tartalom:
- Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak a terhesség alatt?
- 1. A varikózusok csökkentése
- 2. Elősegíti az emésztést
- 3. A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése
- 4. A preeklampszia kockázatának csökkentése
- 5. A stressz megelőzése
- 6. A munka megkönnyítése
- 7. Egészséges testsúlyú babák
- Mikor lehet terhesen elkezdeni sétálni?
- Gyaloglás tippek terhes
A terhesség fenntartása nem jelenti azt, hogy nem kell sokat mozognia. Egy alkalmas anya ténylegesen megszületik az erősebb, egészségesebb és még okosabb gyermekeket is. Nos, a terhes nők egyik legbiztonságosabb, legolcsóbb és legegyszerűbb gyakorlása a gyaloglás. Valóban, milyen előnyökkel jár a terhes gyaloglás?
Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak a terhesség alatt?
A gondos gyaloglás a terhesség alatt nem csak segít a fitnesz fenntartásában, hanem a gyermek befogadására is. Milyen előnyökkel jár?
1. A varikózusok csökkentése
A varikózus vénák a nők által a terhesség alatt tapasztalt számos probléma. A láb lábánál megjelenő varikózusok fájdalmat érezhetnek és fájdalmat okoznak, amelyek délután este rosszabbodnak. Különösen, ha egy terhes nőnek nagy aktivitása van vagy túl sokáig áll.
A terhesség alatti rutinszerű séta segít csökkenteni a varikózus vénák okozta duzzanatot, így nincsenek látható vénák, amelyek a borjúterületen kiemelkednek.
2. Elősegíti az emésztést
A gyaloglás magában foglalja az emésztést megkönnyítő szíveket. Terhes nőknél ez a haszon csökkentheti a hányinger és hányás súlyosságát a terhesség alatt, amíg a hasmenés vagy a székrekedés nem jelentkezik.
Az egészséges emésztés segíti a szervezetet a tápanyagok gyorsabb felszívódásában és az étel energiává való átalakításában, valamint az inzulinrezisztencia csökkentésében, amely kiváltja a cukorbetegség kialakulását.
3. A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése
A terhességi cukorbetegség a terhesség komplikációja, amely meglehetősen gyakori. A terhességi cukorbetegség kockázata drámaian megnőhet, ha a terhesség előtt és a túlsúlyosaknál a BMI-pontszám 30 vagy annál nagyobb.
A terhesség alatti magas vércukorszint növeli a koraszülés kockázatát, és elhízott babával rendelkezik.
Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás segítenek fenntartani és ellenőrizni a súlyát, ami csökkentheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Elkerüli a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát a szülés után 2-es típusú cukorbetegségbe.
4. A preeklampszia kockázatának csökkentése
A preeclampsia a terhesség alatt a magas vérnyomás feltétele, még akkor is, ha Önnek korábban nem volt magas vérnyomása. A terhes nőknek legalább 5-8% -a rendelkezik preeclampsziával, és a szülés során az anyai halálesetek teljes eseteinek mintegy 10-15% -át preeclampsia okozza.
A gyaloglás segít megőrizni az egészséges testtömeget és csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal kiegyenlíti a vérnyomás szintjét a terhesség alatt. Tehát a preeclampsia miatt alacsonyabb a koraszülött munka kockázata.
5. A stressz megelőzése
A terhesség alatt előforduló különböző fizikai változások és problémák a terhes nőket könnyen megkönnyíthetik. Nos, tudtad, hogy a gyaloglás egyfajta edzés, amely hatékonyan javítja a hangulatokat?
Azok a személyek, akik a terhesség ideje alatt rendszeresen járnak, a boldog hormonok endorfinjainak növekedését tapasztalják, amelyek jobbá teszik a hangulatot és örömet okoznak. A rendszeres edzés is jól alszik.
6. A munka megkönnyítése
A terhesség alatt végzett szoros gyaloglás erősíti a combizomokat, a borjakat és a csípő izmokat. Ez nagyon jó lesz egy gyorsabb és könnyebb munka megteremtéséhez. Nem kell sokáig várni a összehúzódásokra, és nem kell nehezen feszülnie (ngeden).
7. Egészséges testsúlyú babák
Gyakran járás közben Ön irányítja a baba súlygyarapodását, miközben még a méhben van, hogy ne kockáztassa az elhízást.
Azoknál az anyáknál született csecsemők, akik rendszeresen sétálnak a terhesség alatt, hajlamosak az ideálisabb súlyindex-értékre 150-200 grammnál könnyebb. A tanulmány azonban megállapította, hogy ez a súlycsökkentés nem gyakorolt negatív hatást a baba teljes növekedésére. Az anya és a magzat táplálkozási bevitele szintén nem érinti.
Általában az ideális súlyú születésű csecsemőket egészségesnek tekintik és jobb inzulinérzékenységük van még felnőttek után is. A jobb inzulinérzékenység a jövőben megvédheti a gyermekeket a cukorbetegség kockázatától.
A német és az Egyesült Államok kutatói csoportjának közös tanulmánya arról is beszámolt, hogy a terhesség alatt szorgalmasan járó anyáknak született csecsemők egészségesebb szív- és érrendszerrel (szívvel és vérerekkel) rendelkeznek később.
Mikor lehet terhesen elkezdeni sétálni?
Akkor azonnal eljuthat a gyalogláshoz, még az első napon, amikor tudja, hogy pozitívan terhes. A gyaloglás a terhességi életkorban végbemehet, és szinte nincs komoly egészségügyi kockázata.
Azonban még mindig meg kell beszélnie a szülésznővel arról, hogy mikor kell elkezdeni a terhesség alatt és hogyan kell biztonságban lenni.
Gyaloglás tippek terhes
Ha az orvos megengedte, lassan lassan kb. 15 percet kell kezdeni hetente háromszor. Ezután növelje az időtartamot és a gyakoriságot heti 4-5 alkalommal 30 percre.
Állítsa be a lábad intenzitását a tested képességének megfelelően. Ha fáradtnak érzi magát, vagy akár kimerült, amíg nem tud beszélni, azonnal le kell állnia és rövid szünetet kell tennie. Ne kényszerítse a sportot a tűréshatárokon kívül.
Ha nincs elég ideje gyakorolni, időt vehet igénybe a tevékenységek között. Például ebédelni, amikor az irodában tartózkodik, parkolás vagy egy buszmegálló / állomás, amely egy kicsit távol van az irodától, vagy egy üzlet, amely a ház közelében van, csak snack-re.
Ami ugyanolyan fontos, győződjön meg róla, hogy a testfolyadékai elegendőek az ivóvízzel az edzés alatt. Használjon napvédőt és kalapokat is, ha meleg délután jár.
