tartalom:
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
Azoknál a csecsemőknél és kisgyermekeknél, akik éjszaka kevesebb, mint 10 órát alszanak, magas az elhízás kockázata, amint elérik az általános iskolai korosztályt. A Massachusetts Gyermekkórházban dolgozó kutatócsoport legutóbbi megállapításai számos korábbi tanulmányból is hasonló bizonyítékokat erősítettek meg.
"Tanulmányunk meggyőző bizonyítékot talált arra, hogy a csecsemők és a kisgyermekek alvási időtartama az ajánlottnál alacsonyabb, az elhízás kockázati tényezője" - mondta Dr. Elsie Taveras, a Massachusetts Gyermekkórház Gyermekgyógyászati Osztályának vezetője és a tanulmány elnöke. CBS News.
Mi a kutatás tartalma?
Ez a tanulmány olyan adatokat dolgoz fel, amelyek átfogóbbak a szemtől-szembe interjúk eredményei és az anyáknak és a gyerekeknek a 6 hónapos és 7 éves kor közötti időszakban a gyermekek alvási szokásairól folytatott folyamatos kérdőívek. A kutató a környezeti tényezőket és az anyai életmódválasztásokat, a gyermek magasságának és súlyának mérését, valamint a teljes testzsírt, a hasi zsírt, a sovány testtömeget és a gyermek derék- és csípőméretét is figyelembe vette.
Az éjszakai alváshiányt úgy határozták meg, hogy az alvás időtartama az éjszakánál kevesebb, mint 12 óra, 6 hónapos és 2 év közötti gyermekek számára; kevesebb, mint 10 óra naponta 3-4 éves korú gyermekek számára; és naponta kevesebb, mint 9 óra 5–7 éves gyermekek számára. Minden gyermek alvási szokásai az anyák interjúiból kapnak egy alvási pontszámot, amely mindegyik időszakra kiterjed - 0-tól a krónikus alváshiányban szenvedő gyermekeknél 13-ig, az alvás időtartamának legjobb eredménye ideális.
A kutatók megállapították, hogy a legalacsonyabb alvási pontszámmal rendelkező gyerekek a legnagyobb testméreteket mutatják, ami az elhízás jellemzőit és a gyermekkori rendellenes testzsír-lerakódásokat tükrözi. Ez a társulás következetesen megtalálható minden korosztályban, így a kutatók úgy vélik, hogy a gyermekkori elhízás kockázata minden korosztályban magas és súlyos lesz.
A Washington Egyetem másik tanulmánya, melyet az Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine című folyóiratban találtak, olyan csecsemőket és kisgyermekeket találtak, akik 4 éves korukban nem tudtak aludni éjszaka, 80% -kal nagyobb valószínűséggel a felesleges testzsír a következő öt évben, mint más, hosszabb ideig alvó gyerekek. Továbbá, még azok a gyermekek is, akik rendszeresen nem tudnak éjszaka aludni az iskolai nap folyamán, de a hétvégén alvásuk egy kis részét képesek pótolni, azt jelentik, hogy továbbra is nagy az elhízás kockázata - akár három-négyszer is. Mi az oka?
Mi a jövőben az alvás hiánya az elhízással?
A gyermekegészségügyi megfigyelők úgy vélik, hogy az alvás hiánya fontos szerepet játszik a gyermek derékvonalának virágzásában, mert megzavarja a szervezet anyagcseréjét és endokrin rendszerét.
Az alváshiány állapota a gyermekeket olyan ördögi körbe szorítja, ahol az éjszakai alvás hiánya fáradtságot okoz a nap folyamán. A fáradtság miatt a gyerekek könnyen éhesek, így többet esznek, de kevésbé érdekeltek a fizikai aktivitásban. Ez az energia elégetésének hiányához vezet, ami az elhízáshoz vezet, ami a rossz alvási mintákhoz való visszatéréshez vezet.
Az éjszakai alváshiány megzavarja a hormonok és a leptin (az éhezést és az étvágyat szabályozó két hormon) és a szervezet biológiai óráját, azaz a cirkadián ritmust. Amikor a testnek alvásra van szüksége, a test éhségként értelmezi, ami a leptin szintjének csökkenését eredményezi, miközben a ghrelin szint gyorsan emelkedik; ez a válasz túlmelegedési mintázatot vált ki, és utasítja a testet, hogy tartsa meg a zsírraktárakat. Ezután a zavaros test cirkadián órája megzavarja a glükóz- és inzulinszint szabályozását. Ha ezek a két hormon kaotikus, szorosan kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez.
A gyermekek alvási időtartamának hiánya azt is kimutatja, hogy növeli a kortizolszintet, ami egy olyan funkciója, amely egyik funkciója a test energiagazdálkodásának szabályozása; A megnövekedett kortizolszinteket az inzulinrezisztencia és a magasabb BMI arányok követték. Más gyermekgyógyászati vizsgálatok a rossz alvási szokásokat a viselkedési problémákkal és a tanulási zavarokkal is összekapcsolják.
Akkor mennyi ideig kell aludnia a gyermeknek éjjel?
"Ha egy gyermek hajlamos az elhízásra, de sikerült elég aludni, akkor nagyobb valószínűséggel védi ezeket a káros hatásokat, mint ha nem aludna annyira, amennyire szükséges" - mondta Dr. David Gozal, a Chicagói Egyetem gyermekgyógyászati osztályának vezetője Illinoisban. -tól ABC News.
A súlykategóriától függetlenül az átlagos gyermek a különböző vizsgálatokban nyolc órás éjszakai alvási időtartamot mutatott a hét folyamán - messze a nemzeti egészségügyi intézetek és más egészségügyi csoportok 9-10 órás alvás ajánlásától. A CDC azt ajánlja, hogy az 1 év alatti gyerekek aludni 13-15 órát éjszaka, és a 3-5 év alatti kisgyermekek 11-13 órás alvást igényelnek éjszaka.
Még inkább meglepő, hogy az éjszakai alvás adósságának kiszámítása nem tűnik megoldást a gyerekeknek az elhízás kockázatának elkerülése érdekében. Ez azért van, mert a szunyókálás és az éjszakai alvás különböző funkciókat kínál. A napping például segíthet a gyerekeknek a stressz elnyomásában, hogy a fókusz élesebb legyen a tanulás és az egész nap folyamán, miközben az éjszakai alvás biológiai, pszichológiai és bonyolultabb károkat okoz a szervezet rendszereinek.
Hogyan hozza létre a gyermekének elegendő alvást és minőséget?
Az alvás nemcsak a felnőttek számára fontos, hanem a növekedési években a gyermekek jóléte szempontjából is kritikus. A Taveras számos lépést javasol a szülőknek, hogy segítsen a gyerekeknek jó éjszakai alvásban:
- A következetes alvási idő ütemezése; beleértve az alvást és a korai felkelést
- A koffeintartalmú italok (tea, szóda, energiaitalok, csomagolt gyümölcslevek) fogyasztásának korlátozása a nap végén
- Korlátozza a technológia használatát és hozzáférését a gyermek hálószobájában
- Csendes, sötét és nyugodt alvási környezetet kell biztosítani; a hőmérséklet nem túl meleg vagy túl hideg
- Győződjön meg róla, hogy az ágy tiszta és kényelmes, csak alváshoz használják, nem más tevékenységekre (például olvasás, tanulás, laptopok / mobiltelefonok lejátszása, zenehallgatás, tévénézés)
- Kérd meg a gyerekeket, hogy fizikai tevékenységet végezzenek, de ne közelítsenek lefekvéshez
- Győződjön meg róla, hogy a gyermek szobája éles fénynek van kitéve, amikor reggel felébred
- Tiltsa meg a gyerekeket, hogy maradjanak egész éjjel
- Hagyja, hogy a gyerekek későn aludjanak a hétvégén, de nem ébrednek fel a szokásos ébresztési időn kívül 2-3 órával később
Az elhízás mellett hosszú távon az éjszakai alváshiány a demenciával, a szívbetegségekkel, a mentális betegségekkel és más felnőttkori krónikus egészségi állapotokkal kapcsolatos.
OLVASSA EL:
- Az alvás nem zavarhatja az agy működését
- 8 trükkök, hogy a gyerekek aludjanak a saját szobájukban
- A tej fogyasztása alvás közben Nyilvánvalóan károsítja a csecsemőket
