tartalom:
- Orvosi videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez
- Ismerje meg a pánikroham tüneteit
- A pánikrohamok kezelésére szolgáló technikák
- 1. Próbáljon összeolvadni a hullámokkal
- 2. Nyugtatja a levegőt és az izmokat
- 3. Az egész agy bevonása
Orvosi videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez
Pánikroham vagy pánik támadásnem kontrollálható szorongás, és néha feltételezi, hogy a katasztrófa következik, hirtelen bekövetkező fizikai tünetekkel együtt, például légszomj, hányinger, izomgörcsök és mások. Ha van pánikroham, akkor lehet, hogy a csalódottság és a kétségbeesés, amely nem ismert, mi okozza. A különböző pánikérzésekre való felkészítéssel könnyedén irányíthatja, így nem kell többé félni és bizonytalanságot élnie. Ezért nézzük meg a különböző információkat, amelyek segítenek a pánikrohamok kezelésében.
Ismerje meg a pánikroham tüneteit
A pánikroham tüneteinek megismerése segíthet abban, hogy jobban megértse magát, amikor az egyik tünet jelentkezik. Ha rájössz, hogy pánikrohamot tapasztal, és nem szívbetegség, allergiás reakció vagy más súlyos betegség, akkor a pánikrohamok kezelésére szolgáló technikákra koncentrálhat. De ezt megelőzően nézzük meg a pánikrohamok következő tüneteit:
- Szabálytalan szívverés
- Szédülés és szédülés
- zsúfolt lehelet
- Fojtás és hányinger érzés
- Remegés és izzadás
- Kimerült és gyenge érzés
- Mellkasi fájdalom és gyomorégés
- Izomgörcsök
- Hirtelen meleg vagy hideg
- A lábakban zavaró érzés
- Félelem, hogy őrült lesz
- Félelem, hogy meg fogsz halni vagy súlyos betegségben szenvedsz
A pánikrohamok kezelésére szolgáló technikák
Ha pánikrohamot tapasztal, mint a fent leírt tünetek, ez a technika kevésbé ijesztőnek érzi magát, és segíthet abban, hogy kilépjen belőle:
1. Próbáljon összeolvadni a hullámokkal
A pánikrohamok gyakran bizsergő érzések hullámai, szédülés, légszomj, és zavaros gondolatok keverednek. Sokan megpróbálják ezt az érzést megállítani azzal, hogy megpróbál kijutni az elméből. Ez azonban túlterhelt lehet, és végül tehetetlenné válhat, így a pánikrohamok továbbra is fennállnak.
Amikor elkezd egy pánikérzetet érezni, ne próbálja meg közvetlenül megállítani őket, hanem mindegyik érzést hullámként ábrázolja, amíg végül kevésbé lesz intenzív, és úgy érzi, mintha a tengerparton pihen. Emlékezz magadra, hogy ha úgy érzi, mintha egy hullám alatt süllyedne, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz úszni.
2. Nyugtatja a levegőt és az izmokat
Ne várjon, amíg a pánikrohamok nem fejtik ki ezt a technikát. Gyakorolja kétszer naponta 10 percig, hogy a pánikrohamok ne legyenek gyakran és könnyebben meghódíthatók.
Nyugodj meg a lélegzeted. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másik pedig a membránra. Lassan, mélyen lélegezzen az orrán, és számoljon ötre. A mellkason lévő tangának csendben kell maradnia, míg a membránban lévő kéznek meg kell ismernie, hogy a lélegzeted elég mély.
Amikor eléri az öt számot, hagyja, hogy a lélegzet lassan kiugrik az orron ugyanazon a szinten. A kezekre és a számolásra koncentrálva segít a nyugtatásban. Ezt addig végezze, amíg nyugodtnak érzi magát.
Pihenjen az izmok. Találjon kényelmes helyzetet, hogy üljön vagy feküdjön le. Zárja be a szemét, és csak a lábujjaira fókuszáljon. Hajlítsa meg szorosan a lábujjait öt számra. Csináld meg az izmokat (borjak, combok, fenék, has, mellkas, váll, nyak, ujjak és karok), amennyire csak lehet, majd lazítson.
3. Az egész agy bevonása
Ha van pánikroham, ez azért van, mert az agy érzelmi része (amely felelős a harcokért vagy a válaszok fogadásáért) ellenőrizetlen. Az érzelmi agy elsajátítása érdekében a logikai agy (agyi gondolkodás) bevonásával az egyik leghatékonyabb terápia a szorongás és a pánik számára.
Amikor egy pánikroham jön, használja a logikai agyat, hogy beszéljen magával rajta. Azt mondhatod magadnak: "A zavaró pánik újra jött. Ez egy kicsit bosszantónak érzi magát, de örülök, hogy hamarosan véget ér. ”Az ilyen szóbeli érvelés segíthet a pánikérzések átmeneti értelmezésében.
Ha a fenti technikák nem működnek, azonnal forduljon orvoshoz vagy terapeutához, aki segít a pánikrohamok kezelésében. Emellett fontos, hogy csatlakozzon támogató csoport, Amikor csatlakozol, akkor várhatóan képes lesz arra, hogy leküzdje a problémákat, amikor megosztja a történeteket arról, hogy mások hogyan foglalkoznak azokkal a pánikrohamokkal.
OLVASSA EL:
- Különböző módszerek a megemelkedett fóbiák (akrofóbia) leküzdésére
- Fóbiák, nem csak rendes félelem
- Shopaholic: mentális zavarok vagy csak hobbi?
