tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Miért okozhat egy hosszú állvány hátfájást?
- 3 gyakorlat a hátfájás kezelésére
- Üljön vagy gyakoroljon Pilatesot
- Csináld mély zömök pihenés
- Egyéb gyakorlatok
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Tudtad, hogy a hátfájás, amit úgy érzed, mert túl sokáig állsz?
Ja LowBackPainProgramhosszú ideig álló derékfájdalmat okozhat. Ez a fájdalom általában a derék hátulján érezhető. Ez az alsó hátfájás fájdalmasabbá válhat, ha stresszben van, a testtartás nem jó, ha áll, gyomor gyenge, vagy túlsúlyos.
A Quebec Egyetem kanadai biológiai osztályának ergonómikusát, Karen Messing professzort mondták Daily Mailmondjuk ugyanazt a testtartást, ha túl hosszú, akár álló, akár ülő, az izmok ugyanabban a helyzetben vannak.
"És az emberek, akik hosszú ideig állnak, fájdalmat éreznek, és általában fizikailag kimerültek" - magyarázta Karen.
Miért okozhat egy hosszú állvány hátfájást?
A Karen-tanulmányt 4 400 munkavállaló vizsgálatával végezték, akik napjaik legnagyobb részét töltötték. Megállapította, hogy csaknem ¼ volt hátfájás. Jill Gamlin gyógytornász, aki Cambridge-ből származik, azt mondta: "Amikor felállsz, a súlypont a gerinced felé mozdul el, és a test súlyát a derék érzi."
Jill hozzátette, ha a gyomor és a derék izmok nem erősek, a gerinced elkezd terhelni, hogy vonzza és izmokat vonz, és fájdalmat okoz.
A kanadai McGill Egyetem tanulmánya alapján, amely 18 résztvevőt vett részt, akik a tanulmány tárgyát képezték, nem kell túl sokáig tartania a hátfájás érzését. A tanulmány azt mondja, hogy csak 25 percig kell állnia, amíg a hátfájás támadások meg nem szűnnek.
18 vizsgálati résztvevőt kértek állni, míg a kutatók a derék izmok fájdalmát figyelték. 25 perc elteltével minden résztvevő úgy érezte, hogy a testükben a biomechanika és az ergonómia szakemberei és tanárai szerint izomfájdalmat éreztek a derékban. Julie Cote.
„Néhány ember azonban szinte egész testükön érezheti a merevséget. Tehát úgy tűnik, hogy egyes hátrányos helyzetű emberekben fiziológiájuk miatt nagyobb valószínűséggel megbetegszik, amikor felállnak, "Dr. Cote.
3 gyakorlat a hátfájás kezelésére
Akkor hogyan kezeljük a hát alatti fájdalmat, melyet túl hosszúnak tart? Számos tevékenység végezhető el, például:
Üljön vagy gyakoroljon Pilatesot
Karen professzor elmondta, hogy az emberek, akik sok időt töltenek felállásra, időt és pihenést igényelnek, miközben ülnek.
- A problémák elkerülése érdekében a napi tevékenységük legalább 6% -át vagy annál többet kell ülnie. Olyan gyakorlatok, mint a Pilates, segítenek a testtartás fenntartásában és az izmok megerősítésében, amelyek segítik a gerincet - mondta Karen.
Csináld mély zömök pihenés
Az egyik gyakorlat vagy gyakorlat, amely segít csökkenteni az alsó hátfájást mély zömök pihenés, Ez a gyakorlat csökkentheti a gerinc derékának egyensúlyát és szorosságát. Ez a gyakorlat csökkenti a gerinc körüli ízületek nyomását is. Emellett:
- Csökkenti a túl hosszú fekvés következtében kialakult elülső medencét
- Nyissa ki és nyissa ki a medence ízületeit és izmait
- Csökkenti a lumbális régió túlzott S-görbéit
- Erősíti az alsó hasi izmokat
Ehhezmély zömök pihenés, Csak akkor kell guggolni, ha mindkét láb mellett van. Ez a nyugalmi helyzet jobb, mint az ülőhely, mert túl hosszú időn át újra kiegyenlítheti a gerincének terhét.
Egyéb gyakorlatok
Mint idézett WebMD, számos más gyakorlat is elvégezhető a hátfájás kezelésére.
- Jó testtartás képzés, amikor állsz vagy ülsz. Amikor egy tárgyat emel, emelje fel a lábad erősségével (úgyhogy a guggolásból, majd álljon) ne a derékkal (hajlítva).
- Gyakorolja az izmokat erősítő gyakorlatokat, különösen a has, a derék és a medence. Az erős izmok kialakítása nagy változásokat hozhat, és javíthatja az izom teljesítményét.
- Ne legyél ok arra, hogy csak az ágyon lazítson, amikor a derék fáj. Sokat kell mozdulnod.
OLVASSA EL:
- Hátfájás, mi ez?
- Az istentisztelet előnyei testünk egészségére
- Hogyan határozzuk meg a test alakját
