tartalom:
- Orvosi videó: Testépítő étrend - Napi rutin!
- A keto étrend áttekintése
- Milyen hatásai vannak a keto étrendnek a sportolóknak? Hasznos?
- A szénhidrátok továbbra is fontos szerepet játszanak az izomerõ fenntartásában
Orvosi videó: Testépítő étrend - Napi rutin!
A keto-étrend az egyik olyan étrend, amely jelenleg népszerű, mivel gyorsan hat a fogyásra. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mondják, hogy ez a diéta javíthatja a sportolók vagy sportolók teljesítményét. De ez igaz, és sok tudományos bizonyíték támasztja alá a tanulmány eredményeit? Tehát mi a hatása a keto étrendnek azoknak, akik magas képzési idővel rendelkeznek, mint a sportolók? Nézze meg a véleményeket.
A keto étrend áttekintése
A keto étrend olyan étrend, amely nagyon kevés szénhidrát fogyasztásával, de magas zsírtartalmú és elegendő mennyiségű fehérjével történik. Ez az étrend arra kényszeríti a szervezetet, hogy a szokásosan használt cukrot (szénhidrátokat) zsírral helyettesítse.
Az elmélet a keto étrendben van, ha nem eszik szénhidrátot (vagy csak egy kicsit), a teste zsírt éget, és gyorsan elveszíti a zsírt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában csak a szénhidrátokból származó energia kevesebb, mint 30 százalékát fogyaszthatja, míg a keto diéta csak a szénhidrátokból származó energia 5 százalékát teszi lehetővé. A többit 75 százalékos zsír és 20 százalékos fehérje jellemzi mérsékelt mennyiségben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben átlagosan napi 50-150 gramm szénhidrátot fogyaszt. Mivel azokban a sportolókban, akik szénhidrát-étrendje naponta átlagosan 200 grammot fogyaszthat. Azonban a keto étrendben szenvedő emberekben a zsírtartalom nagyjából 30-50 grammra korlátozódik, magas zsírtartalmú kombinációval.
Ennek a keto étrendnek a hatása személyenként változhat. Vannak olyan emberek is, akik könnyen alkalmazkodnak a zsír energiafelhasználásában bekövetkező változásokhoz, vannak olyanok is, akik nagyon súlyos tüneteket észlelnek, így nehéz étrendjükben akár 5% -os szénhidrátot fogyasztani.
Ezért jó alkalmazkodásra van szükség a test zsírral való alkalmazkodóképességének megfelelően.
Milyen hatásai vannak a keto étrendnek a sportolóknak? Hasznos?
A keto étrend hatása változhat. A Keto étrendek lehetnek az egészséges emberek számára, akiknek nagy a gyakorlatuk. Jelenleg azonban nincs erős bizonyíték arra, hogy a keto-étrend után mindig jobb teljesítményt érnek el, mint a magas szénhidráttartalmú étrendben.
A Verywell Fit oldalon jelentett keto étrend segíthet a sportolók súlyának csökkentésében, a testzsír csökkentésében és az izomtömeg fenntartásában. A sporttevékenységet hosszú ideje végző sportolók rugalmassága alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mint például a keto, a zsír hatékonyabb égetésével.
Annak ellenére, hogy pozitív hatással van, a zsír nem képes eléggé gyors energiát előállítani ahhoz, hogy megfeleljen a sportolók izomzatának energiaszükségleteinek, amelyeket általában a cukorból nyernek, így a test helyreállítása nem túl gyors.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint pl. A keto, egy másik pozitív aspektusa a testet több zsírégetésre képes edzeni, ezáltal segítve a testet az energiamegtakarítás (izomglikogén) fenntartása közben.
Azt mondhatnánk, hogy az energiatartalékok nem jönnek ki gyorsan egy keto diétával. Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto segíthet megakadályozni a fáradtságot a tartós edzés során.
A Healthline oldalról bejelentett embereknél a ketogén étrendben szenvedő emberek könnyebb fáradtságot tapasztalnak az alacsony intenzitású kerékpározás során, ez valószínűleg azért van, mert a test több zsírt használ fel égetésre, így több energiát tárol.
Pozitív, hogy a keto étrend hatása nem minden gyakorlatban megtalálható. Gyakran előfordul, hogy ez az alacsony intenzitású gyakorlatok és a hosszú edzésidő látható. Míg a keto étrend hatása a sportolóknak, akik nagy intenzitású edzést vagy 2 óránál rövidebb edzést végeznek, nem olyan jelentősek. Például, mint a sprint képzés, amely nagy intenzitást igényel rövid ideig.
A szénhidrátok továbbra is fontos szerepet játszanak az izomerõ fenntartásában
A Healthline oldalról jelentették, hogy eddig még nem készültek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidrogén-tartalmú étrend, mint a keto, jobb a nagy intenzitású edzéshez, és a nagy izomerőt igénylő sport. Mert ebben a sportban nagyon fontos a szénhidrátok szerepe, mivel a szénhidrátok az edzés során szükségesek:
- Az edzés után segít az izom helyreállításában. Ha a helyreállítási fázis nem optimális, akkor a következő teljesítmény ténylegesen csökken
- Az izomromlás csökkentése. A szénhidrátok és az inzulin segít megőrizni az izomtömeg optimálisabbá tételét, és számos izomrost képződik.
- Javítsa az idegképességet. A szénhidrátok fontos szerepet játszanak a fáradtság ellenállásának növelésében és a gyakorlás során fokozódó mentalitás növelésében
- Adjon üzemanyagot. A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az energiarendszerben, mint a fő energiatermelő
Annak ellenére, hogy szükség van rá, ez nem jelenti azt, hogy magas szénhidráttartalmú étrenddel és keto étrenddel vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Minden tápanyag szükséges a jó teljesítmény eléréséhez.
Tehát a legfontosabb dolog nem az, hogy figyelmen kívül hagyjunk egy bizonyos tápanyagot a sport teljesítményének maximalizálása érdekében. Tartsa a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyát a legjobb sportteljesítmény eléréséhez.
