sok energiára van szüksége, hogy több ételt kérjen.
Ezen túlmenően az alváshiány miatt a szervezet több ghrelint (egy éhezést mutató hormon) szabadít fel, és csökkenti a leptint (egy olyan hormonot, amely a teljesség érzését jelzi). Ezeknek a hormonoknak a szabálytalansága végül többet szeretne enni, és nem érzi, hogy mikor kell megállítani a rágást.
Nemcsak azt, hogy egy másik tanulmány azt bizonyította, hogy az alváshiányos emberek veszélyeztetik a has vagy a zsigeri zsír. Ha egyedül marad, a hasi zsír növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
3. Az ivás hiánya
Ha úgy gondolja, hogy az ivás triviális szokás, akkor meg kell állítania a gondolatot. Azok, akik kevesebb kockázatot szereznek, különböző egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyek közül az egyik a súlygyarapodáshoz vezethet.
A kutatások azt mutatják, hogy a test gyakran félreértelmezi a szomjúságot, mint az éhezés jelét a szervezetben. Ezért a vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az emberek, akik két pohár vizet inni fogyasztanak, 22% -kal alacsonyabb kalóriát fogyasztanak az élelmiszerben, mint azok, akik egyáltalán nem isznak vizet.
De ne tévesszen meg, nem minden ital fogyasztható. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik minden nap szódát fogyasztanak, hatszor nagyobb derékmérettel rendelkeznek, mint azok, akik egyáltalán nem isznak. Más édes italok, amelyek cukrot tartalmaznak, például palackozott italok, a testtömeg növekedését is megtehetik, ha naponta fogyasztják.
Ehhez próbáljon meg inni vizet, mert egyáltalán nincs kalória, így elkerülhető az elhízás. Emellett az ivóvíz számos más előnnyel is rendelkezik, mint például az egészséges bőr, segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, és simítja az emésztőrendszert.
4. Egyél egészségtelen ételeket
Az éhség feleslege az egyik oka annak, hogy az emberek súlyt szerezzenek. Amikor valaki éhes, nagy adagokban fog enni. Ennek eredményeképpen az étvágy kontrollálhatatlanná válik, és az egész előtti ételt egészséges és nem.
Nos, az egyik módja a túlzott éhezés elleni küzdelemnek, hogy ételeket fogyaszthatnak az étkezések között. De nem csak minden snack, mert választanod kell falatozás egészséges, ami leküzdheti az éhséget, miközben megfékezi az egészségtelen ételeket.
Próbáld meg enni az alacsony glikémiás indexű ételek nagy étkezések között. Az alacsony glikémiás indexű snack segít hosszabb ideig kitölteni, megakadályozva a nagy ételeket.
Az egyik legegészségesebb, alacsony glikémiás indexű étel, amely snackként használható, a szójabab. A szójabab telítetlen zsírsavat, rostot, antioxidánsokat és fehérjét is tartalmaz. A szójabab magas rost- és fehérjetartalma biztosítja a szükséges energiát, és hosszabb ideig teljesíthet. Így nem lesz összetévesztve, ha a következő étkezéskor ételt lát. Ehhez válasszon egészséges ételeket a feldolgozott szójababból, hogy kitöltse étkezési szakadékát.
5. Rendszeres menetrend nélkül enni
Habár gyakran triviálisnak tekintik, a szokásos órákban történő étkezés előnyös az Ön egészségére. Ha nincs rendszeres étkezésed, akkor vannak olyan idők, amikor nagyon éhesek lesznek. Ennek eredményeként, akkor enni fog, ahogy tetszik, ellenőrzés nélkül.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek, akik rendszeres étkezést kapnak, inkább étkezés előtt kevésbé éhesek, és az étkezés után jobban éreznek magukat. Ezzel ellentétben az emberek, akik rendetlen étkezési menetrendekkel rendelkeznek, éhesebbek lesznek és többet fognak enni.
Ez megzavarja a szervezet belső óráját is, amelynek rendszeres eljárást kell alkalmaznia, mint például az étvágy és az anyagcsere és az élelmiszer-emésztés. Ennek eredményeképpen az emberek, akik nem rendelkeznek rendszeres étkezési idővel, nagy a kockázata annak, hogy krónikus betegségekben szenvednek, mint például a metabolikus szindróma, a szívbetegség, az inzulinrezisztencia és a rossz vércukorszint.
Rendszeres étkezési idővel könnyedén szabályozhatja az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és típusát. Emellett a rendszeres menetrend szerinti evés is jó a hasnyálmirigy egészségére. Mivel a hasnyálmirigy nem tud optimálisan működni az inzulin előállítására üres gyomorban.
