tartalom:
- Orvosi videó: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve
- Az elhízott terhes nők egészséges terhességének fenntartása
- 1. A terhesség alatt ellenőrizze súlyát
- 2. Egyél egészséges ételeket
- 3. Rendszeres edzés
Orvosi videó: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve
Az egészséges terhesség az összes terhes nő álma. De ahhoz, hogy megértsük, van néhány dolog, amit el kell érnie. Ezek közül az egyik a terhesség alatt fennálló súly, amelyet meg kell tartani. Látva, hogy a terhes nők jelentős súlygyarapodást tapasztalnak, kielégítő dolog lehet, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges. Továbbá, ha a terhes nők túlsúlyosak vagy a terhesség előtt túlsúlyos. Akkor, hogyan kapsz egészséges terhességet, ha már több súlyom van?
OLVASSA EL: Mi történik, ha a terhes nők túlsúlyosak?
Az elhízott terhes nők egészséges terhességének fenntartása
Fontos, hogy egészséges terhességet érjen el még akkor is, ha zsír. A túlzott súlya befolyásolhatja a terhesség egészségét és a méhben lévő babát is. Ha a terhesség alatt túlsúlyos, például a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a preeclampsia, a szövődmények különböző kockázatai nőhetnek.
Ezért ha igen túlsúly terhesség alatt figyelmet kell fordítania az ételre, az Ön által végzett tevékenységekre és a terhesség alatt elért súlygyarapodásra. Ez a három dolog segít Önnek, hogy egészséges terhességet érjen el, és megakadályozza a terhesség szövődményeit.
1. A terhesség alatt ellenőrizze súlyát
Ha a terhesség előtt túlsúlyos vagy, a terhesség alatt csak kis súlyt kell növelnie. Tehát a terhesség alatt elért súlygyarapodást a terhesség előtti súlyhoz kell igazítani. Így a terhesség alatt egészséges testsúlyú lesz.
- Ha Ön túlsúlyos, terhessége alatt 7-11 kg-os súlyt kell növelnie.
- Ha elhízott, a terhesség alatt csak 5-9 kg-os súlyt kell növelnie.
Terhesnél fogyaszthat vagy fogyhat?
Bizonyos esetekben a terhesség alatt a fogyás károsíthatja a magzatát. Még a szülésznők és nőgyógyászok amerikai kongresszusa szerint a terhesség nem a megfelelő idő a fogyáshoz, még akkor is, ha terhesség alatt túlsúlyos vagy elhízott. Tehát, ha a terhesség alatt túlsúlyos vagy elhízott, a megfelelő megoldás a súlygyarapodás ellenőrzése a terhesség alatt, nem csökkentve a súlyát.
OLVASSA EL: 5 mód a terhesség ellenőrzésére a terhesség alatt
2. Egyél egészséges ételeket
Az Ön és a méhében a legjobb dolog a kiegyensúlyozott táplálkozás. Amikor te túlsúly, A terhesség alatt a súlygyarapodás megőrzése érdekében ellenőrizni kell a táplálékfelvételt. Válassza ki az alacsony glikémiás indexű ételeket, ami a testet keményebben dolgozza fel, hogy cukorrá alakítsa. Például zöldségek és gyümölcsök (különösen azok, amelyek sötétzöld, vörös és narancssárga), hús és baromfi, valamint jó zsírt tartalmazó élelmiszerek (például avokádó és lazac). Szintén válassza ki a magas rosttartalmú ételeket, így nem érzi magát éhesnek. Például gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, búza kenyér és szemek. A szálas ételek is megakadályozhatják a székrekedést és a puffadást.
Okosnak kell lennie, hogy kiválasszon és válasszon ételt, és cseréljen. Például a burgonya chips vagy a kenyér snackként való étkezés helyett inkább salátát vagy gyümölcsöt érdemes használni. Ha gyakran éhesnek érzed magad, akkor el kell fogadnod egy kicsit, de gyakran. Soha ne hagyja ki az étkezést, mert ez nem segít Önnek a súlyának ellenőrzésében. Ne felejtsük el, hogy az orvos által javasolt prenatális vitaminokat vegyen be.
3. Rendszeres edzés
A terhesség alatt végzett rendszeres edzés az egészséges terhesség megteremtésének egyik módja, hogy segítse a testet a születés előkészítésében, és segítsen abban, hogy jó alvást érjen el. A testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában a terhesség alatt, különösen akkor, ha kiegyensúlyozott táplálkozási étrend mellett történik. Azonban nem minden edzésfajta, különösen a fárasztó edzés típusa. A legjobb, ha enyhe vagy mérsékelt edzést végez, mint például a séta, úszás vagy jóga. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy a terhesség állapotától függ, hogy milyen gyakorlatokat végezhet.
OLVASSA EL: Szándékos terhes nők gyakorolják az intelligens csecsemőket
A napi gyakorlás mellett fizikailag aktívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az ülő tevékenységet, mintha csak ült és feküdne le. A fizikailag aktív is segíthet a testben extra kalóriát égetni. Néhány apró dolog, amit tehetünk úgy, hogy aktívabbak legyenek, lépcsőket használnak lift, sétáljon a parkba, vagy a legközelebbi minimális piacra, ahelyett, hogy járművet használna, és így tovább.
Ne felejtsük el, hogy sok vizet inni, hogy a szervezeted hidratálódjon. Szüksége van több folyadékra, ha terhes. Azonban meg kell kerülni az ízesített italokat, üdítőitalokat vagy gyümölcsleveket, mert ez extra kalóriát adhat a szervezetéhez.
