tartalom:
- Mi történik a diabéteszes személy testével edzés közben?
- Tippek a cukorbetegek számára a normál vércukorszint fenntartásához
- 1. Ellenőrizze a vércukorszintet
- 2. Vigyázzon az étrendre
- 3. Készítsen harapnivalókat és ivóvizet
- 4. Adja be az inzulint
- 5. Hozd a személyes gyógyszert
- 6. Ellenőrizze magát
- 7. Mondja el kollégáinak és edzőinek az állapotát
Ki mondta, hogy a cukorbetegek nem gyakorolhatnak? Természetesen, mindaddig, amíg nem önkényes, és a szabályok szerint. Ehhez az edzés előtt tudnia kell, hogy mit kell figyelembe venni annak érdekében, hogy a test egészséges maradjon a normál vércukorszint fenntartása érdekében.
Mi történik a diabéteszes személy testével edzés közben?
Cukorbetegek számára kötelező a normális vércukorszint fenntartása. A testmozgás során az izmok több energiát igényelnek, hogy a szervezet a testben felszabadítsa a cukor tartalékokat. Eközben a cukor felszabadítása inzulint igényel.
Cukorbetegeknél az inzulin-munka megszakad vagy elégtelen, hogy gátolja a glükóz felszabadulását. Ennek eredményeként a glükóz a vérben marad, és magas vércukorszintet vagy hiperglikémiát okozhat.
A glükóz szükségessége nemcsak növeli, hanem gyakorolja a vércukorszint csökkentését is. Túl alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia akkor fordulhat elő, ha egy személynek nincs táplálék vagy böjt, vagy a szervezet az összes tárolt cukrot felhasználja úgy, hogy az izomnak nincs szüksége glükózként.
Ezen túlmenően az inzulin hiánya a vércukor felszabadulásához is hozzájárulhat ahhoz, hogy a test zsírt használjon üzemanyagként. Amikor a test zsírt éget az üzemanyagra, a ketonokat is nevezik. Sajnos, a cukorbetegek nem gyakorolhatnak, ha magas ketonszintjük van, mert ez betegségre késztetheti. Ezen okok miatt nagyon fontos a cukorbetegek számára a normál vércukorszint fenntartása edzés közben.
Tippek a cukorbetegek számára a normál vércukorszint fenntartásához
A normál vércukorszint fenntartása érdekében, hogy a sporttevékenységek továbbra is jól működjenek, kövesse az alábbi tippeket:
1. Ellenőrizze a vércukorszintet
Az első dolog, amit meg kell tennie az edzés előtt, a vércukorszint ellenőrzése. Ne kezdje a sportot, mielőtt a vércukorszint elérné a 70 mg / dl értéket, vagy 250 mg / dl felett van.
Ha az edzés előtt a vércukorszint alacsony, és nem is emelkedik, enni egészséges ételek, amelyek növelhetik a vércukorszintet. A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a megfelelő választás a vércukorszint növeléséhez. Keressen egy praktikus snacket, de még mindig hosszabb, de nem hirtelen megemeli a vércukorszintet.
Ne felejtse el továbbra is figyelni a vércukorszintet az edzés alatt és után, hogy elkerülhető legyen a vércukorszint, amely drámai módon ugrik vagy csökken.
2. Vigyázzon az étrendre
Próbálj meg hat kis ételt enni a nap folyamán, amelyek jó szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmaznak. Ez a módszer segít megőrizni a vércukorszint stabilitását a sportban.
Az edzés előtt kerülje a magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételeket is. Mert a zsíros étel valóban gátolja a cukor felszívódását a szervezetben. Forduljon kezelőorvosához, hogy kérje a helyes étkezési tervet, hogy elegendő energiával rendelkezzen mind az edzés előtt, alatt és után.
3. Készítsen harapnivalókat és ivóvizet
A cukorbetegek számára nagyon fontos az ételek és az ivóvíz előkészítése edzés közben. Ez a snack nagyon hasznos a vércukorszint növelésében, ha a sport közepén drámaian csökken a szint.
falatozás szójababból készült szójababból a megfelelő választás lehet a snackek szállításához. Mert a szójabab olyan élelmiszerek, amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak, amelyek szénhidrátokat, rostokat és fehérjét tartalmaznak. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek hirtelen nem emelik a vércukorszintet, így biztonságos a cukorbetegek számára.
Ezenkívül a szójababban található rost is hosszabb ideig tart. Ne felejtse el előkészíteni a vizet az edzés közbeni kiszáradás megelőzése érdekében.
4. Adja be az inzulint
Az edzés előtt használja az inzulint a megfelelő adagolással injekcióval vagy szivattyúval. Ha inzulinszivattyút használ, győződjön meg róla, hogy a testmozgás nem zavar.
Közben, ha injektálható inzulint használ, próbáljon meg ne fecskendezzen aktív testrészeket, mint például a lábakat. Ez azért van, mert az inzulin túl gyorsan felszívódik. Ennek eredményeképpen a vércukor drasztikusan csökkenhet nagyon gyorsan.
Ezért mindig konzultáljon kezelőorvosával, hogy módosítsa a dózist és hogyan használja azt közvetlenül a gyakorlat előtt.
5. Hozd a személyes gyógyszert
Ha otthon tartózkodik, akkor ne felejtsd el elhozni az összes személyes szükségletedet, például a gyógyszereket és a cukorbetegség gondozását. Csomagoljon egy speciális zsákba, hogy könnyen megtalálható legyen, ha szükséges.
6. Ellenőrizze magát
Ahhoz, hogy biztonságosan gyakorolhassa, gyakorolja a képességeit. Ne habozzon abbahagyni a gyakorlást, vagy megtörni, ha a szervezet olyan jeleket ad, mint a szédülés, gyengeség és mások. Ne erőltesse magát arra, hogy aktív maradjon, ha fáradtnak érzi magát. Vegye ki az étel- és italkészleteket, amelyeket szükség esetén hordoz és fogyaszt.
Ezenkívül ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha a szám 100 mg / dl alatt van, vagy 250 mg / dl felett van, azonnal befejezze a fizikai aktivitását, mert ez károsíthatja a szervezetet.
7. Mondja el kollégáinak és edzőinek az állapotát
Próbálja meg gyakorolni a legközelebbi munkatársaival. Győződjön meg róla, hogy ismeri az állapotát. Tehát ha valami történik, nem vagy egyedül, és segítséget kérhet. Különösen, ha egy olyan sportprogramban tartózkodik, amely meglehetősen intenzív, ne rejtse el egészségét az edzőtől. Ez azért van, hogy a képzési részt az egészségi állapotával igazítsa.
Ezenkívül ezt a módszert úgy is elvégzik, hogy a tréner vagy személyi edzőIsmerje meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie az edzés előtt, alatt és után.
