tartalom:
- Orvosi videó: Idők jelei - Az erények
- Vigyázz a szénhidrátok hiánya miatt a ketózis veszélyére
- Hány szénhidrátot kell csökkentenie, ha étrendet szeretne?
- A szervezetben a szénhidrátok hiánya jelei és tünetei
- 1. Lépcső, álmos, nem erős
- 2. Székrekedés
- 3. Alultápláltság
- 4. Fejfájás és hányinger
Orvosi videó: Idők jelei - Az erények
Sokan kezdenek csökkenteni a szénhidrát bevitelüket, hogy lefogyjanak. Van egy maroknyi ember, aki ugyanazon okból valóban tartózkodik a szénhidrátok fogyasztásától. Annak ellenére, hogy Ön diétázik, a szervezetnek energiaforrásként még mindig szénhidrátokra van szüksége. Az alábbiakban a szénhidráthiány jelei vannak, amelyekre figyelni kell.
Vigyázz a szénhidrátok hiánya miatt a ketózis veszélyére
Ha a szénhidrátbevitel étrendnél kevesebb, mint 50 gramm naponta, a szervezet automatikusan megkeresi a többi energiaforrást, hogy képes legyen mindenfajta funkció fenntartására. Általában a cél a testzsír biztonsági mentése. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik.
Folytatódjon, a ketózis folyamat a ketonvegyületek felhalmozódását eredményezi a zsír anyagcseréjéből származó hulladékként.
A szervezetben a túlzott ketonszint dehidratációt okozhat és megzavarhatja a vérben lévő kémiai vegyületek egyensúlyát. Ennek eredményeképpen a véráramban a glükózszint és a ketonok magasak. Ezt az állapotot ketoacidosisnak nevezik. A ketoacidózis megváltoztatja a vér természetét, ami veszélyeztetheti az egészséget.
Hány szénhidrátot kell csökkentenie, ha étrendet szeretne?
A táplálkozási megfelelőségre vonatkozó iránymutatások alapján az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának adatai, az egészséges felnőttek számára általában ajánlott napi 300-400 gramm szénhidrát fogyasztása. Ne feledje, hogy mindenki szénhidrát igénye változhat az életkortól, a nemtől, a magasságtól és a súlytól, az aktivitási szinttől és a napi kalóriaigényektől függően.
A táplálkozás ideje alatt a szénhidrát táplálékot felére csökkentheti - napi 150-200 grammra. Ha tovább akarja csökkenteni, legalább a teljes szénhidrát szükségletének legalább 40% -át kell kielégítenie Ez azért van, hogy a test nem tapasztalhat káros szénhidráthiányt.
A szervezetben a szénhidrátok hiánya jelei és tünetei
1. Lépcső, álmos, nem erős
A szénhidrátok vércukorká alakulnak, mint a szervezet tüzelőanyaga, különösen az agy és az idegrendszer számára. Azonban nem minden glükóz közvetlenül felhasználható energiára. Néhányat a test testében, izmaiban és sejtjeiben tárolnak, és szükség esetén később mentésre kerülnek.
Ezért érzi magát gyengébbnek, ha nem csökkenti a szénhidrátot. A testnek nincs elég energiája ahhoz, hogy mozogjon, és nincsenek olyan lerakódásai, amelyeket később lehet használni. Ezen túlmenően a szénhidrátok hiánya is megnehezíti az Ön számára, hogy egyértelműen gondolkodjon és valamire összpontosítson.
2. Székrekedés
Nem kaphat szénhidrátokat keményítőtartalmú ételekből. Számos zöldségből és gyümölcsből, valamint dióból és magból származó szénhidrátokat is találhat. A különbség az, hogy ezek a szénhidrátok egészségesebbek a magas rosttartalom miatt.
Ezért egy olyan szervezet, amely nem rendelkezik egészséges szénhidrátokkal, általában a székrekedés tüneteit vagy a rostok hiánya miatt egyszerre jelentkezik.
Ennek kiküszöbölése érdekében azonnal vegyen be olyan komplex szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabona. Ezek a komplex szénhidrátok segíthetnek az emésztés elősegítésében és a székrekedés kockázatának csökkentésében.
3. Alultápláltság
Mint fentebb kifejtettük, néhány gyümölcs- és zöldségforrást is szénhidrátok gazdagítanak. Ha ritkán fogyaszt magas szénhidrátot és zöldséget, fennáll annak a kockázata, hogy alultápláltságot tapasztal.
Például a narancs, a brokkoli és a paradicsom a C-vitamin jó forrása a szervezet immunitása szempontjából. Míg a sárgarépa, az édes burgonya és a kajszibarack olyan gyümölcs- és zöldségfajták, amelyek A-vitaminban gazdagak a szemek táplálására. Míg a teljes kiőrlésű gabona és a dió számos ásványi anyagot és B-vitamint tartalmaz, amelyek szintén jóak a test számára.
Ezek a gyümölcsök nem csak vitaminokat, hanem a szervezet által igényelt szénhidrátokat is tartalmaznak. A szénhidráthiány mellett a szervezet fokozatosan alultápláltsági tüneteket mutat, ha korlátozza a szénhidrát bevitelét az étrendben.
4. Fejfájás és hányinger
Amint azt korábban ismertettük, a szénhidrát-bevitel drasztikus korlátozása 50 grammnál kevesebb naponta ketózist okozhat. A ketonok vagy a ketonok felhalmozódása a szervezetben hányingert, fejfájást, rossz leheletet és tudatvesztést okoz.
Nem árt a szénhidrátbevitel csökkentésére, ha egészséges táplálkozást akarsz kezdeni. A legfontosabb a napi szénhidrát-rész beállítása, így nem túlzott mértékű, és az egészségesebb szénhidrát-forrást választja.
