tartalom:
- Orvosi videó: TESTÉPÍTÉS GYEREKKÉNT - Minél hamarabb kezded, annál jobb?🤔 • ELÔNYEI & HÁTRÁNYAI
- Az egyes gyermekek kalóriaszükséglete eltérő lehet
- Hány gyermek kalóriát igényel egy nap?
- Melyek a kalóriák jó forrásai a növekvő gyermekek számára?
Orvosi videó: TESTÉPÍTÉS GYEREKKÉNT - Minél hamarabb kezded, annál jobb?🤔 • ELÔNYEI & HÁTRÁNYAI
A kalória nem mindig rossz. A kalóriák olyan energiaforrás, amellyel a szervezetnek mozognia kell. Mindenkinek szüksége van kalóriabevitelre, beleértve a gyermekeket is. Tudja azonban, hogy hány kalóriaszükségletnek kell megfelelnie a gyermeknek minden nap? Eits, ez nem triviális dolog, tudod!
Szülőként gondosan kell kiszámítani az egyes ételek és italok napi kalóriaszükségletét. Mert a túlzott kalóriatartalom növelheti az elhízás kockázatát a gyermekeknél. Nézze meg az alábbi teljes áttekintést.
Az egyes gyermekek kalóriaszükséglete eltérő lehet
A kalóriák az egyes élelmiszerek energiamennyisége. Az egyes gyermekek kalóriaigénye az életkortól, a nemtől és a gyermek fizikai aktivitásától függően változik.
A felnőttek kora, különösen a serdülőkor korában, a gyerekeknek több kalóriára van szükségük, hogy felkészítsék testüket az érettségi változásokra. Minél aktívabb a gyermeke, annál több kalóriabevitelre van szüksége az energiaellátáshoz tevékenysége során.
Megkülönböztetik a fiúk és a lányok közötti kalóriaszükségleteket, még akkor is, ha azonos korúak és ugyanolyan aktív gyermekek. Ez azért van így, mert a férfi testnek általában nagyobb testtartása és nagyobb izomtömege van, mint a nőknél, ezért több energiát igényel az optimális működéshez.
Nem csak, hogy a férfiak általában nagyobb anyagcserét és nagyobb tüdőképességet mutatnak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozzanak, amikor a sport és más fizikai tevékenység.
Hány gyermek kalóriát igényel egy nap?
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által az Egészségügyi Minisztérium által az Egészségügyi Minisztérium által megállapított táplálkozási megfelelőség alapján A 2013-as évek 75, ez a gyermekek napi kalóriaszükségleteinek száma:
- 0-6 hónapos kor: 550 Kcal naponta
- 7-11 hónapos kor: 725 Kcal naponta
- 1-3 éves kor: 1125 Kcal naponta
- 4-6 éves kor: 1600 Kcal naponta
- 7-9 éves kor: 1850 Kcal naponta
A 10 éves kor alatt a gyermekek kalóriaszükségletét nemek szerint különböztetjük meg.
fiú
- 10-12 éves kor: 2100 Kcal naponta
- 13-15 éves kor: 2475 Kcal naponta
- 16-18 éves kor: 2675 Kcal naponta
lánya
- 10-12 éves kor: 2000 Kcal naponta
- 13-15 éves kor: 2125 Kcal naponta
- 16-18 éves kor: 2125 Kcal naponta
Ez az Egészségügyi Minisztérium AKG útmutatója az általános kalóriaigényekre utal. Amint fentebb kifejtettük, az egyes gyermekek kalóriaigénye az életkortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függően eltérő lehet.
A következő dolog, amit meg kell tennie, a napi kalóriaszükségletet az életkor, a nem és a gyermek mindennapi aktivitásának megfelelően kell beállítani. Játszik a gyermeke aktívan vagy lustán mozogni, mert csak elfoglalt tévénézést vagy játékokat?
Annak érdekében, hogy könnyebbé váljon a gyermek kalóriaszükségletének kiszámítása, ellenőrizze a Hello Sehat kalóriaszámolóját vagy a következő linket: bit.ly/kalkulatorBMR.
Melyek a kalóriák jó forrásai a növekvő gyermekek számára?
Szinte minden étel és ital kalóriát tartalmaz. Alapvetően a kalória a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációjának eredménye, amelyeket a test energiává dolgoz fel. Hogy megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz az élelmiszerben, elolvashatja az élelmiszer-csomagoláson található tápérték-információs címkét. A címke tartalmazza az összes szükséges információt, beleértve a szénhidrátok, a fehérje és a zsír mennyiségét is.
Ennek ellenére még mindig bölcsebbnek kell lennie, hogy melyik kalóriaforrást választja a gyermek fejlődéséhez. A napi bevitel korlátozása is szükséges. Mivel a testben felhalmozódó kalóriák zsírlerakódássá válnak, ha nem fizikailag kiegyensúlyozott a fizikai aktivitással. Ez a zsír az elhízás vagy az elhízás oka a gyermekeknél.
Tehát válasszon olyan ételeket, amelyek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok számára kedvezőek a gyermekek növekedéséhez, például:
- A szénhidrátok forrása: burgonya, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
- Fehérjeforrások: hús, hal, tojás és dió
- Rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Győződjön meg róla, hogy a kicsi nem eszik túl sok édes vagy zsíros ételeket, például édességeket, süteményeket, gyorsétteremeket vagy üdítőitalokat. Ezek az élelmiszerek magas kalóriát tartalmaznak, de nulla tápanyagtartalmat tartalmaznak.
Azonban a kalóriák nem az egyetlen táplálkozás, amellyel teljesíteni kell, ha azt szeretné, hogy a baba egészséges maradjon. Győződjön meg arról, hogy a gyermekek étrendje kiegyensúlyozott táplálékot tartalmaz, amely a növekedés és a fejlődés szempontjából jó. Ezenkívül ösztönözze gyermekét, hogy gyakorolja a játékot, hogy felesleges kalóriát égessen a testében. Minél több kalória lép be a testbe, a fizikai aktivitás intenzitását is meg kell növelni, hogy megakadályozzuk a kalória zsírsá válását.
