tartalom:
- Élénk, ha nagyon gyorsan tudod változtatni a mozgás irányát
- Milyen focimódszerek javíthatják az agilitást?
- 1. T-Sprint
- 2. A cikkcakk futása
- 3. Törött 100 yardos sprintek
Ha arról beszélsz, mint a világ focijátékosai, mint a Cristiano Ronaldo vagy a Lionel Messi, azok sebessége és szakértelme a kerek bőr feldolgozására, senki sem kétséges. Szakértelmük azonban nem biztos, hogy az égből jön. Mielőtt mega csillag lett volna, most már csak egy intenzív edzés volt, hogy elsajátítsák a futball technikáját, hogy a kulcs legyen.
Élénk, ha nagyon gyorsan tudod változtatni a mozgás irányát
A jó futball technika mellett a gyorsaság és a mozgékonyság is fontos, hogy megbízható csapat lehessen a csapatban. A megbízható játékosokkal rendelkező csapatoknak nagyobb esélyük lesz a mérkőzés megnyerésére. Néhány játékos a csapatban kiváló agilitással és sebességgel kell rendelkeznie ahhoz, hogy segítsen a csapatnak győzelemben, mint egy játékos, aki a támadó pozíciójában vagy szárnyában van.
A futballista sebessége eltér a szokásos gyors távolságú futóktól. Ez azért van, mert a futball játékosok nem fognak futni csöpögő nagyon gyors, amíg el nem éri a 100 métert. Legfeljebb 10 vagy 20 méteres futball játékosok fognak futni. Ezért fontos, hogy a játékosok növelhessék a sebességet vagy gyorsítsanak, hogy rövid idő alatt elérjék a maximális sebességet.
Ahhoz, hogy felkészülhessen a növekvő mozgékonyságra és a labdarúgás gyorsaságára is, van néhány dolog, amit tehetünk. Valakinek agilisnak kell lennie, ha nagyon gyorsan képes megváltoztatni mozgásirányát, anélkül, hogy egyensúlyt veszítene. Az agilitás a motoros frissesség egyik összetevője, ami nagyon fontos a futball játékosok számára.
Milyen focimódszerek javíthatják az agilitást?
Az agilitás előfeltétele a mozgáskészség és a futball technikák fejlesztésének. A futballjátékokban az agilitás javítására számos technikák léteznek, többek között:
1. T-Sprint
Először tegyünk négy kúpot a T-betű alakjának megfelelően a bal oldalon (A kúp), az egyiket a középpontba, amely a T betű függőleges és vízszintes vonalát (B kúp), a jobb oldalon (C-kúp) és egy alsó vég (D kúp). Az A-kúp B-kúp és a B-kúp C-kúp távolsága 5 méter. A B-kúp D kúp közötti távolság 10 méter.
Csináldsprintel kövesse a kúpmintát D-kúp A-kúp C-kúp B-kúp D. Minden ponton meg kell érintenie a kúpot a kezével. Tehát elindul a kúp D-ról az A kúpra, majd először érintse meg az A-kúpot, mielőtt a C. kúpra futna. Egy kör után pihenjen 1 perccel, majd ismételje meg.
2. A cikkcakk futása
A sebesség gyakorlásához megpróbálhatod a labdát a zigzag futtatásával egy akadály mentén, mint pl. Helyezzünk 1o-os kúp vagy rugalmas pólusokat körülbelül fél méterre egymástól. Futtassuk a zigzagot a kúp vagy pólus mentén a lehető leggyorsabban. Javasoljuk, hogy ne fusson túl messzire (távol a kúptól), vagy ne forduljon túlzottan, ha az irányt jobbról balra változtatja, vagy fordítva. Javasoljuk, hogy ezt tegyekikerüljék így a menetirány megváltozása csak rövid ideig tart. Ahhoz, hogy nagyobb kihívást jelenthessen, csináld, miközben a labdát dobogatod.
3. Törött 100 yardos sprintek
Alapvetően ez a gyakorlat megköveteli, hogy a kúpról a kúpra váltakozva mozogjon. Ezt a mozdulatot addig csinálod, amíg 100 métert nem futsz. Helyezzen 5 kúpot 1 méter távolságra a kúpok között. Az első kúptól a második kúpig futsz. Ezután térjen vissza az első kúphoz, majd fusson a harmadik kúpba. Azonnal lépjen az első kúpra, és folytassa a negyedik kúpig. Visszatérés az első kúpra, majd az ötödik kúpra. Ismételje meg a kezdetet, és ismételje meg mindaddig, amíg összesen 100 métert nem fed le.
A fentiekben leírt képzési technikákon túl figyelmet kell fordítanunk a csöpögés elveire vagy technikáira is, mint a mesterben tartás, a lábaddal és a csöpögés sebességével. A testmozgás az agilityvel kapcsolatos futball technikák élesítésére tett kísérlet. Próbálkozzon a lehető leggyorsabban úgy, hogy a lehető legrövidebb időre a futási irányváltoztatásra koncentrál.
Még ha nem is álmodsz, hogy mega csillag vagy Bambang Pamungkas leszel, talán sok verseny lesz, amit meg kell nyerni a barátaiddal.
