tartalom:
Orvosi videó: Röviden a DeepBlue-ról
Az egyik tanács, amely a leggyakrabban az emberek szájából jön ki, amikor hevesen látják, hogy hevesen próbálják kezelni a súlyos stresszt, "Nyugodj meg. Próbálj először lélegzetet venni. "Bár néha melegebbé teszi a szívét, kiderül, hogy az ősei szavai is igazak.
A tudományos kutatások azt bizonyítják, hogy egy pillanatra, hogy egyedül legyünk és mély lélegzetet vegyünk, hatékonyabbá tesszük, hogy nyugodtabb és nyugodtabb legyen. De mi az oka?
A súlyos stressz légszomjat okozhat
Amikor lélegzik, a membrán meghúzódik, és lefelé mozog, hogy helyet biztosítson a tüdőnek az oxigénnel való teljes feltöltésére. Ezután a membrán újra ellazul, és kilélegzés közben felfelé mozog a mellkasi üreg felé. A nyugodt állapotban lévő egészséges felnőttek átlagos légzési sebessége 12-20-szorosa a percenkénti légzésnek.
De amikor stresszes helyzetben vagyunk, a membrán egyenletesen eloszlik, így gyorsan és felületesen elkezdjük a légzést. A sekély légzés miatt a tüdő nem kapja meg a maximális oxigéntartalmú levegőt. Ennek eredményeképpen légszomj. A pánikreakciók és a kellemetlen érzés, hogy nem képesek lélegezni, akkor a stressz szintje, a vérnyomás és a szorongás egyre többé válik.
Miért kell egy erős, mély lélegzetet felhívni a stressz kezelésére?
Számos tanulmány mutatja a megfelelő mély lélegeztető technikák egészségügyi előnyeit. Azoknál az embereknél, akiknél asztma, magas vérnyomás, szorongásos zavarok, depresszió, álmatlanság és krónikus fájdalom jelentkezik, a légzés megfelelő megtanulása után jobb állapotban vannak.
A bejövő oxigén helyettesíti a szén-dioxidot, amely akkor jön ki, amikor mélyen hordozunk számtalan előnyt a testrendszer számára. A légzés szabályozása lassítja a szívfrekvenciát és csökkenti vagy stabilizálja a vérnyomást. Ez alacsonyabb stressz-szintekkel társult.
De kiderül, hogy a mély lélegeztető technikák hatékonysága kulcsfontosságú a fizikai és szellemi stressz kezelésére, nem csupán a tüdő által kapott oxigénbevitel teljes hozzájárulása. Az agyi idegrendszer is, amely a légzőrendszert szabályozza.
Egy Stanfod Egyetem Medici Egyetem és a Kaliforniai Egyetem közös kutatócsoportja megállapította, hogy az emberi légzőrendszert az agyi idegi áramkörök befolyásolják, amelyeket Bötzinger előtti komplexumnak neveznek. Ez az agyszár alapjain helyezkedik el, amelyet pónoknak neveznek. A pre-Bötzinger-komplexumban találtak egy neuronok csoportját, amelyek a jelek továbbításáért felelősek egy olyan területen, amely szabályozta a figyelmet, a figyelmet és a stresszt.
Ez az idegterület is befolyásolja az érzelmeit, amikor sóhajt, ásítás, gúnyolódás, elaludás, nevetés és zokogás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a terület figyelemmel kíséri a légzésmintáját, majd az agyi őssejtek más struktúráira vonatkozó észrevételeiket az érzelmek befolyásolja. Ez hatással van az érzelmeire, amikor hangsúlyozta.
A légzés szabályozásával lassú, mély lélegzésre koncentrálsz, ami segít megszabadulni a stresszes gondolatoktól és érzésektől. A mély lélegzés megnyugtatja az agy idegeit. Ez egy másik ok, amiért a mély légzés hatékony módja lehet a stressz kezelésének.
Hogyan kell mélyen lélegezni a stressz kezelésére
Annak érdekében, hogy a légzési technikák kihasználják a stresszt és a szorongást, fontos, hogy minden nap gyakoroljunk mély lélegzetet. Ennek legegyszerűbb módja, hogy először találjon egy csendes és kényelmes helyet, ahol ülni vagy feküdni.
Ezután próbálja meg normálisan lélegezni, ahogyan szokta, és helyezze a kezét a gyomra. Ezután lassan lélegezzen az orrán keresztül, lehetővé téve a mellkasának és az alsó hasának bővülését, amíg úgy érzi, hogy a keze felemelkedik. Ez azt jelenti, hogy a membrán lefelé mozog, hogy helyet biztosítson a tüdő számára oxigénnel töltött levegővel. Hagyja a gyomrát, amíg el nem éri a maximális kapacitását.
Tartsa pár percig a lélegzetet, majd lélegezzen lassan a száján keresztül (vagy ha átmeneti az orrát, ha úgy érzi, ez kényelmesebb). Azt is érezni kell, hogy a keze lassan jön le. Ismételje meg néhány percig.
A mély lélegeztető technikák gyakorlása minden nap megismeri a szervezetet, hogy lélegezze be a helyes utat. Így, ha stresszes helyzetben van, ösztönösen használja ezt a légzési technikát a stressz kezelésére.
