tartalom:
- Orvosi videó: Felco 70 és 73 pneumatikus metszőolló
- Sport tippek a biztonságos és hatékony hipertóniához
- 1. Ismerje meg a szervezet képességét a FITT irányelvei alapján
- 2. Indítsa el lassan
- 3. Figyelje a haladást
- 4. Ne nyomja magad
- 5. Mondja el a legközelebbi személyt az állapotáról
- 6. Kerülje a túl nehéz vagy fárasztó fizikai aktivitást
- 7. Ne fizessen egyszerre „adósságot”
Orvosi videó: Felco 70 és 73 pneumatikus metszőolló
A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb kockázati tényezője. Ennek ellenére a komplikáció kockázata megakadályozható a megfelelő életmódváltozásokkal. sport rendszerint az első az orvos által ajánlott a magas vérnyomás megelőzésére, kezelésére és kezelésére. Az enyhe testmozgás, amelyet rendszeresen végeznek, csökkentheti a vérnyomást, így végül megakadályozhatja a szívbetegségeket.
Ha aktívabban akarsz élni, fontos megérteni, hogy a hipertónia sport tippjei biztonságosak a nemkívánatos szövődmények kockázatának megelőzéséhez.
Sport tippek a biztonságos és hatékony hipertóniához
Íme az általános útmutató:
1. Ismerje meg a szervezet képességét a FITT irányelvei alapján
A magas vérnyomásban szenvedő emberek számára fontos, hogy jól tudjuk, hogy a teste milyen mértékben képes gyakorolni. Az út az iránymutatások követése FITT, nevezetesen:
- jelentése:milyen gyakorisággal kell gyakorolnia.
- intenzitás:milyen intenzíven kell gyakorolnia.
- idő más néven idő: mennyi ideig tart az Ön számára az edzés ideális időtartama.
- Típus:milyen típusú edzés az Ön számára.
Általánosságban elmondható, hogy a jó hipertónia gyakorlásának típusa aerob edzés és dinamikus ellenállás képzés mérsékelt intenzitással, A legtöbb egészségügyi szakértő és a magas vérnyomás szakértője azt javasolja, hogy rendszeresen gyakoroljon 3-5 a hét napjai, legalábbis 30 perc naponta.
Példák az aerob edzésre a gyaloglás, a kocogás, a lépcsőfok felfelé és lefelé haladása, kerékpározás és úszás. Eközben a dinamikus állóképességi sportok kiválasztása magában foglalja a súlyemelését és a gyakorlatok használatát ellenállás sávok, továbbá gyakorlatok, amelyek saját testtömegüket használják, mint pl. zömök, push-upok, deszkák és pull-up.
2. Indítsa el lassan
Bármilyen típusú edzést választ, lassan kezdje el, amíg a teste nem alkalmazkodik az új rutinhoz. Ha egy tornateremben vagy más edzőteremben szeretne csatlakozni egy magánosztályhoz, kezdje a kezdő szintet. Ezután fokozatosan növelheti a gyakorlat intenzitását és időtartamát.
Mindig ne felejtse el felmelegedni, mielőtt edzés és lehűlés után megakadályozná a sérüléseket.
3. Figyelje a haladást
Figyelje a sport fejlődését, és ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vérnyomását otthon. Ily módon tudod, hogy a gyakorlás rutinja valóban hatékony-e a magas vérnyomás szabályozásában.
Ellenőrizze a vérnyomást 1 órával az edzés megkezdése előtt és 1 óra múlva.
4. Ne nyomja magad
Állítsa le azonnal a testmozgást, ha súlyos mellkasi fájdalmat vagy mellkasi érzést érez, mint például a szigorodás, szédülés, súlyos fáradtság vagy súlyos légszomj. Ha szükséges, azonnal forduljon orvoshoz.
Győződjön meg róla, hogy bármilyen edzés megkezdése előtt konzultáljon egy orvosával, aki megérti az állapotát, különösen akkor, ha a test állapota nem illik, vagy még soha nem gyakorolt / korábban gyakorolt.
5. Mondja el a legközelebbi személyt az állapotáról
A hipertónia olyan állapot, amelyet nem lehet megjósolni. Még a nagyon könnyű edzés is növelheti a vérnyomást. Tehát minden alkalommal, amikor az otthonon kívül gyakorolsz, győződjön meg róla, hogy olyan orvosi kártyát is hordoz, amely elmagyarázza az Ön egészségi állapotának részleteit vagy értesíti Önt személyi edző és az edzőcipő barátod, hogy magas vérnyomásod van. Ez a módszer segíthet abban, hogy vigyázzon, ha edzés közben elájul.
6. Kerülje a túl nehéz vagy fárasztó fizikai aktivitást
Kerülje a sportolás vagy a fizikai aktivitás rövid idő alatt történő túlterhelését, mint például a sprint vagy túl nehéz súlyemelés.A hipertónia egyéb gyakorlata nem ajánlott a squash, a skydiving és a búvárkodás (mélytengeri búvárkodás).
A túl intenzív fizikai aktivitás gyorsan növelheti a vérnyomását, és erősebb erővel kényszerítheti a szívet és az ereket.
7. Ne fizessen egyszerre „adósságot”
Ha elszalaszt egy sporttevékenységet, mert elfoglalt vagy bizonyos akadályok vannak, ugyanakkor ne fizessenek a következő munkamenetben elszalasztott időért. Például, ha hétvégén közvetlenül a sporttevékenységet 60 egymást követő percben adjuk hozzá, mert nincs ideje, hogy hétköznap 30 percet gyakoroljon.
A legjobb, ha a következő három napon 10 percre osztja szét a sportadósságot. Ez a részletfizetési mód jobb lesz neked, mint egy alkalommal egyszerre egymásra rakni. Mivel a hirtelen fizikai aktivitás halom kockázatos lehet a test egészségére nézve. Ez is veszélyeztetheti Önt a sportkárosodásokban.
