tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Hogyan lehet kialakítani a hasi izmokat
- 1. Spiderman deszka törés
- 2. Kábel forgatása
- 3. Kerékpározás
- 4. Keresztmetszet
- 5. Svájci labda kiépítése
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
A hasi izmok kialakítása nem olyan egyszerű, mint más testrészek kialakítása. Azonban talán a nőknek át kell adniuk azt a tényt, hogy a férfiak ebben a tekintetben magasabbak. A nőknek a hasizmok kialakításában rendkívül nehézkesek lehetnek, de ez még mindig megfelelő és rutinszerű képzéssel és magas elkötelezettséggel érhető el.
Hagyományos hasi gyakorlatok csikorog és ropogtat gyakran használják abban a reményben, hogy egy erős magizom és a hasi izmok képződnek sixpack, de ez csak egy rossz módszer. Ha igen csikorog folyamatosan, Nem kapsz határozott eredményeket a hasi izmok kialakításában. Emellett csináld csikorog túlzottan káros lehet a gerincére is. Akkor mi a megfelelő és hatékony gyakorlatok a hasizmok kialakítására? Lássunk többet!
Hogyan lehet kialakítani a hasi izmokat
1. Spiderman deszka törés
Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Kezdje a szokásos deszka helyzetét a karjaival a földön és egy tökéletesen egyenes testtel.
- Hozd a jobb térdet a jobb könyök felé, majd térj vissza a deszka helyzetébe.
- Ismételje meg a bal térdét a bal könyök felé.
- Töltsön fel 10 teljes ismétlést (1 ismétlés = jobbra balra).
A planking az egyetlen olyan testmozgás, amely magába foglalja az egész test magját. Az elülső és a hátsó hasat egyidejűleg vonja be anélkül, hogy bármilyen berendezést kellene használnia. Ez a gyakorlat is érinti a rectus abdominis-t, az obliques-t és az alsó hátát. Ez egy egyszerű gyakorlat, amit bármikor és bárhol megtehet.
2. Kábel forgatása
Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Tartsa a kötelet mindkét kezével a kezed előtt, csak a vállmagasság alatt.
- Tartsa a karját még mindig egyenesen a gyomrának zárásával, majd fordítsa a felsőtestet balra, majd vissza a központba, majd jobbra, majd vissza a központba.
- Tedd meg 10 teljes ismétlést.
Ez a lépés valójában egy olyan sport, amely célpontokat céloz meg, így ez nagyszerű a golfozók, a tenisz, a baseball és más sportpályák számára. A gyakorláshoz közeli gyakorlatok elvégzése nagy előnyökkel járhat.
3. Kerékpározás
Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Feküdj a hátadra a kezed mögött a fejed mögé, és a lábad felemelte, majd 90 fokos hajlítással.
- Cserélje ki az oldalt úgy, hogy a jobb oldali könyökét a bal térdére, majd a bal oldali könyökét a jobb térdére emeli, 60 másodpercig tartva.
- Próbáld meg megtartani a két rést a mindkét oldalon, hogy lassabban mozogj és koncentrálj a mozgásra.
Ezzel a mozgással egyidejűleg három fő mezőt célozhat meg. A ropogás és az oldalirányú mozgások kombinálása célozhatja az obliquesokat, valamint az alsó hasi izmokat.
4. Keresztmetszet
Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Hajtsa be a hátát a kezével és lábával átlósan, úgyhogy a teste az „X” betűt alkotja.
- Tartsa egyenesen a karját és a lábát, majd vigye a jobb kezét a bal lábad felé, majd a bal kezét a jobb lábad felé, majd emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a földről.
- Tegyél annyi, mint egy készlet vagy 10 teljes reps.
Ez egy egyszerű és biztonságos gyakorlat, mert támogatást kap a földről. A lábad a talajból felemelkedve meg tudod célozni az alsó hasi izmokat. És mivel elkezd egy bizonyos szögből, akkor az obliques és rectus abdominis felé is céloz.
5. Svájci labda kiépítése
Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Térdeljen a szőnyegre, a kezével a stabilitási labda.
- Tartsa a hátát egyenesen, és tartsa a gyomrát, majd hajtsa le a labdát, amennyire csak lehetséges, a képessége szerint, majd fordítsa vissza a labdát a kiindulási helyzetbe.
- Készítsen két készletet 10 tekercsenként.
Ez a lépés hasonló ab kerék, de biztonságosabb és könnyebb megtenni, különösen a hát alsó részén. Ez célozza a rectus abdominis-t. Ha más elemeket is szeretne hozzáadni, mint például a labda gördülése 45 fokos szögben balra és jobbra, akkor az is a célpontokat fogja megcélozni.
OLVASSA EL:
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
- Kiderül, hogy nem mindenkinek van hatcsomagos gyomrája
- 7 Rossz mítoszok az izmok kialakításáról
