tartalom:
- Orvosi videó: CzakóLászló: A táplálkozás és az egészség nyolc alapelve...
- 1. Készítsen ésszerű célt
- 2. Ne éhes
- 3. Hagyja abba az étkezést, amikor megtelt
- 4. Töltse fel a lemezt zöldségekkel
- 5. Kerülje a zsíros hús részeit
- 6. Vigyázzon a cukortartalmú italokra
Orvosi videó: CzakóLászló: A táplálkozás és az egészség nyolc alapelve...
Az Eid egy olyan pillanat, ahol egy nagy családdal gyűjthet. Az ünnepek alatt történő étkezés az egyik kötelező napirend. Azonban elvárható, hogy képes legyen megtartani a bevitelt, különösen, ha a fogyás tervében van, vagy bizonyos betegségei miatt szükség van arra, hogy figyeljen a diétájára.
Nyaralás közben könnyű túlélni, különösen, ha rokonok házát látogatod, talán majdnem minden otthon kapsz ételt. Az alábbi tippeket az Eid al-Fitr alatt használhatja, hogy megakadályozza a túlmelegedést.
1. Készítsen ésszerű célt
Előfordulhat, hogy különleges állapotban van, akár fogyni akar, akár bizonyos betegségeket, amelyek miatt meg kell őrizni a diétát, például a cukorbetegséget. Ha fogyókúrás programban vagyunk, nagyon nehéz lesz a kalóriákat az ünnepnapokon szabályozni a normál napokhoz képest.
Az ünnepek alatt étkezés általában magas zsír-, fehérje- és szénhidrát-tartalmú. Időközben először félreteszheti a fogyás programját, de inkább a jelenlegi súly fenntartására összpontosít. Ne légy túlságosan szigorú önmagában, különösen, ha ez elutasítja a fogadó által szándékosan készített különféle ételeket. Tartsa figyelemmel az adagokat, ne eszik, amíg túl nem telik.
De azoknak, akik valóban kötelesek szabályozni az étrendjét, például a cukorbetegeknél, akkor jó ötlet, hogy nagy figyelmet fordítsunk arra, amit eszik. Például a ketupát túlzott étkezésének korlátozása vagy a kókusztej leves csökkentése evés közben.
2. Ne éhes
Az ünnepek során a táplálékellátások általában bőségesek, különféle ételek könnyen megtalálhatók. Ez azt okozhatja, hogy éhezik a szemét, és a szokásos adagokban többféle ételt szeretne enni. Ezzel több időt tölthet a barátokkal és rokonokkal folytatott beszélgetés során. Az ünnepek alatt történő étkezés kiegészíti a vendégszeretetet, mint fő célodat. Ne menjen egyenesen az étkezőasztalhoz, és ne tegyen süteményt.
3. Hagyja abba az étkezést, amikor megtelt
Az egyik oka annak, hogy bizonyos események vagy ünnepek túlhevülnek, mert általában figyelmen kívül hagyjuk a teljes érzést. Az ünnepek alatt az ételeket a társadalmi rendezvények tartalmazzák, ahol ülve, állva, még beszélgetés közben is eszünk. Ez azt jelenti, hogy nem válaszol az agy által adott teljes jelre. Ezután hajlamosak túlélni a szervezet által ténylegesen szükséges mennyiséget, talán azért, mert amikor befejezted az étkezést, a vacsoraasztalnál folytatott beszélgetés továbbra is folytatódik, így hozzáadod az ételadagodhoz, vagy öntudatlanul veszi a különféle harapnivalókat, mert elérhetőek az Ön előtt.
Étkezés előtt próbálja meg kitölteni a lemezt azzal az étellel, amelyet igazán akar fogyasztani, és az összeget az Ön igényeinek megfelelően, majd lassan enni. Ha elkészült, tartsa távol az üres lemezt, hogy megakadályozza, hogy újra étkezzen. Rágjon cukormentes menta gumit, és igyon egy pohár vizet, ez megakadályozhatja a hamis éhezést.
4. Töltse fel a lemezt zöldségekkel
Amikor ételt szed, töltse fel először a zöldséglapot. A zöldségek segíthetnek gyorsan megnedvesíteni a magas száltartalommal, a gyors telítettség biztosan segít megelőzni a túlmelegedést. Válasszon olyan zöldségfajtát, amely nem kókusztej, de ha nem ott van, még mindig kókusztejet fogyaszthat, csak csökkenti a fogyasztott kókusztej mennyiségét. A kókusztej természetesen nem tartalmaz koleszterint, de a telített zsírtartalom meglehetősen magas.
5. Kerülje a zsíros hús részeit
Az ételt általában Eid al-Fitr alatt különféle húsok, valamint marha-, birka- és csirkehús formájában szolgálják fel. A hús, különösen a vörös hús, általában magas telített zsírt tartalmaz. Annak ellenére, hogy a húsfogyasztás nem teljesen tiltott, számos módja van a húsételekben található zsírok kezelésére.
Például, ha csirkét eszik, választhat a mellkas helyett a comb vagy a szárny, mert a mellkas hajlamos kevesebb zsírtartalmú. Továbbá, csirke evés közben kerülje el a bőr egy részének a lehető legnagyobb mértékű étkezését, mivel a baromfi tulajdonában lévő zsírokat általában a bőrön tárolják.
6. Vigyázzon a cukortartalmú italokra
A színes italok biztosan érdekesek. A szirup és a szóda azok az italok típusai, amelyeket általában az Eid alatt szolgálnak fel. De ne fogyasszon túl sokféle italt, mert általában elég magas cukortartalommal rendelkeznek. Egy evőkanál szirupban 53 kalóriát tartalmaz, szinte kizárólag szénhidrátokból.
Ezen kívül egy evőkanál szirup is tartalmaz 10 gramm cukrot. A szóda nem sokban különbözik, minden adag édesítőszert tartalmaz, különösen a diétás szódát, amely általában a cukor helyett mesterséges édesítőszereket használ. Az ilyen italok fogyasztásának korlátozása megakadályozza, hogy kalóriát tároljon anélkül, hogy tudnád.
