Hány kalória van szüksége naponta?

tartalom:

• Orvosi videó: Honnan tudjam miből mennyit egyek? Kalóriaszámolgatósdi
  
• Mi a kalória?
  
• Az egyes személyek napi kalóriaigényei eltérőek
  
• A kalóriaigények napi kiszámításának különböző módjai
  
• Számológép kalóriaigényekhez
  
• A kalóriaigények és az egészség közötti kapcsolat
  

Orvosi videó: Honnan tudjam miből mennyit egyek? Kalóriaszámolgatósdi

Ha valaha is figyelmet fordít az élelmiszer-csomagolásra vonatkozó tápérték-információs táblára, akkor gyakran megtalálja az "AKG Percentage 2000 kcal energiaigény alapján" kifejezést. Az energiaszükséglet magasabb vagy alacsonyabb lehet. ”Ez azt jelenti, hogy a naponta elért kalóriaszükséglet nem ugyanaz, mint mások, mivel sok tényező befolyásolhatja a kalóriaigényét. Valójában, hogyan számolja ki a napi kalóriaszükségletét?

Mi a kalória?

Mielőtt tudná, mi a kalóriaszükséglete, jó tudni, hogy mi a kalória. A kalóriák mérési egységet jelentenek az élelmiszer mennyiségének kifejezése céljából. Amikor enni vagy inni, energiát (kalóriát) adunk testünknek. A test ezt az energiát különböző tevékenységeink üzemanyagaként használja. Minél több tevékenységet végezünk, annál több energiát vagy kalóriát használunk.

Az élelmiszerekben lévő kalóriák számát általában "kilokalóriumok" vagy "kcal" egységekben írják. Például 500 kalóriát írunk 500 kcal-ra. A kcal mellett a kalóriákat "kilojoules" vagy "kJ" egységekben is fel lehet írni. 1 kJ egyenértékű 0,239 kalóriával.

Az egyes személyek napi kalóriaigényei eltérőek

Az egyes személyek kalóriaigényének kiszámítása más,mert a nem, az életkor, a magasság és a súly, a testösszetétel, a tevékenységek, a fizikai állapot alapján számítják ki. A férfiak által igényelt kalóriák eltérnek a nőktől, bár ugyanabban a korosztályban vannak. Még két iker is különböző kalóriaszükségletekkel rendelkezik, a fizikai állapotától és a napi tevékenységektől függően.

A napi kalóriabevitel országonként változik. Amerikában a férfiaknak naponta 2700 kalóriát és napi 2200 kalóriát fogyasztanak. Az Egyesült Királyság nemzeti egészségügyi szolgálatán alapuló férfiaknak 2500 kalóriát és 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A FAO-val ellentétben az átlagos felnőttnek naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania.

Indonéziában van egy táblázat a táplálkozás megfelelőségére vonatkozó iránymutatásokról. A táblázat ajánlásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát igényel minden korcsoport. Például:

• 7-11 hónapos, 9 kg testtömegű és 71 cm magasságú csecsemőknek napi 725 kcal energiára van szükségük.
• A 19-29 éves férfiak 60 kg testtömegűek és 168 cm magasságúak napi 2725 kcal energiát igényelnek.
• A 19-29 éves nők 54 kg-os testtömege és 159 cm magassága napi 2250 kcal energiát igényel.
• A 80 év feletti férfiaknak 1525 kcal energiára van szükségük, és az azonos korú nőknek napi 1425 kcal energiára van szükségük.
• Terhes nőknél a terhesség korának függvényében naponta további 180-300 kcal energiát igényel. Hasonlóképpen a szoptató anyák esetében az első 6 hónapban további 330 kcal energiát és további 400 kcal-t vesz igénybe a következő 6 hónapban.

A kalóriaigények napi kiszámításának különböző módjai

A kalóriaszükséglet kiszámításának számos módja van, nevezetesen:

• Harris-Benedict képlet: ez a képlet olyan formulát tartalmaz, amelyet gyakran táplálkozási szakemberek használnak. A Harris-Benedict képlet figyelembe veszi életkorát, nemét, súlyát, magasságát és fizikai aktivitásának szintjét.
  • A férfiak energiaigényének kiszámítására szolgáló képlet = 66,5 + 13,8 x (testtömeg kilogrammban) + 5 x (magasság cm-ben) és 6,8 x életkor.
  • Nők esetében 655,1 + 9,6 x (testtömeg kilogrammban) + 1,9 x (magasság cm-ben) 4,7 x életkorral.
  • A számítás eredményeit ezután megszorozzák a fizikai aktivitási tényezőkkel. Ha a fizikai aktivitás alacsony, akkor megszorozzuk az 1,2 értékkel. A fizikai aktivitás 1,3-ös szorzatával. Míg a nehéz fizikai aktivitás 1,4-szeresére szorozva.
• WHO Formula (Egészségügyi Világszervezet): különbözik a Harris-Benedict képletétől, ez a képlet egyszerűbb és nem veszi figyelembe a magasságot. A WHO képlet a korosztály szerint oszlik meg. Például a 18-29 éves nők energiaszükségletének megállapításához használja a 14,7 x (testtömeg kilogrammban) + 496 képletet. A 18-29 éves férfiak energiaszükségletének megállapításához használja a 15,3 x (testtömeg) kilogrammban) + 679. Az eredményt ezután megszorozzuk a fizikai aktivitás tényezőjével.

Számológép kalóriaigényekhez

Ahhoz, hogy megkönnyítsük a napi kalóriaszükséglet kiszámítását a súly, a magasság, az életkor és a tevékenység szintje szerint, a Hello Sehat már rendelkezik Kalóriaszükséglet kalkulátor amelyet az alábbi képre kattintva használhat:

A kalóriaigények és az egészség közötti kapcsolat

Bár az élelmiszer-csomagolás gyakran a 2000 kcal energiaigényen alapuló táplálkozási megfelelőség százalékos arányát sorolja fel, most már tudja, hogy nem mindenkinek szüksége van 2000 kcal energiára naponta. Az Ön energiaigénye a nemétől, életkorától, súlyától, magasságától, fizikai állapotától és napi tevékenységétől függ. Tudva, hogy mennyi energiára van szükséged naponta, segíthet fenntartani az egészségedet, mert befolyásolhatja napi energiaegyensúlyodat.

Az energiaszükséglet kielégítésének elve egyszerű, ami kiegyensúlyozott, mert ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a későbbi súlyhoz vezethet, miközben növeli a különböző betegségek, különösen a degeneratív betegségek kockázatát. De ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az Ön igényei, akkor csökken a testtömeg, miközben csökkenti a szervezetben a szervek működését, mert nem kapják meg a megfelelő bevitelt.