tartalom:
- Orvosi videó: 10 Tipp a hosszú élethez
- Különböző egyszerű módszerek az egészséges test fenntartásához
- 1. Fizikai aktivitás, bárhol és bármikor
- 2. Kapjon elég alvást
- 3. Sokat inni
- 4. Eszik lassan
Orvosi videó: 10 Tipp a hosszú élethez
Nem kell éjszakánként maradnia hét egymást követő napon az edzőteremben, hogy megőrizze egészségét és fitneszét. Néha, csak kis dolgokkal - anélkül, hogy sok időt és energiát igényelnénk - természetesen segíthet az egészséges test fenntartásában, anélkül, hogy kénytelen lennie. A legfontosabb az, hogy csak egy kis kreativitásra és hajlandóságra van szükséged, hogy bárhol és bármikor megtehessétek. Kíváncsi vagy arra, hogy egyszerű szokásai vannak a szervezet egészségének fenntartásához? Olvassa el, hogy megtudja.
Különböző egyszerű módszerek az egészséges test fenntartásához
Íme néhány dolog, ami egyszerű módja lehet a szervezet egészségének fenntartására.
1. Fizikai aktivitás, bárhol és bármikor
Az egészséges élet kulcsa az aktív mozgás. Nos, te vagy az egyik olyan ember, aki szereti a TV-műsorokat vagy a drámákat TV-n tölteni? A TV-nézés közben még mindig hatékony lehet a fizikai tevékenység során. A módszer egyszerű, kihasználja a reklámidőt az izmok, push upok, ülések vagy akár deszkák nyújtására.
Szóval, több időt nem vesztünk el, még ha tévét néz. A televízió nézésekor a reklám időeltolódásának felhasználása mellett olyan fizikai tevékenységeket is végezhet, amelyeket otthon lehet tenni. Például a ház takarítása, lépcsőn felfelé és lefelé haladás, kertészkedés, pihenés stb.
2. Kapjon elég alvást
Az aktív tevékenységek mellett elegendő az alváshoz. Ennek az az oka, hogy az alvás a legalapvetőbb szükséglet, amely olyan alapot képez, amelyre egy egészséges elme és test alakul ki. Ha az alapítvány megrázódik, ez minden bizonnyal hatással lesz az egészségre. Az immunfunkció, az energia, az étvágy, a hangulat stb. Alapvetően mindenki ideális alvási ideje más. Ugyanakkor a szakértők egyetértenek abban, hogy az átlagos felnőttek számára ideális alvási idő 7 és 9 óra között mozog minden este. Tehát az egészséges test fenntartásához kezdjünk el elég időt az alváshoz és ne maradjunk késő este.
3. Sokat inni
A víz a legalapvetőbb szükséglet a test számára. Ha a test nem rendelkezik vízzel, a testben lévő sejtek nehezebben működnek megfelelően. Másrészt viszont nagyobb lesz a kiszáradás veszélye. Ha dehidratálódik, az energiát leüríti, így gyorsabban fáradt.
Sokan azt mondják, hogy naponta 8 pohár vizet kell inni. Bár nem feltétlenül. Mivel az egyes személyek vízigénye más. Lehet, hogy kevesebb vizet kell fogyasztania, vagy annál többet, mint az ajánlás. A legfontosabb, hogy ne várjon, amíg szomjas az ivóvízre. Mert a megjelenő szomjúság valójában egy jele annak, hogy a tested 2% -kal dehidratálódik. Tehát, miközben képes vagy képes, csak töltse ki a folyadék igényeit. Nemcsak a vízből, hanem a vízben gazdag zöldségekből és gyümölcsökből is kielégítheti folyékony igényeit.
4. Eszik lassan
Sokan azt állítják, hogy összezavarodnak és elfelejtik magukat, amikor látnak egy csomó ételt, amely a szemük előtt sorakoznak. Úgy érzi, mindent, amit előtted szeretne, a lehető leggyorsabban szeretné élvezni. Nem ritka, hogy ez gyorsan eszik, így nem veszik észre, hogy nagy adagokat fogyasztott és magas kalóriát kap. Tény, hogy a Táplálkozási és Étrendtudományi Akadémia folyóiratában közzétett kutatások alapján az ételek lassan fogyasztása nagyon befolyásolja a szervezetben lévő kalóriák számának csökkentését. Ha lassabban eszik, rájössz, hogy tele van, még akkor is, ha csak kisebb adagokat fogyasztott.
Ennek eredményeképpen az étkezés lassan közvetett módon szabályozhatja a testtömeget, ami viszont megakadályozhatja az elhízást. Ezenkívül lassan eszik az emésztőrendszert is, és teljes mértékben érezheti magát, bár a fogyasztott élelmiszerek mennyisége nem sok.
