tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- 1. Az étrend sikertelen? Ne húzza meg sajnálatát
- 2. Ne hagyja ki az étkezést
- 3. Motiváld magad a kezdetektől
- 4. Maradj távol gyorsétel és édes italok
- 5. Visszatérés a rostos ételekhez
- 6. Ütemezze újra, amikor gyakorolnia kell
- 7. Pihenjen, alkalmanként „megcsalhat”
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Lehet, hogy először eldöntötted, hogy a mérlegedet nézve étrenddel fogsz járni. Néhány nap múlva azonban nem tudod ellenállni a kísértésnek, hogy csalódj meg és enni fogsz olyan ételeket, amelyeket önmagad vitatnak. Valójában abban az időben közelebb kerülsz az ideális súlypontodhoz, de azért, mert megcsalsz, akkor az étrend meghibásodik.
Ne aggódj, még akkor is, ha az étrend meghiúsul, mégis megkapod az ideális súlyt az előző célodhoz. Hogyan?
1. Az étrend sikertelen? Ne húzza meg sajnálatát
Miután tudta, hogy a testtömege visszaáll a "csalás" után, és nem tudja elviselni a kísértést, csak természetes, hogy szomorúnak érzi magát és megbánja. Azonban ne húzza meg a sikertelen étrendet.
Ha túl nagy hangsúlyt fektet a súlygyarapodás miatt, a súlya még nagyobb valószínűséggel emelkedik újra, mint korábban. Mert az ételt olyan menekülésként éri el, mint a sajnálat. Ehelyett gondoljon vissza arra, hogy mit kell tenni, hogy a súlya lefelé kerüljön, és készítsen új étrendet.
2. Ne hagyja ki az étkezést
Lehet, hogy megbánod, és akkor bünteted magad az étkezésen és az éhezés megtartásán keresztül, a feltételezésed nem helyes. Az étkezés nem jó lépés a megfelelő étrendhez vezető úton. Az egészséges táplálkozás lényege az étvágy ellenőrzése az étkezés igényeinek megfelelően.
Ha egyszer nem eszik, akkor máskor is nagyon éhesnek érezheti magát, és végül olyan ételeket eszik, amelyek általában bőségesebbek, mint ha rendszeresen eszik.Jobb, ha rendszeres menetrend szerint eszik. Nem számít, ha napi 4-6-szor eszik, de kis adagokban. Ez a módszer segít Önnek, hogy megfelelően visszatérjen az étrendhez.
3. Motiváld magad a kezdetektől
Ha elég súlyt szerez, összpontosít a diéta tervére. Ismét motiválnia kell magát, hogy elérje az ideális testtömegét. Még ha szükség van rá, akkor új dolgokat kereshet, amelyek motiválhatók. Kérdezze meg partnereit, barátait vagy családját, hogy segítséget nyújtson a diétához való visszatéréshez.
4. Maradj távol gyorsétel és édes italok
Visszatérve az első lépéshez, amikor étrendet szándékozik bevenni, el kell kerülnie minden olyan étrendet és italt, ami nem éri el az étrendet, mint például a sült ételek, a csomagolt élelmiszerek és az édes italok. Mindezek az ételek és italok finomak és finomak, de ne feledje azokat az ételeket, amelyek újra megismételik az étrendet.
5. Visszatérés a rostos ételekhez
Elkerülhetetlenül barátságosnak kell lennie olyan élelmiszerekkel, amelyek ismét magas rosttartalmúak. Igen, ezúttal próbáld meg elhatározni, hogy több rostos élelmiszert fogyaszt. Gyümölcsöket készítenek, mint snacket és zöldséget, hogy minden étkezés menüjében legyen, nem szabad kihagyni. Azt is kiválaszthatja, hogy milyen típusú rostos szénhidrátok, például vörös vagy búza kenyér.
6. Ütemezze újra, amikor gyakorolnia kell
Ne felejtsd el, hogy a sportot minden nap kötelező napirendre tesszük. ha korábban csak néhányszor csináltad heti, akkor ezúttal próbáld meg legalább 30 percet gyakorolni naponta. Ha szükséges, használja eszköz Emlékeztetőként használjuk, amikor gyakorolni kell.
7. Pihenjen, alkalmanként „megcsalhat”
Mivel étrenddel jársz, előfordulhat, hogy nem engeded meg magadnak, hogy megérintsd az összes olyan ételedet, amennyit szeretnél, úgyhogy amikor a vágyad a legjobban fogyasztja ezeket az ételeket, nem tudod irányítani őket.
Próbáld meg „pihenni” a néhány szabályt, amit tettél. Nem azért, hogy bármit is tudsz enni és bármit is szeretnél, de a legfontosabb dolog az irányítás. 150-200 kalóriát rendelhet a teljes szükségletétől, hogy olyan ételeket fogyasztjon, amelyeket szeretne. De még mindig figyeljen az adagokra, és ne lépje túl az előre meghatározott kvótát.
