tartalom:
- Orvosi videó: Triglicerid és vércukor
- Mi az a diszlipidémia?
- A vérzsírszintet befolyásoló tényezők
- 1. Genetikai
- 2. Kor
- 3. Életmód
- 4. Koleszterinellenes szerek
- A diszlipidémia tünetei
- Hogyan lehet leküzdeni a diszlipidémiát?
- 1. A táplálékfelvétel vagy a táplálkozás szabályozása
- 2. Növelje a fizikai aktivitást
- 3. Súlycsökkenés
- 4. STOP dohányzás
Orvosi videó: Triglicerid és vércukor
Az elhízás vagy az elhízás baj. A kevésbé vonzó megjelenési tényezők mellett az elhízás számos betegség kockázati tényezője. Az elhízás mindig sok zsírt tartalmaz, de tudja, hogy a magas zsírtartalom nemcsak a kövéreket támadja meg? Azok az emberek, akik ideális helyzetben vannak, ez az egyik betegség is szenvedhetnek. Az emberek magas koleszterinszintnek nevezik, annak ellenére, hogy mi történik, a jó koleszterin és a rossz koleszterin közötti egyensúly. Ezt a betegséget dyslipidémiának nevezik.
Mi az a diszlipidémia?
Mielőtt a diszlipidémiáról beszélnénk, fel kell ismernünk a testünkben lévő zsír típusokat, nevezetesen az LDL-et (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy rossz koleszterin), HDL-et (nagy sűrűségű lipoprotein vagy jó koleszterin), triglicerideket (a zsírokká alakított szénhidrátok túlzott fogyasztásának eredménye), és a teljes koleszterin (mindhárom koleszterin-típus felhalmozódása). A diszlipidémia a zsír anyagcseréjének rendellenessége, amelyet a vérplazma zsír típusának növekedése vagy csökkenése jellemez.
A zsír rendellenességek fő típusai a megnövekedett teljes koleszterin, LDL-koleszterin és trigliceridek, valamint a csökkent HDL-koleszterinszint. Tehát ezek a 3 dolog teljesülnie kell, ha egy személynek diszlipidémia van, nem csak a magas koleszterinszint. A normál zsírszintet fenn kell tartani, de mi a normális szint?
A zsírszintek vérvizsgálatokon keresztül ismertek. Általában valaki azt tanácsolja, hogy gyorsítsa meg a vizsgálatot. A böjt időtartama 10-12 óra.
A vérzsírszintet befolyásoló tényezők
1. Genetikai
Ez a tényező a legfontosabb szerepet játszik a személy teljes koleszterinszintjének meghatározásában. A személy koleszterinszintje genetikai állapota szerint alacsony vagy magas lehet. Ezek a genetikai állapotok nagyon sokak, beleértve a családi hiperholeszterinémiát, a családi lipoprotein lipázhiányt és a máj lipázhiányát.
2. Kor
A növekvő életkor, a szervfunkció is csökken. A szervek funkciójának csökkenése befolyásolja a koleszterin metabolizmus folyamatát.
3. Életmód
A fizikai aktivitás, a magas zsírtartalmú étrend, a dohányzás és az alkoholfogyasztás példák a koleszterinszintet jelentősen befolyásoló viselkedésre. Minél gyakrabban csinálod ezt, a koleszterinszint is jelentősen megnőhet.
4. Koleszterinellenes szerek
A koleszterinellenes szerek, például a szimvasztatin alkalmazása minden bizonnyal befolyásolja a vér koleszterinszintjét. A szimvasztatin csökkenti a koleszterinszintet a koleszterin szintézisének vagy termelésének gátlásával.
A diszlipidémia tünetei
A diszlipidémia általában nem mutat tüneteket, különösen, ha a személy testtartása vékony vagy ideális. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek - bár nem annyira jellemzőek - gyakran megtalálhatók a diszlipidémiában szenvedő embereknél, nevezetesen:
- Hasi fájdalom
- szédülés
- Mellkasi fájdalom
- Légszomj
- Fejfájás, különösen a nyak nyakán
- Fokozott csökkenés vagy súlygyarapodás
- Borjú fájdalom járás közben
Hogyan lehet leküzdeni a diszlipidémiát?
Ha már meghaladja a normális vérzsírszintet, ne legyőzni. A koleszterinellenes szerek fogyasztása mellett számos olyan dolog, amit tehetünk az ideális zsírszint eléréséhez.
1. A táplálékfelvétel vagy a táplálkozás szabályozása
- Korlátozza a transzzsírok, például sült ételek, kekszek, sütik, kenyér és fánk bevitelét.
- A szénhidrátok fogyasztásának korlátozása a napi menü 60% -ára. Az olyan élelmiszerek, mint a rizs, a tészta és a tészta, növelhetik a triglicerideket, mivel a felesleges cukor az ilyen típusú zsírokká alakul.
- Növelje az omega 3 és az omega 6 fogyasztását a halból vagy a halolajból. Ezen élelmiszerek fogyasztása növelheti a HDL-t (jó koleszterinszint) és csökkentheti a triglicerideket.
- A magas rosttartalmú étrendek, mint a diófélék, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek hipokoleszterinémiás hatást fejtenek ki.
2. Növelje a fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás hatása, különösen a trigliceridek csökkenése és a HDL koleszterinszint növekedése. Az aerob testmozgás akár 20% -kal csökkentheti a triglicerid-koncentrációt, és 10% -ra növelheti a HDL-koleszterin-koncentrációt. Diéta és fogyás nélkül azonban a fizikai aktivitás nem befolyásolja a teljes koleszterint és az LDL-t. Az ajánlott fizikai aktivitás olyan mérhető tevékenységek, mint a naponta 30 percen át tartó gyors gyaloglás 5 héten át, vagy más, 4-7 kcal / perc értékű tevékenység.
Néhány tevékenység, amit tehetsz:
- 30 percig söpörje az oldalt
- Gyorsan fut (4,8-6,4 km / óra) 30-40 percig
- Úszás - 20 percig
- Kerékpározás az élvezethez vagy szállításhoz, 8 km távolság 30 perc alatt
- Játssz röplabdát 45 percig
- 30 percig meghúzott fűnyíró használata
- A ház tisztítása (nagyméretű)
- Játssz kosárlabdát 15-20 percig
3. Súlycsökkenés
Ázsia normál derékmérete legfeljebb 90 cm a férfiaknál és a legfeljebb 80 cm a nőknél. Minden 10 kg-os testsúlycsökkenés 8 mg / dl LDL-koleszterin csökkenésével jár. A testsúly 1 kg-os csökkenése a HDL-koleszterin 4 mg / dl-es növekedésével és 1,3 mg / dl-es TG-koncentráció csökkenésével jár.
4. STOP dohányzás
A dohányzás leállítása 5-10% -kal növelheti a HDL-koleszterin koncentrációját. A dohányzás a trigliceridek koncentrációjának növekedésével is jár, így ha megszünteti a dohányzást, akkor ez a trigliceridszint változásaira is kedvező.
