tartalom:
- Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
- Tippek a cukorbetegség könnyű megelőzéséhez, ha kedvelik az édes ételeket
- 1. Kerüljön semmit, ami megindíthatja az édes ételeket
- 2. Az édes ételeket nehezen elérhető helyeken tárolja
- 3. Ne hagyja ki az étkezést
- 4. Vigyázzon a rejtett cukrokra
- 5. Növelje a fizikai aktivitást
Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
Édes ételek, mint például desszert egy olyan típusú élelmiszer, amelyet nagyon nehéz elutasítani. Egyedülálló és csábító formája sok embert rabul ebből az élelmiszerből. De légy óvatos, ha nem tudja megfelelően szabályozni az édes ételek bevitelét, akkor először kaphat diabétesz.
Ne feledje, hogy a cukorbetegség súlyos betegség, amely egészségügyi szövődményeket okozhat. Még halál. Ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően megelőzni a cukorbetegséget.
Tippek a cukorbetegség könnyű megelőzéséhez, ha kedvelik az édes ételeket
A következő lépések hatékony módja lehet a cukorbetegség megelőzésének azoknak, akik szeretik az édes ételeket.
1. Kerüljön semmit, ami megindíthatja az édes ételeket
A legtöbb ember gyakrabban eszik édességet, amikor stressz vagy a hangulataik zavarják. Feltételezve, hogy az édes ételek enyhítik a stresszt és javítsa a hangulatot ők. Sőt, anélkül, hogy tudnád, hogy olyan édes ételeket fogyasztanak, mintha ilyen időnként fogyasztaná, édesebb ételeket eszik.
Ezért az egyik egyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a cukorbetegséget azoknál, akik szeretik az édes ételeket, hogy elkerüljék a stresszt okozó dolgokat. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek egy pillanatra figyelmen kívül hagyják Önt, mint egy könyv olvasása, filmnézés, vagy csak barátokkal és családdal beszélgetés. Azáltal, hogy elzárja Önt, és nem próbál elgondolkodni a megérdemelt ételekről, az édes ételek fogyasztásának vágyai lassan eltűnnek és zavarodnak.
2. Az édes ételeket nehezen elérhető helyeken tárolja
Brian Wansink, PhD, a Mindless Eating szerzője és a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Brandlaboratóriumának igazgatója elmondta, hogy az emberek, akik szereti a snacket (különösen az édes ételek) hajlamosak enni a szokásukból. Nem azért, mert az éhség, hanem általában a "fad" miatt. Legtöbbjük olyan ételt választ ki, amely a legegyszerűbb enni anélkül, hogy hosszú ideig várna.
Ezért mostantól mentse meg mindenféle egészségtelen snacket, amely magas cukrot tartalmaz egy dobozban. Ezután zárja be az értekezlet dobozát, és helyezze azt olyan helyre, amelyhez nehéz hozzáférni. Ezután helyezze az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és magokat a leginkább hozzáférhető helyre. Például hűtőszekrény és TV-szoba és étkezőasztal.
Ön is csökkentheti az édes ételekből származó snacket rágógumi vagy menta, így ellenállhat a kísértésnek, hogy ne fogyasszon harapnivalókat. Természetesen, cukormentes gumi!
3. Ne hagyja ki az étkezést
Az étkezések kihagyása vagy várakozás, amíg tényleg éhes lesz, a vércukorszintje drámaian csökken, ami azt jelenti, hogy több ételt vagy édes italt szeretne. Eszik kis adagokat, de gyakran három-öt óra.
Ne felejtsd el, hogy figyelj a mindennapi fogyasztásodra. Hozzon létre egy teljes élelmiszermenüt, amely egyesíti a szénhidrátokat, a rostokat, a fehérjét és az egészséges zsírokat. A kiegyensúlyozott étrend megtartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy túlzottan fogyasztja édességét.
4. Vigyázzon a rejtett cukrokra
Talán úgy gondolja, hogy a legtöbb cukor csak belsejében van desszert Csak. Valójában ez nem így van. Joghurt, amely nincs címkével ellátva "sima", Paradicsomszósz, szójaszósz, salátaöntet, csomagolt gyümölcslevek, konzerv gyümölcsök, szárított gyümölcsök, friss kenyér, bizonyos típusú élelmiszerek, amelyek valójában magas cukrot tartalmaznak.
Ezért fontos olvassa el a tápértéket amely a vásárolt élelmiszer- vagy italcsomagra van nyomtatva. Nézd meg, mennyi cukor van benne. Néha a csomagban lévő cukor nem "cukor". Néhány más cukor neve gyakran olyan élelmiszerekben vagy italokban található, mint a szacharóz, a kukoricaszirup, a méz, a fruktóz, a dextróz, a maltóz, a nyerscukor stb.
5. Növelje a fizikai aktivitást
Édes, magas cukortartalmú ételek fogyasztása az agyod mechanizmusát az endorfinok azonnal előidézheti. Az endorfinok olyan kémiai vegyületek, amelyek boldoggá és nyugodtá teszik. Ez az érzés a testet függővé teszi mindazt, ami édes illatú.
A rossz szokás leküzdésének egyik legjobb módja a fizikai aktivitás. A test a fizikai aktivitás mellett olyan endorfinokat is felszabadít, amelyek figyelmen kívül hagyhatják az édes ételek fogyasztását. Nem csak azt, hogy a tevékenységek még jobban segíthetik a testet az élelmiszer tápanyagok felszívódásában. Könnyű tevékenységek, mint gyalogA futó, vagy csak tisztítja a házat, hogy elhanyagolják az édes ételeket.
