tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- Mennyi ideig tart az egészséges alvás a gyermekek és serdülők?
- Miért vannak olyan gyermekek, akik gyakran későn maradnak, az elhízás veszélye?
- Mit tehetünk úgy, hogy a gyermek elég aludjon?
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
A gyerekek ma nem olyanok, akik gyakran késő este ébrednek fel, vagyis későn maradnak. Az iskolai munkából kezdve böngészés, vagy csak játszani, ez alváshiányt okoz. Ha ez alkalmanként történik, akkor csak negatív rövid távú hatása lehet, mint például a nappali álmosság. Ha azonban a gyerekek gyakran későn maradnak, és ez szokássá válik, akkor biztosan rossz hatása van. Az egyik az elhízás.
Mennyi ideig tart az egészséges alvás a gyermekek és serdülők?
Jó mennyiségű alvás Nemzeti Alvási Alapítvány, 6-13 éves gyermekek esetében 9-11 óra, a 14-17 év közötti serdülők 8-10 óra, míg fiatal felnőtteknél 7-9 óra. De most történik, hogy az alvó gyermekek és serdülők száma csökken.
Egy Amerikában végzett vizsgálatban 97, 12-18 éves korú válaszadó közül 77-en 8 óránál kevesebbet aludtak. Ez azt jelenti, hogy a tizenévesek közel 80% -a alváshiányt tapasztal. Az alváshiány az egyre fejlettebb technológiával és a koffeintartalmú italok fokozott fogyasztásával jár.
Miért vannak olyan gyermekek, akik gyakran későn maradnak, az elhízás veszélye?
A Gupta Amerikában végzett kutatásából azt mondták, hogy az elhízott serdülőknek alig voltak alvásuk. Azt tapasztaltuk, hogy 1 óránál kevesebb alvási óra, az elhízás kockázata 80% -kal nőtt. Míg a tajvani tanulmányban, amelyet a Mei-Yen Chen 656, 13-18 éves gyermeken végzett, megállapították, hogy azok, akik elég aludtak, alacsonyabb az elhízás kockázata.
Hormonális változások és felelősségteljes viselkedés az alváshiány mechanizmusa felé az elhízást eredményezik. Testünkben van egy olyan rendszer, amely szabályozza a telítettséget és az éhséget. A rendszert különböző hormonok szabályozzák, amelyek két kategóriába sorolhatók, nevezetesen az éhezést elnyomó (például Leptin) kategóriába, és amelyek növelik az éhséget (például Ghrelin).
Az alváshiány állapota kiderül, hogy megzavarja a hormonok egyensúlyát, ahol a Ghrelin hormon emelkedik, és a Leptin csökken, így az étvágy és a súlynövekedés. Az alváshiány szintén lassítja az anyagcserét, hogy kevesebb energiát használjon. A túlzott energiát zsírsá alakítjuk testünkben.
Ezeken a hormonális és metabolikus tényezőkön kívül az alváshiány okozza, hogy álmosnak érezzük magunkat és könnyen fáradtnak érezzük magunkat a nap folyamán. Gyakran az álmosság elleni küzdelemhez kávét fogyasztunk, vagy snackeket fogyasztunk az energia növelése érdekében. Ha ez szokássá válik, minden bizonnyal megnöveli a napi kalóriák számát.
Mit tehetünk úgy, hogy a gyermek elég aludjon?
Természetesen a legfontosabb dolog az, hogy növelje az alvás mértékét, amire a gyermeknek van szüksége. Az iskolai munka vagy túl sok játék miatt alváshiányos gyerekek számára az oktatást úgy kell biztosítani, hogy gyermeke megállítsa a szokást és elkezd aludni korán. Taníts meg nekik az időgazdálkodást, így nem kell későn maradni az iskolai munkához.
De néha vannak olyan gyerekek, akiknek nehézséget okoz az alvás kezdete, amit általában okoz alvási higiénia vagy rossz alvási szokások. Ennek kiküszöbölésére a következő tippeket taníthatja a gyerekeknek.
- Kerülje a tévénézést, az evést és az egyéb tevékenységeket az ágyban. Speciális ágyak csak alváshoz.
- Kerülje az ivást, mielőtt lefekszik, hogy ne ébredjen fel a gyermek az alvás közepén.
- Kerülje a szunyókózást. Ha szükséges, csak 25 perc.
- Kerülje a koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea és szóda fogyasztását.
- Kerülje az edzés előtt az ágyat. A gyakorlatnak reggel vagy este kell lennie.
- Az alváskor halvány fényeket használjon.
