tartalom:
- Orvosi videó: A terhesség első 3 hónapja - A magzat első 3 hónapja / magazin.alicia.hu & ehd.org
- Gyakorlat erősíti a gyomor izomzatát
Orvosi videó: A terhesség első 3 hónapja - A magzat első 3 hónapja / magazin.alicia.hu & ehd.org
A hasi fájdalom olyan egészségügyi rendellenesség, amely a terhesség alatt nagyon gyakori a második trimeszterben. Ezt a fájdalmat a körhézagok okozzák, mint a méhtámogatást, amely a terhesség alatt folytatódik. Csakúgy, mint az izmok teljesítménye, ezek a szalagok összehúzódhatnak és pihenhetnek, de a folyamat sokkal lassabb. Minden mozgás (beleértve az ülést követően, gyorsan nevetve vagy köhögéssel), amely a kötés gyors összehúzódása miatt nyúlik el, a nőt több másodpercig érezheti a körömfájás fájdalmát.
A fájdalom enyhítésére, a pihenésre és a mozgásra, amelyek a hasi izmokat képezhetik.
Gyakorlat erősíti a gyomor izomzatát
Cél: A hasi izmok erősítése és hajlítása és a vérkeringés javítása a szervezetben.
lépések:
- Emelje fel a lábát - Helyezze a testét a hátára a hátával és a lábával párhuzamosan a padlóval és hajlítsa meg a térdét. Emelje fel az egyik térdet a mellkas felé a lehető legközelebb, majd nyissa ki a lábát a mennyezet felé. Hajlítsa a térdét és a lábát a padlóra. Amikor ezt a feladatot végzi, tegyen egy kis nyomást a hátára és a padlóra. Tegye ugyanezt a mozgást a másik lábával. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 10 alkalommal.
- Csókolja meg a térdét - Helyezze a testét a hátára a hátával és a lábával párhuzamosan a padlóval. Hajlítsa meg a térdét, miközben felemeli a fejét, és próbálja meg a lehető legközelebb helyezni a térdét az orrához. Tegye ugyanezt a mozgást a másik lábával. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 10 alkalommal.
- Ha kész, görgessen a jobbra vagy balra, hogy felébredjen.
A fekvő helyzetet csak néhány percig szabad gyakorolni edzés közben. Mivel a gerinc pozíciója túl nagy nyomást gyakorol a fő vérerekre, hogy a vérkeringés megszakadhasson.
