tartalom:
- Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kegel torna hibák, amelyeket el kell kerülni
- 1. Tartsa a levegőt
- 2. Az izmok túl erősek
- 3. Nem tudom, hol találhatók a medencefenék izmai
- 4. Könnyű lemondani
- Nem mindenki képes Kegel gyakorlatokat végezni
Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
A Kegel gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy erősítsék a méh izmokat, amelyek támogatják a méh, a hólyag, a vékonybél és a végbélnyílást. Sajnos sokan szándékosan gyakran hibázzák Kegel-torna hibáit. Ezek a hibák nem megfelelő mozgások miatt fordulhatnak elő, amíg a torna nem olyan rövid vagy túl hosszú. Tudjon meg többet a leggyakoribb Kegel gimnasztikai hibákról, amelyeket a cikkben talál.
Kegel torna hibák, amelyeket el kell kerülni
1. Tartsa a levegőt
Amikor Kegel gyakorlatokat csinálsz, próbáld meg lazítani és nem feszült. Azt is javasoljuk, hogy a gimnasztika során javítsa a légzési módszereket. Ha nem, akkor a rossz izmokat képezheti. A Kegel gyakorlatok során lélegzetet tartva valóban növeli a nyomást a gyomorban, nem erősíti meg a medencei izmokat.
Egyszerűen fogalmazva, ez egy egyszerű módja a légzés szabályozásának a Kegel gyakorlatok során. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lazítson a medencefenék izmaira. Képzeld el, hogy kilégzés közben felemelsz egy képzeletbeli márványt a hüvelyeddel, felfelé és a testbe.
Annak megállapításához, hogy az Ön által végzett mozgás helyes-e, tükörrel ellenőrizheti. Feküdj le és tegyen tükört a lábad közé. A jobb Kegel mozgalom, ha látja, hogy a csiklója megrándul, mintha kihúzta volna, és a végbélnyílás kisebb és húzódik.
2. Az izmok túl erősek
A másik legnagyobb hiba, amit sokan különösen a nőknek tesz, amikor Kegel gyakorlatokat tesz, túlságosan szorongatja az izmokat. Valójában a medencefenék izma egy kis izom, hogy elég lassú és zökkenőmentes mozgást igényel. Mert túl kemény vagy ahhoz, hogy összeszorítsa az izmaidat, az izmaidat feszesíti. Ennek eredményeképpen az izmok elvesztik az egyensúlyukat, így ők nem kontrolláltak, vagy ténylegesen nem tudnak megfelelően szerződni.
A Kegel gyakorlatok során a hibás mozgások kockázatának csökkentése érdekében segítséget kérhet egy szakértőtől, vagy csatlakozhat egy Kegel-torna edzőközponthoz, amely professzionális és tanúsított Kegel-torna oktatókat kínál.
3. Nem tudom, hol találhatók a medencefenék izmai
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy hol vannak a medencefenék izmai, így csak megpróbálnak meghúzni, amennyit csak tudnak, ha Kegel gyakorlatokat végeznek, például az alsó hasi izmokat.
Egy gyors módja annak, hogy kiderítsük, hogy hányad. Tegyük fel, hogy tartsa vissza a vizelet áramlását. Azok a izmok, amelyeket a vizelet tartásakor használnak, az a izmok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során képeznek. Ennek ellenére ne tedd túl gyakran, mert nem jó a húgyhólyag egészségére.
4. Könnyű lemondani
Rendszeresen (hetente többször) és a megfelelő mozdulatokkal a medencefenék izomszilárdságát, a vizelet inkontinencia tüneteinek csökkentését, a jobb szexuális kapcsolat élvezetét érheti el.
Sajnos a kívánt eredmények elérése biztosan nem könnyű, mert mindig van egy folyamat, amit meg kell tennie. Nos, ezért mindig türelmesnek kell lenned minden alkalommal, amikor megteszed a gyakorlatokat, hogy kielégítő eredményeket kapj, és milyen előnyöket kapsz az életedért.
Nem mindenki képes Kegel gyakorlatokat végezni
Ha hetek óta végez Kegel gyakorlatokat, és úgy tűnik, nincs változás, azonnal forduljon a torna oktatójához vagy szülészéhez. Mert ez lehet jele, ha intenzívebb képzésre van szükség, vagy talán nem kell Kegel gyakorlatokra.
Bizonyos esetekben vannak olyan nők, akiknél kismedencei fájdalom és kellemetlen érzés tapasztalható, amelyeknek feszes kismedencei izmok vannak, amelyek eltérő megközelítést igényelnek. Nos, olyan emberek csoportjai, mint az, nem kellene Kegel gyakorlatokat csinálni. Éppen ezért először ellenőriznie kell az orvosnak a panaszát vagy állapotát, csak otthon kell kezelnie, az egyiket Kegel gyakorlatokkal, ha orvosa azt javasolja.
