tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Mi a Keto diéta?
- A keto étrend előnyei és kockázatai
- A keto étrend előnyei
- A keto diéta kockázata
- Gyakori keto diétás hibák
- A Keto diétás szabályok biztonságosak a kezdőknek
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A különböző típusú étrendek megjelenése zavart okozhat. Az egyes étrendek előnyei nagyon csábítónak tűnnek, különösen a „hatékony fogyás” állításával. Azonban ne jöjjön a diéta! Ismerje meg egyértelműen, hogy milyen étrendben fog menni. Győződjön meg róla, hogy megfelelő és biztonságos az Ön számára. Az egyik előnyben részesített étrend a keto diéta. A keto diéta egy olyan étrend, amely hatékonyan és gyorsan veszít a fogyásban.
A keto étrend megkezdése előtt megmagyarázom a teljes keto étrend számos fontos tényét, valamint a keto étrend valójában rossz hibáit.
Mi a Keto diéta?
A keto diéta olyan étrend-elrendezés, amely nagyon alacsony szénhidrátbevitelt tartalmaz, ami kevesebb, mint 10% vagy kevesebb, mint 50 gramm naponta. A normál étrendben a napi szénhidrátbevitel 50-60 százalék. Míg a keto diéta mindössze 5-10 százalék, a többit pedig zsír és fehérje bevitel váltja fel.
A keto étrend vagy a ketogén étrend a keton szóból származik. A ketonok kémiai vegyületek, amelyeket a zsír zsírbontásából nyernek. Általában az energia a szénhidrátokból származó glükózból származik. Az alacsony szénhidrátok miatt azonban a test glükóz hiányzik. Ennek eredményeképpen a test automatikusan más anyagokból, nevezetesen zsírból származó energiakészleteket használ.
Gyakorlatilag a keto étrend célja, hogy csökkentse az epilepszia gyakoriságát a gyermekeknél. Ezen túlmenően, ez a diéta is széles körben használják a fogyás. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a keto diéta mellékhatásaira, ha ezt hosszú ideig végzik.
A keto étrend előnyei és kockázatai
A többi típusú étrendhez hasonlóan a ketogénnek vannak előnyei és kockázatai is, amelyekről ismert. Egyenként felülvizsgálom, kezdve az előnyöktől, majd a kockázatoktól.
A keto étrend előnyei
1. Ellenőrizze az epilepsziát
A keto diéta az epilepsziás gyermekek számára ajánlott étrend. A szakértők szerint a zsírok energiájának feldolgozásakor előállított ketonok normalizálják az epilepsziás betegek zavartalan agyi elektromos aktivitását.
2. Lose fogyni
Amikor keto étrendre megy, a test zsírtartalmú energiát használ fel, mint energiát. Ez az égő zsír végül segíthet fogyni.
3. Ellenőrizze a vércukorszintet
A keto-étrend alkalmazása csökkenti a szénhidrát bevitelét. A szervezetben a szénhidrátok lebomlanak és a glükózba (vércukorba) felszívódnak. Minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál kevesebb a glükóz a szervezetben, így a vércukorszint ellenőrzése fokozódik.
A keto diéta kockázata
Az emberek, akik a keto étrenden mennek keresztül, egy olyan állapotot fognak tapasztalni, amelyet ketózisnak neveznek. A ketoózis a ketonokból származik a szervezetben feldolgozott zsír miatt. Ha elegendő mennyiségű zsírt dolgoznak fel energiává, a ketonszint megemelkedik, és a test egy ketózisnak nevezett állapotot tapasztal.
Normális ketózis fordul elő a szervezetben. Ez azonban veszélyt jelent, ha a szintek többnyire. A magas ketonszint dehidratációt okozhat, és a kémiai vegyületeket a vérben kiegyensúlyozatlanná teheti.
Ezen túlmenően az okozott szövődmények is komolyak, ha nem szakértők felügyelik őket. Például a vesék, a máj és a vérzsír rendellenességei.
Azok a mellékhatások, amelyeket általában keto étrend alatt érnek, a következők:
- hányinger
- szájpecek
- fejfájás
- Nehézséget okozhat
- csökkentés hangulat
- Magas koleszterinszint a vérben
Gyakori keto diétás hibák
Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta fő hibája a fogyasztott zsír típusának kiválasztása. Bár ez a táplálkozás nagy zsírtartalmú táplálkozásra támaszkodik, nemcsak minden zsírt fogyaszthat.
Általában sok ember valóban mindenféle zsíros ételeket eszik anélkül, hogy mérlegelné, hogy a zsír jó-e vagy sem a test számára.
Valójában a keto diéta javasolt zsírfelvétele jó és egészséges zsír. Példák a jó fogyasztású zsírokra, mint a tiszta fejolaj (VCO), a tiszta olívaolaj, a halzsír, az avokádó zsírja, valamint a diófélék zsírjai.
Ehelyett el kell kerülni a rossz zsírokat, mint a telített zsírok, valamint sült krumpli, csomagolt hús, vaj, vagy gyorsétel.
A Keto diétás szabályok biztonságosak a kezdőknek
Alapvetően a keto étrend biztonságos és megengedett étrend, amíg táplálkozási orvos felügyelete alatt áll. Mert ha nem nézed meg, és gondatlanul csinálod, a mellékhatások nagyon komolyak lehetnek.
Ezért a megfelelő táplálkozási módszert az egyes állapotokhoz kell igazítani. Ez azért van, mert a mellékhatások és az olyan reakciók, amelyek minden embernél előfordulnak ezen étrenden, változhatnak. Ezért kell először konzultálnia egy klinikai táplálkozási orvosral.
