Számos tényező van, ami görcsöket okoz. A terhes nőknél a görcsöket általában a méh nyomása okozza, amely a végtagok keringésében nő. Ennek eredményeként a blokkolt véráramlás görcsöket okoz. Ezen túlmenően a csecsemő által elnyelt anyai tápanyagok többsége csökkenti a szervezet kalciumszintjét. A kalciumszint csökkenése görcsöket okoz.
A görcsök bármikor jelentkezhetnek, különösen a terhesség utolsó három hónapjában. Habár nem minősül súlyos rendellenességnek, a görcsök fájdalmat és irritációt okozhatnak.
A combokban és a fenékben a görcsök enyhítésének módja a térd mellkasi gyakorlatok. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a medencenyomást, az aranyéreket és a fájdalmat a hát alsó részén és a lábakon.
Térd mellkasi gyakorlatok:
- Térdeljen, térdeltávolságonként 18 cm.
- Rögzítse a karját a padlóra. A medence fekvése magasabb lesz, mint a mellkas
- Húzza meg a hasi izmokat egy kicsit, hogy enyhítse a baba nyomását a hasfalon.
- A hát egyenes marad, a combnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, és ezt a pozíciót két percig meg kell őriznie, és fokozatosan öt percre növelni kell az időt.
- Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállítása előtt, mielőtt emelkedik.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szabad idő alatt a nap folyamán.
Ezenkívül az alábbi javaslatokat is kipróbálhatja a görcsök fájdalmának enyhítésére.
- A véráramlás fenntartása érdekében próbálja meg a lábakat a nap folyamán minél gyakrabban felemelni.
- Csatlakoztasson egy fűtőtestet vagy forró vizes palackot a szűk területhez.
- Stretch. A következő lépések a borjú izmok nyújtására szolgálnak:
- Mutassa a lábujjait, és nyomja le a térdlapot, vagy
- Tartsa a szék hátsó részét, húzza az egyik lábát, amennyire csak lehet
- Győződjön meg róla, hogy a sarok mindig a padlóhoz ragadjon
- Figyeljen a kalciumbevitelre egy pohár tej vagy kalciumban gazdag narancslé fogyasztásával. Ha a kalcium nem elegendő az élelmiszerforrásból történő beszerzéshez, kérheti a szülész kalcium helyettesítő pótlékát.
Szerencsére megakadályozható a combok és a fenék görcsösödése. Íme néhány görcsös megelőzési tipp:
- Kerülje az állandó tartózkodást vagy ülést.
- Az ágyazás előtt a nap és éjszaka folyamán rendszeresen nyújtsa a borjú izmait
- Fordítsa el a bokait és rázza meg a lábujjait a tevékenységek között, például ülve, vacsorázva vagy tévénézéssel.
- Szánjon időt a sétára minden nap, kivéve, ha a szülésznő vagy az orvos másképp javasolja.
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túl fáradtak. Helyezze a testét a bal oldalon, hogy növelje a vérkeringést a lábadra és a lábadra.
- Kerülje rendszeresen az ivóvíz dehidratálását.
- Próbáljon meleg fürdőt lefekvés előtt pihenni az izmok.
Bár fájdalmas, a terhesség alatt tapasztalt görcsök akkor fizetnek ki, amikor a baba biztonságosan születik.
