tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- Hogyan keletkezhetnek a félelem?
- Hogyan lehet leküzdeni a túlzott félelmet?
- 1. Keresse meg az időt, hogy megnyugodjon
- 2. Ismerje meg a szorongás és a félelem kiváltóit
- 3. Építsen önbizalmat
- 4. Képzelje el a legrosszabb dolog, ami történhet
- 5. Pozitív gondolkodás
- 6. Ellenőrizze a stresszt
- 7. Kerülje, hogy tökéletes legyen
- 8. Ne habozzon segítséget kérni
- 9. Kerülje az alkohollal, kábítószerekkel vagy cigarettákkal való szellőzést
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
Akár fél, hogy elveszít valakit, aki szeretett, vagy csak egy horrorfilmet néz, mindenkinek félnie kell. Maga a félelem nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. A félelem az emberi természetes túlélési ösztöne része. A félelem segíti Önt abban, hogy tisztában legyen azzal a veszélygel, hogy távol maradjon, hogy megvédje magát a veszélytől. Nem minden félelem ugyanaz. A túlzott félelem is negatív hatással lehet. De nyugodj meg. Számos módja van a túlzott félelem leküzdésének.
Hogyan keletkezhetnek a félelem?
A félelem két szakaszban fordulhat elő, biokémiai reakciók és érzelmi válaszok. Egyszerűen fogalmazva: ha úgy érezzük, félünk, bármilyen okból, a test automatikusan felszabadít jelentős mennyiségű adrenalin stresszhormonot. Ez egy biokémiai reakció, amely több olyan fizikai reakciót okoz, mint pl.
A szervezet biokémiai reakciói minden olyan helyzetben fordulnak elő, amely félelmet okoz, mind a valódi dolgokból (például nagy műveletekből), akár csak az érzelmi feltételek által kiváltott (például nyilvánosan való félelem). Végül ez a félelem emocionális választ vált ki, mint a szorongás és / vagy az elkerülés.
Másrészt az érzelmi feltételek által kiváltott félelmek inkább szubjektívek és nem mindig reálisak. Például attól tartva, hogy sok emberrel szocializálódni fog, ahogy azt a szociális fóbiában élő emberek mutatják. Ezt a túlzott szorongás okozhatja egy bizonyos dolog vagy állapot miatt, hogy a vágy valahogy felmerüljön. Ezek az érzelmi állapotok a test ugyanazon biokémiai reakcióit is kiválthatják, miközben szorongásos zavarokat okoznak, amelyek akár hosszú ideig is tarthatnak.
Hogyan lehet leküzdeni a túlzott félelmet?
Bármi is legyen a félelmeid, itt van néhány módja a mindennapi életben okozott túlzott félelemnek és szorongásnak:
1. Keresse meg az időt, hogy megnyugodjon
A félelem leküzdéséhez nyugodt és stresszmentes elme szükséges. Tehát az első dolog, hogy fizikailag és szellemileg megnyugodjunk. Ezt mély lélegzetet, ivóvizet, vagy a félelemtől való eltérést keresve rövid sétával vagy vidám zenével hallgathatunk meg.
2. Ismerje meg a szorongás és a félelem kiváltóit
A túlzott félelem leküzdéséhez először tudnia kell, hogy mi a trigger és milyen tüneteket mutatnak, amikor félsz. Így könnyebben összpontosíthat a probléma megelőzésére és csökkentésére, ahelyett, hogy elkerülné a negatív gyümölcsöt.
3. Építsen önbizalmat
A túlzott félelem leküzdése nem történhet egy szem villogásában. De az egyik dolog, ami felgyorsíthatja az erős bizalomérzetet. A félelem elkerülése csak súlyosbítja. E félelmek elleni küzdelem vagy a korábban elkerült dolgok csökkentése csökkenti az érzelmi választ ezekre a félelmekre.
Például, ha félsz, hogy nyilvánosan beszélsz, akkor a naptól távol tarthatsz, hogy gyakorolj egy közeli barát vagy családtag előtt, hogy csökkentse ezt a félelmet. Bármi is legyen a félelmeid, akkor ezzel szemben csökkenni fog.
4. Képzelje el a legrosszabb dolog, ami történhet
A legrosszabb lehetőségek becslése segíthet abban, hogy reálisabbak legyenek annak becslésében, hogy milyen veszteségek tapasztalhatók. Amellett, hogy tudatában van a legrosszabb dolognak, az agy elkezdi felismerni a fenyegetést, növeli a szorongást, majd bátorítja Önt arra, hogy jobban felkészüljön vele.
5. Pozitív gondolkodás
A túlzott félelem az árnyékban és a negatív gondolatokban gyökereződhet, melyeket megengedtél, hogy továbbra is terrorizáld magad. Hiszve abban, hogy minden rendben lesz és elképzelni olyan pozitív dolgokat, amelyek akkor történhetnek, amikor a félelmetes dolgok átmennek, még jobban ellenállhat a feszültségeknek, amikor félsz. Az alábbi linkre kattintva megtudhatja, hogyan kell pozitívan gondolkodni.
6. Ellenőrizze a stresszt
A félelem gyakran stresszel jár, és megnehezítheti a félelmet. Kerülje a túlzott szorongást azáltal, hogy olyan dolgokat csinál, amelyek ki tudják emelni a stresszt, például elfoglalták magukat más dolgokkal, gyakorolni vagy pihenni.
7. Kerülje, hogy tökéletes legyen
A valóság elfogadása sokkal könnyebbé teszi, hogy nyugodtnak érzi magát, és készen álljon a merevségre. Ezért fontos emlékezni a természetesen előforduló rossz eseményekre, és tudni, hogy nem minden ebben a világban lehet irányítani.
8. Ne habozzon segítséget kérni
Csakúgy, mint más érzelmek, a félelem kifejezésére is szükség van, mert segíthet felismerni a problémát és csökkenteni a stresszt, nem pedig egyedül tartani. Ha a legközelebbi emberrel való beszélgetés nem segít, akkor ne habozzon segítséget kérni olyan szakemberektől, mint például beszéd vagy pszichoterápia (pszichoterápia).
9. Kerülje az alkohollal, kábítószerekkel vagy cigarettákkal való szellőzést
Csökkentse a cigaretták, az alkohol és az illegális drogok használatát, ha úgy érzi, hogy el kell távolítania magát a szorongástól. Ehelyett próbáljon egészségesebb utakat, például a megfelelő pihenést és az éjszakai alvást, hogy csökkentsék a depressziós érzést.
