tartalom:
- Orvosi videó: 10 SZOKATLAN GYEREK ✔️ AKIK SOKKOLÓ ÉLETET ÉLNEK! [LEGJOBB]
- Először ismeri fel a hús táplálkozási tartalmát
- Szóval, mennyi húst biztosít a gyerekeknek a fogyasztás szempontjából?
- A gyerekek nem akarnak húst enni, mit kell tenni?
- 1. Főzzük a húst, amíg meg nem ajánljuk
- 2. A lehető leggyakrabban táplálkozzon a gyermekek húsát
- 3. Adjon alternatív fehérjeforrásokat
Orvosi videó: 10 SZOKATLAN GYEREK ✔️ AKIK SOKKOLÓ ÉLETET ÉLNEK! [LEGJOBB]
A tojás és a hal mellett a hús egyike a jó fehérjeforrásnak, hogy támogassa a gyermekek növekedését és fejlődését. Bár a vitaminok és ásványi anyagok sűrűek, a szülőknek emlékezniük kell arra is, hogy a hús nagy zsírt tartalmaz, ami nem jó a nagy mennyiségben történő fogyasztásra, különösen a gyermekek számára. Szóval, mennyi húst lehet fogyasztani a gyerekeknek egy nap alatt?
Először ismeri fel a hús táplálkozási tartalmát
A hús a fehérjékben, a vasban és a B12-vitaminban gazdag étel, amely jó a gyermekek egészségére. A Healthline-tól idézve, minden 100 gramm vörös hús tartalmaz:
- Energia: 170 kalória
- Zsír: 10 gramm
- Cink: a napi szükségletek 32 százaléka
- B12-vitamin: a napi szükségletek 37 százaléka
- B3-vitamin: a napi szükségletek 25% -a
- Szelén: a napi szükségletek 24 százaléka
- B6-vitamin: a napi szükségletek 18% -a
- Vas: a napi szükségletek 12 százaléka és könnyebben felszívódik a szervezetben
A tápláléktartalma alapján a hús magas kalóriát és zsírt tartalmaz. Minél nagyobb a kalória- és zsírbevitel a gyermek testében, annál nagyobb a szívbetegség és az elhízás kockázata a gyermekek fejlődésük során.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyerekek egyáltalán nem tudnak húst fogyasztani. Ne feledje, hogy a húsban még mindig vannak vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hasznosak az energia növelésében és a gyermek immunrendszerének fenntartásában.
Szóval, mennyi húst biztosít a gyerekeknek a fogyasztás szempontjából?
Kétéves korától kezdve a gyerekek enni tudnak, hogy növeljék a fehérje bevitelét. A rész azonban természetesen nem annyira, mint a felnőttek.
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási szükségleteinek száma alapján az 1-3 éves korú gyermekek 1600 kalóriát, 26 gramm fehérjét és 44 gramm zsírt igényelnek. Ezt a számot azonban ki kell elégíteni az élelmiszer-menük kombinációjával, amely kiegyensúlyozott táplálékot tartalmaz, az alapvető élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök, fehérjetermékek és a tejtermékek között.
Zied Elisa, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia minősített táplálkozási szakértője és szóvivője kimutatta, hogy az igények számát 56 gramm hús fogyasztásával lehet naponta elfogyasztani. Ez azt jelenti, hogy egy hét múlva a gyermekeknek szánt hústartalom még mindig biztonságosnak tekinthető, ha nem több, mint 283 gramm hús.
A gyerekek nem akarnak húst enni, mit kell tenni?
Előfordulhat, hogy gyermeke különböző okokból nem szeretik a marhahúst, a kemény textúráktól, a nehezen rágható vagy a kellemetlen ízektől. Ennek eredményeként a gyerekek jobban szeretik a tojást vagy a csirkét enni, ami jobb és könnyebb megemészteni.
A szülőként ne legyőzze, ha a gyerekek megtagadják a húst. Vannak olyan trükkök, amiket a gyerekeknek húst adva tehet, beleértve:
1. Főzzük a húst, amíg meg nem ajánljuk
A keményhús textúra gyakran az oka annak, hogy a gyerekek nem akarnak húst enni. Emiatt győződjön meg róla, hogy valóban főtt a hús a gyermek számára, amíg puha és könnyű rágni.
A gyermekek számára a húst kolbászok, húsgombócok vagy hamburgerek készíthetik, amelyeket a gyerekek kedveltek. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú húst, mivel általában a textúra lágyabb és könnyebben feldolgozható.
2. A lehető leggyakrabban táplálkozzon a gyermekek húsát
Az igaz gyermek a szülei mesterkivonata. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek általában utánozzák mindazt, amit a szüleik csinálnak.
Szóval, hívja meg gyermekét, hogy együtt eszik húst, miközben kicsit eteti őt. Annak ellenére, hogy a kisfiú továbbra is megtagadja a húst, mindig lassan ajánlja fel. Idővel a gyerekek megtanulják, hogyan szeretik a hús ízét, és megszokják a rágást.
3. Adjon alternatív fehérjeforrásokat
Ha sokféleképpen csináltad, de a te kicsik még mindig nem szeretik a húst, akkor hagyd, hogy a kisfiú választja az ételét, amit szeret. Kerülje a gyermekeket arra, hogy enni húst, mert attól tartanak, hogy a gyerekeket nehéz lesz enni.
A legfontosabb dolog az, hogy győződjön meg róla, hogy gyermeke fehérjeigénye minden nap teljesül. Változtassa meg a húsmenüt más alternatív fehérjeforrásokkal, mint például a halak, a tojás, a tempeh és a tofu, amelyet a gyerekek kedveltek. Pihenjen, ezek az élelmiszerek általában ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, mint a hús, csak a vastartalom alacsonyabb.
A vas élelmiszerekből történő felszívódásának megkönnyítése érdekében adjon gyermekének C-vitamin-forrást, például narancsot vagy eperet. A C-vitamin bevitelének gazdagításához burgonyát és paradicsomot is adhat a gyerekek étrendjéhez.
