tartalom:
- Orvosi videó: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life
- Az alváshiány meggyújtja az érzelmeket
- Különböző alvási problémák, amelyek zavarhatják a romantikát
- 1. Az alvási idő más
- 2. Alvó horkolás
- 3. Álmatlanság
- 4. Nyugtalan láb szindróma
- 5. Alvási apnoe
- 6. Különböző helyiséghőmérséklet-beállítások
- 7. Éjszakai szokások
Orvosi videó: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life
Az alvó horkolás vagy más alvási problémák néha könnyebbé tehetik a történetek megosztását a munka után, mint amikor egy éjszakát meg kell osztani a partnerével. Michael Breus, Ph.D., az Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia klinikai pszichológusa, kiderült a nők egészségének, hogy az alvászavarok az öntudatlan hazai konfliktus egyik oka. Valóban, milyen az alvási problémák, amelyek veszélyeztethetik a romantikát és hogyan lehet legyőzni őket? Psstt ... Olvassa el a következő áttekintést, huh!
Az alváshiány meggyújtja az érzelmeket
Valójában az alváshiányos emberek könnyebben érzelmileg bizonyultak. Az alváshiány olyan ködös gondolatokat okoz, amelyek megnehezítik a koncentrációt, a fókuszt és a döntéseket. Ez az oka annak, hogy az ellenőrizetlen érzelmek gyakran egy személyt is cselekednek anélkül, hogy gondolkodnának, hogy valami rosszat tegyenek anélkül, hogy ezt megtennék.
Ezt a Kaliforniai Egyetem kutatói csoportja bizonyította, akik 80 harmonikus házastársat figyeltek meg. Azt jelentik, hogy az éjszaka alváshiányos emberek nem tartják tiszteletben partnereiket másnap. Ha ez megszakítás nélkül marad, idővel konfliktusokhoz vezet, amelyek a háztartás harmóniáját lassan károsítják.
Különböző alvási problémák, amelyek zavarhatják a romantikát
A következő néhány alvási probléma, ami zavarhatja a szerelmi viszonyát és partnereit.
1. Az alvási idő más
Ugyanaz az alvási minta a partnerrel, mind az alvás, mind az ébredés után nem könnyű. Lehet, hogy zavarja a partner riasztásának hangja, különösen, ha azonnal bekapcsolja a szobát, és készen áll a mozgásra. Ez az egyszerű dolog valójában tönkreteheti a hangulatot, amikor reggel fogadja.
Szóval, beszélj a partnereddel, hogy próbáld meg ugyanezt az időt aludni és felébredni. De ha nem lehetséges, megállapodjon arról, hogy azonnal kapcsolja ki a riasztást, hogy ne zavarja az egymás alvás kényelmét.
2. Alvó horkolás
Nem kevés ember panaszkodik, hogy nem tudnak aludni, mert felébrednek, amikor hallják a partner horkolásának hangját éjjel. Lehet, hogy a partnere nem tudja, hogy ebben az időben horkolást aludt-e, még akkor is, ha ezt az alvási problémát nagyon megzavarta.
Nyugodj meg, többféleképpen teheted meg, hogy segítsen leküzdeni a párok szokását, akik „hobbik” a horkolás. A trükk az, hogy a pár alvó pozícióját oldalirányban változtassuk meg, használjunk egy párnát, amely meglehetősen magas, hogy segítsen használni fehér zaj kényelmesebb alvó hangulatot teremt.
3. Álmatlanság
Az éjszakai alvás problémái gyakoriak lehetnek, ha a munkahelyi problémák miatt súlyos stressz van. Ha azonban ez az alvási probléma legalább hetente háromszor jelentkezik, akkor álmatlanságot tapasztalhat.
Amikor egy személy alvászavarot tapasztal, az érzelmi állapota is zavart lesz. Mert az alváshiányos emberek ingerlékenyebbek és hajlamosak kilépni az emberekből. Nemcsak az önmagára gyakorolt hatás, hanem a partner hangulata is kaotikus lesz.
Ha a partnered álmatlansággal küzd, próbáld meg rendszeresen gyakorolni. Mert egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik ritkán gyakorolnak, hajlamosabbak az álmatlanságra. Ezenkívül hívja meg partnereit, hogy korán aludjon, hogy csökkentse az álmatlanságot.
Ha mindent megtett, de még mindig sikertelen, kérjen segítséget egy tanácsadótól vagy terapeutától, hogy segítse partnereit az alvásból.
4. Nyugtalan láb szindróma
Nyugtalan láb szindróma vagy nyugtalan láb szindróma (RLS) egy idegrendszeri rendellenesség, amely egy személyt irányíthatatlanul mozgat. Ez az állapot általában rosszabb lesz délután és este.
Amikor éjszaka bekövetkezik, ez a betegség általában zavarja az alvó betegeket és partnereiket. Mert az RLS-ben élő emberek 80 százaléka gyakran véletlenül rúgja az alvó embereket. Tehát ne lepődj meg, ha a partnered alvás kényelmét fenyegeti.
Ha az Ön partnerének RLS-je van, azonnal forduljon orvoshoz, hogy orvosi segítséget kapjon. Orvosa bizonyos gyógyszereket írhat elő, amelyek növelhetik a dopaminszintet, hogy segítsen enyhíteni a rázkódási reflexet alvás közben. Győződjön meg róla, hogy mindig egészséges életmódot alkalmaz, mint például a koffein és a dohányzás csökkentése, a rendszeres testmozgás és a lábak masszírozása az RLS tüneteinek csökkentése érdekében.
5. Alvási apnoe
Nem csak horkolás vagy horkolás, az obstruktív alvási apnoe szenvedők gyakran hirtelen felébrednek alvás közben, mert abbahagyják a légzést. Az alvási apnoe érinti az embereket, és gyakran a partnerük nem kap elég pihenést.
Az alvási apnoe növelheti a krónikus betegségek kockázatát, mint például a cukorbetegség, a szív-érrendszeri problémák és az elhízás. Valójában az alvási apnoe tapasztalataiban az erekciós zavar is tapasztalható.
De ne aggódj először. Az erektilis diszfunkció és az alvási apnoe 80 fős férfi vizsgálata alapján a CPAP-kezelés legalább három hónapig segíthet csökkenteni a férfiak erekciós diszfunkcióját és javíthatja az alvás minőségét.
6. Különböző helyiséghőmérséklet-beállítások
Habár triviális, az ideális hálószobahőmérsékletről szóló vita tövis lehet a takaróban és a partnerben. Lehet, hogy kényelmesebb a meleg szobahőmérsékleten, míg partnere a hideg hőmérsékletet kedveli. Akkor talán nem ritkán harcolnak veled és vele távoli AC.
Ezt jól kell veszélyeztetni. Biztosan nem akarsz minden este éjszakázni, mert a partnered, aki nem akarja éjszakánként izzadni a hő miatt.
A legjobb megoldás ennek megoldására a szobahőmérséklet együttes beállítása. A kutatások azt mutatják, hogy az alvás legjobb szobahőmérséklete 18-22 Celsius fok. Ez a hőmérséklet-tartomány hűvös, mert közepén a meleg és a hideg között van.
Ha partnere még mindig hidegnek érzi ezt a hőmérsékletet, adjon vastagabb takarót neki, vagy kérje meg, hogy alvás közben használjon vastag zoknit, hogy melegen tartsa a lábát. Ha melegnek érzi magát, használjon vékony takarót, és fontolja meg egy puha hálóinget, és vegye fel az izzadságot. Így Ön és partnere jól aludhat anélkül, hogy egymás zavarnia kellene.
7. Éjszakai szokások
Mindenki biztosan különböző szokásokkal rendelkezik az ágy előtt. Néhányan úgy döntenek, hogy TV-t néznek, amíg el nem alszanak, bekapcsolják vagy kikapcsolják a szobafényeket, vagy háziállatokkal alszanak.
Légy óvatos, a különböző lefekvési szokások ütközhetnek egymással. Például a TV hangja segíthet a partnerének gyorsabban aludni, miközben csendre van szüksége ahhoz, hogy jól tudjon aludni.
Pihenjen, minden alvási probléma saját megoldással rendelkezik. Próbálja meg telepíteni időzítő automatikusan TV-n és azonnal aludni. Vegyük észre, hogy partnere sikerült-e aludnia, még akkor is, ha a TV-t kikapcsolták. Ha a TV hangja még mindig visszhangzik a szobában, próbálkozzon a füldugókkal (füldugó), hogy segítsen aludni.
