tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan válasszunk babakocsit? Tippek mire figyelj!
- Gyümölcsök kiválasztása szoptató anyák számára
- 1. Áfonya
- 2. Narancs
- 3. Zöld papaya
- 4. Sárgabarack
- 5. Avokádó
- 6. Eper
- 7. Banán
- 8. sárgadinnye
- 9. Palm
Orvosi videó: Hogyan válasszunk babakocsit? Tippek mire figyelj!
A szoptató anyáknak jó táplálkozásra van szükségük a tej minőségének megőrzése érdekében. Az egyik táplálékforrás, amely nagyon tápláló, gyümölcs. A gyümölcs magas antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, és a rost fontos a szervezet számára. Emellett számos gyümölcsfaj is tartalmaz folsavat. Ezért fontos, hogy a szoptatás alatt a megfelelő friss gyümölcsöt enni kell. Íme néhány a legjobb gyümölcsválasztás a szoptató anyák számára.
Gyümölcsök kiválasztása szoptató anyák számára
1. Áfonya
Áfonya az egyik legjobb gyümölcs a szoptató anyák számára. A szoptató anyáknak tanácsos két vagy több adag gyümölcsöt fogyasztani, vagy gyümölcslé feldolgozni.
A fekete áfonya számos tápanyagot tartalmaz, amelyek megfelelnek a táplálkozási igényeknek. Ez a gyümölcs A-vitamint, K-vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot és káliumot tartalmaz. A szuper ételként ismert gyümölcs is egészséges szénhidrátokat tartalmaz az energia fenntartásához. Ezenkívül a fekete áfonya antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek elkerülni a fertőzést.
2. Narancs
A narancssárga gyümölcs a jó szoptató anyák számára, hogy növelje az energiát. A magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök nagyon kedvezőek a szoptató anyáknak, mert több C-vitaminra van szükség a terhes nőkhöz képest.
A C-vitamin az egészséges csontok, a fogak és az izmok kialakulásában játszik szerepet minden gyermekben, beleértve az újszülötteket is. Ezenkívül a C-vitamin is segít növelni a növekedést és a szövetek helyreállítását az anyában.
3. Zöld papaya
A zöld papaya az egyik legjobb forrása a galaktagógának, amely képes az anyatej elindítására. A zöld papaya enzimek növelik a tejtermelést, és fontos vitaminokat, például az A, B, C és E vitaminokat is adják.
4. Sárgabarack
A sárgabarack olyan élelmiszerforrás, amely gazdag C-vitaminban, A-vitaminban, kalciumban és káliumban, amelyek szerepet játszanak az Ön és a baba optimális egészségében.
A sárgabarack fitoösztrogént tartalmaz, amelyek olyan anyagok, amelyek az ösztrogén aktivitást és a testben való működését utánozzák. A fitoösztrogének segítenek szabályozni a tejhormonok termelését a szervezetben, és felgyorsíthatják a tejet.
5. Avokádó
Az avokádó tápanyag-sűrű gyümölcs a szoptató anyák számára. A szoptató anyák gyakori panasza az, hogy gyakran nagyon éhesek a szoptatás iránti növekvő igény miatt, és kevés időük van az előkészítésre és az étkezésre.
Az avokádók olyan esszenciális zsírsavakban gazdagok, mint az omega-3 zsírsavak, az omega-6 zsírsavak és az omega-9 zsírsavak. Túl hosszabbnak érzi magát. Ezenkívül a tartalom nagyon fontos a különböző testfunkciókhoz, és több tejet termel.
Az avokádók is fenntarthatják a vércukorszintet és a koleszterinszintet, miközben teljesítik a B-vitamin, a K-vitamin, a folsav, a kálium, a C-vitamin és az E-vitamin napi bevitelét.
6. Eper
A szamóca gyümölcsöt is tartalmaz a szoptató anyák számára. A szamóca magas vasat és különböző vitaminokat tartalmaz, például C-vitamint, kalciumot, káliumot és magnéziumot.
Ha allergiás a szamócára vagy az otthoni emberekre, előfordulhat, hogy eper allergiát tapasztal, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket. Az allergének is befolyásolhatják gyermekét a te tejeden keresztül.
7. Banán
A banánok segítenek kicserélni a szoptatás során elvesztett kalóriát. A banán B6-vitamint és magas folsavat is tartalmaz.
A B6-vitamin segít a vörösvérsejtek kialakulásában, lebontja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, és a normális agy fejlődéséhez és működéséhez szükséges.
Eközben a folsav segít az egészséges agy fejlődésében a baba agyából és a gerincvelőből. Szükség van a vörösvérsejtek és a fehérvérsejtek kialakítására is.
8. sárgadinnye
A Cantaloupe 50 gramm C-vitamint tartalmaz, amely a szoptató anyák napi szükségleteinek közel felét tölti. A sárgadinnye is magas víztartalmú, így segít a szoptató anyáknak a testfolyadék egyensúlyának fenntartásában.
9. Palm
A szoptatás fárasztó tevékenység, és szüksége lesz energiára a baba táplálásához. Így a táplálékot energiában gazdag élelmiszerekkel kell kiegészítenie a hányinger, hányás vagy ájulás megelőzésére. Sawo az egyik legjobb gyümölcs a tested számára. Ez a gyümölcs adja a szervezetnek az erejét és energiáját, ami szükséges a baba gondozásához.
