tartalom:
- Orvosi videó: Terhességi csíkok kezelése
- Mi okozza a medencét, hogy nehéznek érezze magát?
- Térd mellkas gyakorlása:
- Kegel torna:
Orvosi videó: Terhességi csíkok kezelése
Ne aggódj, ha a medence a terhesség alatt nehezebb vagy betegebb. A várandós nők 80% -aa medencés fájdalmat tapasztal, különösen akkor, ha az utolsó trimeszter végén van. A medencében érezhető, fájdalmas és érezhető lesz a medence medencében. Súlyos körülmények között a medencei fájdalmat a hátsó hőérzet követi és a hasi területre sugároz.
Mi okozza a medencét, hogy nehéznek érezze magát?
A baba súlya nőtt, és a baba kis feje megnyomja az anya testének alsó részét, mint például a hólyag, a medence, a csípő és a gerinc, valamint az ízületek és az izmok. Szerencsére a méhben lévő csecsemő abbahagyja a membrán és a tüdő nyomását, így az anya (végül) mélyebben és szabadabban lélegezhet a baba megszületése után.
A medence és a hát alatti nyomás csökkentése érdekében próbálkozzon az alábbiakban néhány könnyű gyakorlattal.
Térd mellkas gyakorlása:
- Térdeljen, térdenként 18 cm-es távolságot.
- Rögzítse a karját a padlóra. A medence fekvése magasabb lesz, mint a mellkas.
- Húzza meg a hasi izmokat egy kicsit, hogy megkönnyítse a baba nyomását a hasfalon.
- A hát egyenes marad, a combnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, és ezt a pozíciót két percig meg kell őriznie, és fokozatosan öt percre növelni kell az időt.
- Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállítása előtt, mielőtt emelkedik.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szabad idő alatt a nap folyamán.
A térd mellkas gyakorlatok mellett megpróbálhatod a Kegel gyakorlatokat az alsó test izmok képzésére.
Kegel torna:
- Lazítsuk meg és húzzuk meg a medenceizmokat, és tartsuk vissza a vizelet áramlását vizelés közben.
- Helyezze be ezt a feladatot az otthoni és irodai napi tevékenységek közé, például ülésre, állásra, gyaloglásra, vezetésre és tévénézésre. Próbáljon meg több időt felvenni, például amikor felvonszol, húzza meg a medencefenék izmait, és lassan lazítson minden liftet a padló mozgatásához.
- Próbáld meg az izmokat az első és a hátsó rész között meghúzni, beleértve a végbélnyílást, mint a fenti gyakorlatban. Csináld ezt a feladatot minden reggel, este és éjszaka (naponta háromszor). Indítsa el az egyes mozdulatokat 5 alkalommal, és fokozatosan adjon hozzá 20-30-szor.
A fenti gyakorlatok és gyakorlatok mellett próbálja meg:
- Tegyen egy meleg fürdőt. A víz egy ideig csökkenti a gravitáció hatásait.
- Élő akupunktúra. Az akupunktúra egyre népszerűbb módszer mindenféle terhességi zavar enyhítésére, beleértve a medence fájdalmát.
- Hívja fel orvosát. Beszéljen orvosával az izomrelaxánsokról és a fájdalomcsillapítókról, amelyek biztonságosak a terhes nők számára, ha a medence fájdalma rosszabbodik.
