tartalom:
- Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Rendben van, ha a gyomra üres, de ...
- Egyél csak egy edzés előtt
Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Az edzés hatékonyan égeti a zsírt a táplálékbóla test kicsit kis mennyiségben öntsön felfelé. Éppen ezért sokan úgy döntenek, hogy üres gyomorban gyakorolnak, így több tárolt zsírt égetnek.Azonban edzés előtt valóban biztonságosabb?
Rendben van, ha a gyomra üres, de ...
A szervezet alapvetően zsír formájában energiatárolókat tárol. Ha csökkenteni akarjuk a zsírt, a testnek ezt a zsírtartalmat kell használnia, nem pedig az általa fogyasztott élelmiszerekből nyert energiából. Egyszerűen fogalmazva, minél kevesebb kalória van az emésztőrendszerben, annál több zsírt éget edzés közben, mert a test élelmiszer-lerakódásokat vesz fel a testből, amely készen áll a használatra.
Ezért az edzés előtti edzés több zsírt tud égetni, mint étkezés után. A Gonzalez 2013-as kutatása azt mutatta, hogy az étkezés előtti edzés 20% -kal több testzsírt tud égetni.
Kiderül azonban, hogy ez a módszer nem teljesen hatékony és jó a szervezet számára. A tested hajlamos lesz az energiahiányra, amikor üres gyomorra gyakorolja a testmozgást. Ennek eredményeként gyengébbnek és letargikusabbnak érzi magát, így a gyakorlása nem lesz hatékony.
Minél hosszabb ideig korlátozza a táplálékfelvételt az edzés előtt, annál kevesebb kalóriát szabadít fel a szervezet. Mivel ennek az energianak a hiánya a testet a lehető legnagyobb mértékben megpróbálja fenntartani a meglévő zsírtartalékokat, hogy megvédje az energia elégségességét. Ennek eredményeképpen a test korlátozza a kalóriák égését, így a zsírtartalékok lebontása helyett az izomszövetben lebontja a cukrokat. Ennek eredményeként az izmok gyengék lesznek. Ez valójában lassíthatja a szervezet anyagcseréjét és megnehezítheti a fogyást.
Egyél csak egy edzés előtt
Erősen ajánlott az edzés előtt csak egy kis energiát fogyasztani az élelmiszerből. Célja, hogy elegendő energiát biztosítson a szervezet számára a terhes fizikai aktivitás megvalósításához. Minél erősebb a teste, annál intenzívebb és hosszabb lesz a testmozgás, hogy több zsírt tudjon égetni.
A teste általában 20-20 perc alatt elkezd égetni a zsírt, miközben edzés közben. Gyorsabban éget zsírt, ha a cukor tartalékokat gyorsabban költik, ha nagyon intenzíven gyakorol. Ezért edzés előtt enni kell, hogy hosszabb ideig gyakorolhasson, hogy elérje a zsírégetést.
Azonban, amit edzés előtt fogyaszt, nagyon befolyásolja a testtömeg változását. JNe tegyen túl sokat edzés előtt. Túl sok táplálkozás az edzés előtt zavarhatja az emésztést, és a sportolás során hasi fájdalmat, görcsöket és hányingert (még hányást is) okozhat.Ez azért fordulhat elő, mert ugyanakkor a gyomrában lévő izmok is keményen dolgoznak, hogy megemésztessék az ételeket, amiket éppen evett.
Az edzés előtti és utáni 15-30 perces étkezés az ideális idő a testben lévő energia helyettesítésére. A legjobb, ha a szervezetben és a fehérjében lévő glikogén helyett szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztanak, hogy segítsék a test izomtömeget építeni. Például zabpehely, joghurtos alma, teljes kiőrlésű kenyér, omlett kenyérrel vagy tej gabonafélékkel. Eközben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej lehet a helyes közbenső azok számára, akik szeretnéknassolás sportolás után.Figyeljünk az étkezés azon részére is, amit nem, nem túl sokat, hogy nem telítettek.
