tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Berg: Maximális zsírégetés
- A derék kerülete fontossága
- Mekkora a maximális derék kerülete, amely egészségesnek tekinthető?
- Hogyan mérje meg a derék kerületeit?
- Miért nagyon veszélyes a test közepén lévő zsír?
- Hogyan lehet csökkenteni a derékkörfogatot?
Orvosi videó: Dr. Berg: Maximális zsírégetés
A nagy derék kerülete növelheti a különféle szívbetegségek kockázatát, még a halál is, miért?
A derék kerülete fontossága
Az elhízás mérete és túlsúly kiderül, hogy nemcsak a súlya mérhető, hanem derékmérettel is mérhető. A derék kerülete mérése a has vagy a zsigeri zsír körüli zsírtartalom szemléltetésére szolgál.
Több mint 60 éve végeztek tanulmányt a derékkörmérés és az elhízás és a szívbetegségek előfordulási gyakoriságával való kapcsolatának elemzésére. A tanulmány megállapította, hogy minél nagyobb egy személy derékkörnyezete, annál valószínűbb, hogy a személyt szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség érinti, majd a vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy egy személy derékkörülete a központi elhízás előfordulási gyakoriságával vagy egy embernél elterjedt hasával kapcsolatos. A távoli gyomor vagy a központi elhízás nagyon veszélyes, és különböző szívbetegségeket, 2-es típusú cukorbetegséget, sőt halált okozhat.
A derék kerülete pontosabb, hogy a felnőttek átlagos elhízását tükrözze a testtömeg-indexhez képest. A központi elhízás a gyomorban lévő felesleges zsír, és sok tanulmány arra utal, hogy a központi elhízás vagy a tágult gyomor veszélyesebb, mint általában az elhízás.
Mekkora a maximális derék kerülete, amely egészségesnek tekinthető?
Az Országos Szív- és Tüdő- és Vérintézet Amerikai Szív Szövetsége egészséges derékméretet alakított ki a nők számára, ami kisebb, mint 88 cm, míg a 102 cm-nél kisebb férfiaknál. Ennek a számnak a túllépése elmondható, hogy elterjedt gyomor vagy központi elhízás. Azoknál az embereknél, akiknek normális testtömegük van, de nagy derékkörnyezetük van, nagyobb a kockázata a különböző betegségeknek, mint a normál derékkörülettel rendelkező emberek.
A Nurses 'Health Study által végzett kutatás a derékkörméret és a szívbetegség kockázatának összefüggését vizsgálja. A vizsgálat kezdetén 44 ezer válaszadó vett részt, akik egészséges egészségi állapotban voltak, majd a derékméretüket mérik. Az eredményeket 16 év múlva bizonyították, a 88 cm-nél nagyobb derékkörfogatú nőknél több szívbetegség volt, mint a normális derékkörülettel rendelkező nőknél. Emellett a vizsgálat eredményei azt is kimutatták, hogy a 88 cm-nél nagyobb derékkörfogatú nők csoportja nagyobb kockázatot jelentett a rák kialakulására, mint azoknál, akik nem. A nem fertőző betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus és a szívbetegségek kockázata növekszik a személy derékának növekedésével.
A Shanghai női egészségtanulmány ugyanazt a tényt is bizonyítja, a halál és a rák kockázata magasabb a nőknél, akiknek derékszélessége rendellenes, bár a nőnek normális testtömeg-indexe van. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a férfiak és a nők, akiknek derékszélessége meghaladja a normális értéket, hajlamosak a magas vérnyomásra, a teljes koleszterinszintre és a magas trigliceridszintre, és alacsony a koleszterinszintje (HDL).
Hogyan mérje meg a derék kerületeit?
- Keresse meg a legalacsonyabb bordát és a felső derékcsontot
- Határozza meg a két csont közepét
- Körülvágja a mérőszalagot a testre az előre meghatározott rész szerint
Miért nagyon veszélyes a test közepén lévő zsír?
A hasüreg zsírja, vagyis a zsigeri zsír, veszélyesebbnek bizonyul, mivel ezek a zsírok kiválthatják a hormont, például a hormon inzulin magas szintjét, a hím hormon és a progeszteron alacsony szintjét a nőkben, a kortizol hormon magas termelését és az alacsony növekedési hormont. , Ezek a rendellenességek különböző testi rendellenességeket okozhatnak. A szervezet az inzulinra jobban ellenáll, és növelheti a vércukorszintet, ami cukorbetegséghez vezet.
Ezenkívül az összegyűjtött zsírt a bőr alatti szövetek nem tudják elhelyezni, amely a testben lévő zsír tárolásának helye. Ezután ezek a zsírok több szervben felhalmozódnak és leülepednek, és befolyásolhatják az anyagcsere folyamatokat és a testi funkciókat.
Hogyan lehet csökkenteni a derékkörfogatot?
A legfontosabb az egészséges életmód. Mindig fogyasszon alacsony kalóriájú, alacsony zsírtartalmú és rosttartalmú ételeket. Csökkentse a túl sok sót és cukrot. Bontsa ki az ételt, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, a telített zsírtartalmú élelmiszerekhez képest. Ezután végezze el a rendszeres testmozgást mérsékelt intenzitással, naponta legalább 30-60 perccel. Az olyan sportok, mint az ülések, hasi izmokat képezhetnek, de nem hatékonyan csökkentik a test viszcerális zsírját.
OLVASSA EL
- Miért kevésbé hatékony a cardio sport a gyomorzsír felszámolásában?
- Gyorsabb készítés Slim: csökkenti az étkezési zsírt vagy a Carbo-t?
- 7 A zsírégetés felgyorsítására szolgáló élelmiszerek
