tartalom:
Orvosi videó: Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez
Ha valaha kipróbáltál egy cukortartalmú étrendet, észreveheted, mennyire nehéz megállítani a snackelés mindent édesnek. Néhány ember számára talán lehetetlen egy cukor diéta, mert a cukor és az édes ételek nagyon csábító ételek.
A 2011-es tanulmány eredményei alapján a napi cukor, a cukor, a szacharóz, a glükóz, a fruktóz és a laktóz több mint 10% -át tette ki. Az indonéz lakosság átlagos cukorfelvétele naponta 15,7 grammot ér el. Ha felhalmozódik, ez a szám meghaladta a WHO ajánlási küszöbértékét, ami mindössze 5% -a az élelmiszerből minden nap kapott kalóriáknak.
Valójában mi okozza a cukor vágyát?
Robert H. Lustig, egy gyermekgyógyászati endokrinológus, azt mondja, hogy az édes ételek fogyasztása az inzulin felszabadulását okozza, ami az agyat annyi dopamint termel, amely egyszerre az egész testben. A dopamin olyan kémiai vegyület, amely a rendszer befolyásolásáért felelős jutalom viselkedés és javítsa a hangulatot. Igen, cukor és mindenféle gyorsétel hogy boldog legyen.
Gyakran eszik édes ételeket, különösen nagy adagokban, ami a dopaminreceptorok elkezd bontani és szabályozni magát. Most a testedben lévő dopamin receptorok sokat csökkentek. Ennek eredményeként a következő alkalommal, amikor édes ételeket fogyaszt, a dopamin hatása nem lesz olyan hatékony, mint korábban. Itt kezdődik a függőség. Automatikusan több cukrot fog enni, hogy elérje az azonos szintű boldogságot és boldogságot, mint korábban.
Továbbá, amikor éhesnek érzi magát, az ösztönei jelet küldenek, hogy a test elkezdi az élelmiszer keresését. És általában a magas kalóriájú élelmiszerek lesznek a fő cél. A vágyakozás a szív vágyai, nem a test bátorítása. A vágyak inkább olyan konkrét élelmiszerekre irányulnak, amelyek jól ismerik a kényelmet vagy a nosztalgiát. Más szavakkal: olyan élelmiszerek, amelyek növelhetik a dopamin szintet a szervezetben.
Elissa S. Eppel pszichológus úgy véli, hogy a cukor és gyorsétel, a központra gyakorolt erős hatás miatt jutalom az agynak függőségi szerepe van, mint például a kábítószerrel való visszaélés, mint a kokain és a nikotin.
Íme 5 egyszerű módja annak, hogy hagyja abba a cukrot. Meg tudod csinálni egyet, vagy jobb, mindent.
1. Amikor éhes, azonnal eszik
Fontos, hogy meg tudja mondani, hogy mely éhesek az éhség miatt éhesek vagy éhesek. Amikor éhes vagy valamit akarsz, ne keress egy snacket, hogy blokkolja a dühös gyomrát. Azonnal keresni (vagy készíteni) a tápanyagokban gazdag ételeket. A szívhívás azt szeretné, ha egy csokoládé torta eszik, de erősítené meg magát a kísértésnek, hogy kímélje és töltse az ebédet, bár a menü nem néz étvágygerjesztő
2. Forró zuhany
Ez szélsőségesnek tűnhet, de először ne essen pánikba. Néhány ember számára a forró zuhany egy nagyon hatékony módja annak, hogy megállítsa a turbulens vágyat. A titok, a víznek melegnek kell lennie, de nem kell túlmelegednie, amíg a bőrét nem égeti. Állítsa be a vízmelegítőt ahhoz, hogy elég meleg legyen ahhoz, hogy kissé kényelmetlen érzést érezzen a csípésnek.
Tartson nyugodt 10-15 percig meleg zuhany alatt. Fürdés után meleg lesz, mint amikor úszni.
A vágyod egy pillanat alatt megáll.
3. Séta
Menj a házon kívül, nyugodtan sétálj és élvezd a nap melegét, ami újra izgatott lesz.
Ha szeretnél futni, még jobb lesz.
A futás megtartja Önt a kívánt ételektől. Edzés közben a szervezet endorfinokat, kémiai vegyületeket szabadít fel, amelyek boldoggá teszik; elhanyagolva a vágyat.
Ha nem hagyhatja el a házat, gyakorolja a TV-szobában vagy a szobában. olyan könnyű gyakorlatok, mint a guggolás, a push-up vagy a burpees ugyanolyan jó, ha elrontják Önt a vágyaktól.
4. Tanítsd meg magadat, hogy nem "stressz eszik"
Lehetséges, és általában olyan forgatókönyvek, amelyek előfordulnak: ha szomorú, dühös vagy feszült, akkor inkább a legközelebbi szupermarketbe megy, és kényeztesse magát különféle csokoládékkal, édességekkel vagy burgonya chipsekkel.
Tartózkodhatsz attól, hogy elmenekülsz ebből a cukorból.
A trükk, tedd magad a jó ételek (snackek és. \ T gyorsétel) ha nyugodt és nyugodt.
Ez a gyakorlat egy kognitív-viselkedési megközelítés, amely megtaníthatja, hogy ne kezdje el a "stressz étkezést", mondta Holly Lofton. Lofton a NYU Langone Orvosi Központ Orvosi Súlykezelési Programjának igazgatója.
Válasszon időt, amikor nyugodt és nyugodt, majd menjen a legközelebbi szupermarketben vagy étkezdében. Ne vásárolj semmit, vagy ha akarod, csak vesz egy üveg vizet. Lehetetlennek tűnik, de Lofton szerint: „A tested megszokja a snackhelyre való járás szokásos szokásait, és nem megy semmit. Létrehozhat egy új gondolkodást, amely új viselkedéshez vezet. "
5. A "Food Diet" címke nem feltétlenül jó
A diétás ételek jó az egészséges táplálkozáshoz. Talán megtalálta a megfelelő receptet a vegetáriánus ételekhez, amelyek nemcsak csúnya, hanem étvágygerjesztőek is. Az ösztönei azonban hozzászoktak ahhoz, hogy ennek megfelelően kompenzáljanak jutalom az egészséges táplálkozás után.
Sikerült egy salátát enni. Ezután egyfajta „kötelesség” keletkezik, hogy az új diéta kemény munkája után egy darab sajttorta jelenjen meg.
Az összes motiváció és erős akarat nem segít, ha mindig édes ételekkel és cukorral körülveszi gyorsétel vagy ha nincs más választási lehetőséged a snackek mellett. Állapítsa meg az otthoni vagy irodai fiókját, amely tele van egészséges táplálékkal, és készítsen cukor- és nagy zsírtartalmú ételeket. Ha minden alkalommal fel kell töltenie az erőfeszítéseket és költségeket, hogy megkapja a snacket, mint például, hogy ki kell mennie a házból, és el kell mennie a szupermarketben, akkor a vágy, hogy elvágjon, végül visszavonul.
OLVASSA EL:
- Itt van, könnyű gyakorlat egy álmodozó, gyors seggért
- Az MSG előnyei és hátrányai: Valóban rossz az egészségre?
- 5 Wasabi előnyök az egészségre
