tartalom:
- Orvosi videó: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- 7 lépés változás szokások
- 1. Kezdje egy szokással
- 2. Keresse meg, hogy ki tudja kiváltani
- 3. Elkötelezettség
- 4. Tegyen egy másik mintát
- 5. Megjelenítési riasztás
- 6. Adjon ajándékot, ha sikeres
- 7. Ne add fel
- Mi a kulcs a sikerhez a szokások megváltoztatásából?
Orvosi videó: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
A szokások megváltoztatása nem könnyű. Gyakran úgy találjuk, hogy az akut dohányosok a dohányzásról akarnak abbahagyni, de az első alkalomra nem sikerül. A szokások olyan dolgok, amelyek nem csak az égből jönnek le. A változtatás nem egyszerű dolog, még akkor is, ha könnyűnek tűnik. Például, ha normális, akkor 5 órakor felébredhetünk, de ébresztési napon valami, amit nehéz megtenni. Ha a szabadság alatt a szokásos ébredési szokásokat szeretné megváltoztatni, akkor először nem feltétlenül sikerül. Néhányan sikeresek, ha valóban hirtelen szükségleteket igényel. Amikor nem volt hirtelen esemény, az agyunk azonnal felismerte, hogy ünnep volt, a délutáni felkelés fogalmát beágyazották.
Ha egészségtelen szokásaid vannak, és súlyos betegséggel jársz, elkerülhetetlenül meg kell változtatnod a szokásaidat. A szokások megváltoztatása nem könnyű, még az egészségügyi szakemberek néha nem adnak konkrét tanácsokat a szokások megváltoztatására. Annak ellenére, hogy vannak olyan betegek, akik sikeresek, néha középen ismétlik magukat. Nem kell pesszimistanak lenni, mert vannak olyanok, akik sikeresek, az út az új szokások végrehajtásának stratégiájával együtt. Akkor mi a lépés a szokások megváltoztatásában?
7 lépés változás szokások
A változó szokások azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a mi koncepciónkat. Mielőtt ezt megtenné, fel kell ismernie, hogy milyen szokásokat szeretne megváltoztatni, és miért. Bizonyára nem gyakran hallod a tanácsot: "Ha meg akarod állítani, emlékezz újra arra, hogy miért csináltad." Az új szokások hosszú ideig tartása érdekében, amit megváltoztatnod kell, az adott szokás automatizált rendszere. Például, ha felébredsz, általában zuhanyozni kezd, az akció automatikusan válik, nem kell többé gondolkodnod. Tehát amikor megváltoztatod a szokásokat, meg kell tartanod az automatikus rendszert. Íme a következő lépések:
1. Kezdje egy szokással
Biztos lehet benne, ha egyszerre megpróbálunk változtatni, az eredmények nem mindig sikeresek. A szokások megváltoztatásának helyes módja egy szokás megváltoztatása. Mert mikor a középen kudarcot vallunk, el kell kezdeni. Válasszon egy új szokást, például: „Egy ébredés után igyon egy pohár vizet”. A könnyű út az ébredés előtt van, elképzeljük magunkat, hogy azonnal aludjunk egy pohár vízzel. Képzeld el, kezdj felébredni, az ágyon ülni, kilépni, egy pohárral, vízzel önteni, majd inni. Folytassa ezt a szokást három egymást követő héten. Három hét elteltével minden könnyebb lesz.
2. Keresse meg, hogy ki tudja kiváltani
Válassza ki, milyen szokásokat szeretne módosítani, majd keresse meg az okokat és a kiváltó okokat. Például szeretné megváltoztatni a későn alvó szokásokat, és ez általában azért történik, mert gyakran böngészsz az interneten éjjel. Tehát változtassa meg a szokást, ha korán alszik, és korán kelj fel a böngészéshez. Megkeresheti, hogy a kioldók korán aludjanak-e, például kikapcsolják a számítógépet, az internetet vagy a meditációt, amely elkezdi eldönteni, hogy korán lefekszik. Tudja meg, miért kell megváltoztatnia ezeket a szokásokat, például a késő alvás miatt nem lehet munkát végezni napközben, vagy egészségügyi problémákat okozhat.
3. Elkötelezettség
Miután úgy döntött, hogy megváltoztatja a szokásokat, próbálja meg elkötelezni magát. Írja le, mikor kell elkezdeni, és mikor célozza a szokásokat. Ne hagyd abba, hogy a folyamatban lévő kemény dolgokról gondolkodsz, mint a dohányzásról való kilépéshez, ne gondolj arra, hogy milyen nehéz volt. Gondoljon az okokra és a kiváltó okokra.
4. Tegyen egy másik mintát
Ha valamit és időn belül újra és újra csinálunk, az emberek már nem gondolkodnak erre, ez lesz az autopilot az agyban. Amikor autopilótává válik, az emberek már nem összpontosítanak minden gondolataikat arra, amit csinálnak. Gyakran megtalálható a mindennapi életben, amikor eszünk, agyunk más dolgokat is gondol, mint például a következő munkát, az otthoni helyzetet, a múltat, vagy a jövő álmait. Ha nem tartják be az ellenőrzést, az elme gyakran ugrik fel és le, különféle gondolatokat és szorongásokat okozva.
Egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljük az autopilotba történő lépéseket, az, hogy minden nap különböző mintákat csináljunk, mint például egy másik útvonalról hazamegy. Ha rendszerint privát járművet használ, alkalmanként próbálja meg a tömegközlekedést. Azt is vonja az agyat, hogy megszokja a változásokat. A gyökeres szokások további erőfeszítéseket és időt jelentenek a változásra.
5. Megjelenítési riasztás
Hozzon létre egy riasztási megjelenítést, ha nem tudja elviselni a régi szokásokat. Például, nem viselhet édességet, de nem lehet egészségügyi okokból enni. Szóval el tudod képzelni, hogy édes ételeket eszik, majd a kórházi szobában, várva a vérvizsgálatot, mert a vércukorszint emelkedik.
6. Adjon ajándékot, ha sikeres
Ha három egymást követő héten sikeresen csinálod, gondolj a nyereményre. Természetesen ez az ajándék nem olyan, ami ellentétes az új szokásokkal. Ne adjon ajándékot egy cigarettáról, ha valóban a szokás, amit meg akar változtatni, a dohányzás megszüntetése. Gondolj a megvásárolni kívánt tárgyakra, elhalasztja az áruk vásárlását, amíg három hétig sikeresen megváltoztatja a szokásokat. Ez arra ösztönözheti Önt, hogy erősebbek legyél a következő kihívásokkal szemben. Ha nehéz elkövetni, kérje meg valakit, hogy nézzen és emlékeztessen.
7. Ne add fel
A szokások megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint a tenyér fordítása. Meghatározó és erős motivációra van szükség ahhoz, hogy ezt elvégezze. Az elfelejtéshez a legközelebbi rokonok támogatása is szükséges. Ha nem sikerül, ne adja fel azonnal, és azt mondja, hogy ez nem lehetséges. Ne feledje, ez csak egy része az agynak! Csináld újra és újra. Keresse meg a hiba okát, és próbálja meg jobban leküzdeni.
Mi a kulcs a sikerhez a szokások megváltoztatásából?
Az automatikus műveletek módosításához ismételten meg kell tennie. A pszichológia kutatói azt mutatják, hogy az ismételten végrehajtott egyszerű tevékenységek segíthetnek a szokások megváltoztatásában. Vagy emlékszik a TIP-re, azaz
- gondol (gondolkodás): gondolj és írd le, mit akarsz változtatni
- Képzeld (képzeld el): képzelj el egy szokást a szokás megváltoztatására vonatkozó lépéseidre. Azt is elképzelheted, hogy szorongatsz, mint például: „zavarban érzem magam, hogy nyilvánosan beszéljek, de meg kell tennem, hogy előreléphessek. Szóval, arra fogok összpontosítani, amit szükségesnek tartok. "
- gyakorlat (gyakorlat): kezdje el a fent említett lépésekkel.
OLVASSA EL:
- 7 dolog A szülőknek meg kell tennie a gyermek mentális egészségét
- 5 Habits, hogy tudattalanul tönkreteszed a fogakat
- Jó étkezési szokások létrehozása gyermeke számára
