tartalom:
- Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
- Mi a Mayo diéta?
- Mik a szabályok a mayo diétára?
- Mayo étrend 5 napig
- Mayo diéta menü 1. nap
- Diéta menü Mayo 2. nap
- 3. nap diéta menü
- 4. nap diétás étlap menü
- Az 5. mayo gari diétás menü
Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
Valaha hallottam a mayo diétáról? Ez a diéta később olyan étrendként vált ismertté, amelyre támaszkodhat, hogy lefogyjon. Az első alkalommal a mayo diétát fejlesztette ki Mayo Klinika az Egyesült Államokban, így ez a diéta ismert diétás majó. Érdekli ezt a diétát? Ne légy gondatlan! Javasoljuk, hogy kövesse a következő diétás útmutatót.
Mi a Mayo diéta?
A mayo diéta valójában nem csak étrend, nem csak a táplálékfelvétel korlátozása. Mayo Klinika fejlessze ezt a diétát, hogy életmódját egészségesebbé változtassa. Ami ezen a diétán történik, nem korlátozódik az ételre, hanem a fizikai aktivitásra is. Valójában az elmélet szerint a kimenő és belépő energiának kiegyensúlyozottnak kell lennie az egészséges súly eléréséhez.
Tehát egy mayo-diétával, elvárható, hogy kiegyensúlyozott életmódot fogadjon el. Ha helyesen csinálod ezt a diétát, megőrizheted az egészséges életmód szokásait.
Mik a szabályok a mayo diétára?
A ma ismert mai diéta a só és a szénhidrát bevitel korlátozásával történik. De valójában ez nem minden, amit figyelembe kell venni a mayo diéta során. A diéta mayo nagyobb hangsúlyt fektet:
- A szervezetbe belépő kalóriák száma függ a kalóriaigényektől és a diéta céljától. 1200-1800 kalória / nap, de nem kevesebb! Ez az Ön nemétől és kezdeti súlyától függ.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, hogy tele legyen minimális kalóriával. A majonézis alapja a zöldség és a gyümölcs.
- Limit só bevitel. Egy kis sótartalom növelheti a vizet a szervezetben, így fogyni fog. Tudnia kell, hogy a só a vizet a testben megköti. A rejtett sótartalmú ételeket is el kell kerülni, általában feldolgozott élelmiszerekben.
- Cukorbevitel korlátozása
- Növelje a fehérje bevitelét. A fehérje az étkezés után is teljes mértékben érezheti magát, így nem túlszárad
- Korlátozza a zsírbevitelt. Mint tudják, a túl sok zsír súlygyarapodást okoz. Ehhez a mayo diétás menü általában párolt vagy főtt ételeket tartalmaz.
Mayo étrend 5 napig
Ne feledje, hogy a mayo-étrendek, amelyek nemcsak a sótartalmakra vannak rögzítve. A mayo diéta valóban elősegíti a kiegyensúlyozott táplálkozási étrendet. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a mayo étrend alkalmazását, a következő példák a mayo diéta futtatására szolgáló menükre.
Mayo diéta menü 1. nap
- Reggeli: Tea vagy kávé cukorral, ne adjunk hozzá tejet
- Ebéd: párolt csirke bőr nélkül, kis extra sóval, főtt zöldségekkel (pl. Sárgarépa, brokkoli, kukorica) és burgonyapürével (burgonyapürével)
- Vacsora: sovány hús, spenót és gyümölcs
Diéta menü Mayo 2. nap
- Reggeli: Gyümölcslé cukorral, ne adjunk hozzá tejet
- Ebéd: pepes hal, bacem tofu-tempe, urap
- Vacsora: zöldségsaláta és makaróni, olívaolajat használva, hogy egészségesebb legyen
3. nap diéta menü
- Reggeli: tojással kenyér, hozzáadhat egy kis vajat
- Ebéd: grillezett hús és zöldség és kukorica
- Vacsora: gyümölcssaláta és joghurt
4. nap diétás étlap menü
- Reggeli: pirítós lekvárral, hozzáadhat egy kis vajat
- Ebéd: húsgolyó, burgonya és zöldség
- Vacsora: főtt tojás, sajt és sárgarépa, egy tál gyümölcs
Az 5. mayo gari diétás menü
- Reggeli: Gyümölcslé cukorral, ne adjunk hozzá tejet
- Ebéd: főtt csirkemell, zöldség és gyümölcs
- Vacsora: kenyér és tojás, valamint zöldségek
Ismét ismételheti meg a menüt, vagy módosíthatja a menüt a kreativitásnak megfelelően. A legfontosabb dolog, hogy minden nap zöldséget és gyümölcsöt enni. Állítsa be a fenti diétás útmutatót.
