tartalom:
- Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
- 10 élelmiszer, amely magas fehérjét tartalmaz
- 1. Tojás
- 2. Mandula
- 3. Csirkemell
- 4. Búza
- 5. Túrós
- 6. Joghurt
- 7. Tej
- 8. Marha
- 9. Tonhalhal
- 10. Garnélarák
Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
A fehérje olyan tápanyag, amely a testi funkciók növekedéséhez szükséges, és sok előnye van. Ezeknek a tápanyagoknak az előnyei segíthetnek a fogyásban, különösen a hasi zsírban és növelhetik az izomtömeget. A táplálkozási megfelelőségi adatok (AKG) táblázata alapján ismert, hogy a 17-60 éves korú indonézek fehérje-elégtelenségének ajánlott szintje 56-59 gramm / nap a nők és férfiak esetében 62-66 gramm / nap. Ezt a fehérjét különböző, magas fehérjetartalmú élelmiszerforrásokból nyerhetjük.
10 élelmiszer, amely magas fehérjét tartalmaz
1. Tojás
A tojás az egyik legegészségesebb és táplálóbb élelmiszer, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szem és az agy táplálkozásának védelmében. A tojásfehérje fogyasztása jobb, mert tiszta fehérjét tartalmaz zsír nélkül. Egy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.
2. Mandula
A mandula az egyik legnépszerűbb típusú bab, mivel fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve a rostot, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot. A mandula fehérje szintje 6 gramm / uncia.
3. Csirkemell
A csirkemell nagyon könnyű főzni, feltéve, hogy képesek vagyunk megfelelően főzni. Az 1 bőr nélküli csirkemellben található fehérjetartalom 53 gramm és 284 kalória.
4. Búza
A búza is az egyik legegészségesebb étel, mivel sok egészséges rostot, magnéziumot, mangánt, B1-vitamint és számos más tápanyagot tartalmaz. A nyers búza fehérjetartalma 13 gramm és 303 kalória.
5. Túrós
A túró olyan fajta sajt, amely általában nagyon alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz. Ez a sajt kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, B2-vitamint és különböző tápanyagokat tartalmaz. Egy csésze túró, 2% zsírtartalmú, 27 gramm fehérje és 194 kalória.
6. Joghurt
A joghurt egy ízletes étel, lágy textúrájú, magas tápanyagtartalmú. 170 gramm joghurt 17 gramm fehérjét és 100 kalóriát tartalmaz.
7. Tej
A tej nagyon tápláló ital, de a probléma az, hogy a felnőttek nem kedvelik ezt az italt. A tej számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyeket az embereknek a kalcium, foszfor és B2-vitamin miatt szükségesek. Egy csésze tej 1% zsírt tartalmaz 8 gramm fehérjét és 103 kalóriát.
8. Marha
A Lean marhahús magas fehérjével rendelkezik, különösen az íze is ízletes. 85 gramm 10% zsírtartalmú marhahús 22 gramm fehérjét és 184 kalóriát tartalmaz,
9. Tonhalhal
A tonhal alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz, így a legtöbb a fehérje. A többi halhoz hasonlóan a tonhal omega-zsírokban gazdag tápanyagokat is tartalmaz. 3. Egy unciaban az una 30 gramm fehérjét és 157 kalóriát tartalmaz.
10. Garnélarák
Szinte minden tengeri étel kiváló fehérjeforrás, mivel általában alacsony zsírtartalmú. Bár a garnélarák alacsony kalóriát tartalmaznak, de különböző tápanyagok, például szelén, B12-vitamin és omega-3 zsírok. Egy uncia nyers garnéla 24 gramm fehérjét és 99 kalóriát tartalmaz.
