tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
- Hogyan lehet megváltoztatni a rossz szokásokat öt fontos szakaszban
- Előfordulhat, hogy nem ismeri az első szakaszt
- A második szakasz elkezdi felismerni, hogy rossz szokásait meg kell változtatni
- A harmadik szakasz, egy egyhangú döntés előkészítése
- A negyedik szakasz elkezd cselekedni és változásokat hoz
- Az ötödik szakasz, amely megtartja a teljesítményt
Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
Egy rossz szokás, amely fennmarad és hagyja, hogy visszavonuljon az életedben. Az egészségtelen szokásoktól kezdve snackelés lefekvés előtt, a szokás, hogy késleltesse a játékot a játékot, amíg a szokás késik.A neve is szokás, nehéz eldobni. Ezért meg kell találnia a rossz szokások megváltoztatásának módjait. Hogyan változtatja meg a rossz szokásokat azok számára, akik változtatni akarnak? Ez a változás szakasza a szakértők szerint.
Hogyan lehet megváltoztatni a rossz szokásokat öt fontos szakaszban
Az 1980-as években két szakértő, James O. Prochaska és kollégája, Carlo Di Clemente kifejlesztették a változás öt szakaszának elméletét. Ez az elmélet úgy véli, hogy ahhoz, hogy valóban megváltoztassuk a rossz szokásokat, öt fontos szakaszon kell áthaladnunk.
Milyen lépéseket kell tennie ahhoz, hogy valaki rossz szokásait megváltoztassa? Íme a magyarázat.
Előfordulhat, hogy nem ismeri az első szakaszt
Most talán nem igazán rájön, hogy rossz szokások vannak, amelyeket meg kell változtatni. Nem is akarsz semmit változtatni.
Például, akkor szokás, hogy a holmiját óvatosan helyezze el, majd később bajba kerül, hogy megtaláld magad. Ebben a szakaszban lehet, hogy nem akarja beismerni, hogy ami igazán zavarja magát, mert szereted hiába tenni a dolgokat.
A második szakasz elkezdi felismerni, hogy rossz szokásait meg kell változtatni
A második szakaszba lépve meg akarod változtatni, mert már tudod, hogy a rossz szokások botrányok a saját életedben. Általában ez a szakasz egy olyan eseményből indul ki, amely elég jelentős ahhoz, hogy rájönjön, hogy valami rossz az eddigi szokásaiddal.
Azonban nem igazán hajlandó lemondani a rossz szokásairól. Mert a rossz szokások megváltoztatása azt jelenti, hogy nem lehet újra kényelmesen élni.
A harmadik szakasz, egy egyhangú döntés előkészítése
Ebben a szakaszban elkezdesz mentálisan és fizikailag felkészülni a változásokra. Például, ha szokásod van halasztó munka, Most elkezdesz nyomni az agyad, gondolkodni, hogyan változtathatod meg ezeket a rossz szokásokat. Például napi ütemezéssel, vagy valaki más segítségét kérve, hogy emlékeztesse Önt a munka befejezésére.
A negyedik szakasz elkezd cselekedni és változásokat hoz
Végül megérkezik egy nagyon fontos szakaszba, ami a változások eléréséhez vezet. Miután egy világos napi menetrendet kezdtél, elkezdsz küzdeni az ütemezés követéséért és az egyes feladatok időben történő befejezéséért, már nem késik.
Ez a negyedik szakasz általában hosszú ideig tart. Azonban ne aggódj, mert mindenkinek van ideje. A lényeg az, hogy egy lépéssel közelebb áll a teljes változáshoz.
Az ötödik szakasz, amely megtartja a teljesítményt
Az utolsó szakasz az, hogy fenntartsuk a változásokat, amelyekkel sikerült. Például sikerült megállítania a snackelését olyan élelmiszereken, amelyek magas kalória- és cukormennyiséggel rendelkeznek. Meg kell próbálnia, hogy ez a változás ne csak pillanatnyi, hanem fenntartható legyen.
Tehát azt mondhatnánk, hogy ebben a szakaszban nincs határidő. Lehet, hogy további erőfeszítéseket kell tennie. Például gyakrabban főzzön otthon ahelyett, hogy egészségtelen külső snackeket vásárolnánk.
A rossz szokások megváltoztatása lényegében nem lehet azonnali és a szem villogása. Hosszú folyamatra és nagy akaratra van szükséged. Azonban, a fent leírt öt lépést követve, jobban bízhat a saját képességeiben, hogy jobbá váljon.
