tartalom:
- Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mi az a színes étrend?
- Hogyan befolyásolja az élelmiszer színe a tápanyag bevitelét?
- Útmutató a színes étrend fogyásához
- 1. Reggeli
- 2. Ebéd
- 3. Vacsora
- 4. Snack
Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Az ideális testtömeg megőrzése nemcsak a megjelenésének támogatására szolgál. Az egészséges test súlya jobban felfrissül, és távol marad a különböző típusú betegségektől. Azonban mi van, ha nem az a fajta ember, aki szigorú étrenddel rendelkezik? Vagy a személy nem állhat éhes? Pihenjen, még mindig fogyhat egy színes étrend segítségével. Gyere, tanuljon meg a következő színes étrendekről és azok előnyeiről a szervezet számára.
Mi az a színes étrend?
A színes étrend egy különleges étrend, amely a lemezen található élelmiszer-színek sokszínűségét helyezi előtérbe. Tehát ennek az étrendnek a középpontjában nem a kalória-, zsír- vagy szénhidrátbevitel számítása van. Étel menü kiválasztásakor csak bizonyos színek kiválasztására van szükség.
A lemezen lévő élelmiszerek színe piros, narancs és zöld. Élelmiszerforrások, amelyek közül választhat. A gyümölcsből, zöldségből, babból és a húsból. A legfontosabb, hogy a szín kiegyensúlyozott legyen. Ne hagyja, hogy csak ilyen színű ételeket fogyasztjon.
A három kötelező szín mellett a vörös, narancssárga és zöld színek mellett azt is javasoljuk, hogy változatosabb színeket fogyasztanak. Például lila, sárga, rózsaszín vagy fehér. Lényegében győződjön meg róla, hogy a lemezen lévő ételek színesek.
Hogyan befolyásolja az élelmiszer színe a tápanyag bevitelét?
Különböző tanulmányok bizonyították, hogy a natív élelmiszerforrásokban, például a gyümölcsökben és zöldségekben található színek saját táplálkozási tartalommal és funkcióval rendelkeznek. Minél világosabb vagy vastagabb a szín, annál jobb a test tulajdonságai.
A vörös és narancssárga élelmiszerek például karotinoidokban gazdagok, amelyek jóak az immunitás és a szem egészsége szempontjából. Míg a zöld élelmiszerek különböző típusú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a betegségek megelőzésében.
A tápanyagok gazdagsága mellett a színes ételek általában alacsony kalóriát tartalmaznak, de magasak a rostokban. Ezért hosszabb ideig leszel teljes, anélkül, hogy aggódnánk, hogy a kalóriákat zsírtartalékként tárolják a szervezetben.
Az élelmiszer színesebbé tételével automatikusan csökkenti a zsíros ételek fogyasztását és magas kalóriát, mint például a sült ételeket vagy a húsokat a gajih-szal.
A fehér rizs szénhidrátjait is korlátozhatja, és zöld ételekkel, például zöldségekkel vagy babokkal egyensúlyozhatja őket. A diéta könnyebbé válik, és nem fogja érezni a kínzást.
Útmutató a színes étrend fogyásához
Az egészség megőrzése érdekében a fogyás érdekében a következő tippekkel kipróbálhatja a színes étrendet.
1. Reggeli
A legtöbb ember reggeliző menüt választ, mint a sült rizs vagy tojás rizs. Amellett, hogy színtelen, a legtöbb rizs reggel növelheti a vércukorszintet. A felesleges cukor zsírtartalékként kerül tárolásra, így gyors zsír.
Ehhez válasszon egy színes reggeliző menüt, mint a zabkása eperrel, banánnal, szőlővel és mangóval. Ha tojással rizset szeretne enni, csökkentse a rizst, és adjon hozzá brokkolit vagy babot.
2. Ebéd
Az ebéd jó alkalom a különböző színek hozzáadására. Ne csak enni rizs sült csirke és zöldség. Cserélje ki cukorral, bőrrel és zöldséggel.
A fehér rizs más színes szénhidrát forrásokkal is helyettesíthető. Például vörös rizs, kukorica vagy édesburgonya.
Ne felejtsd el, győződj meg róla, hogy a zöldséged színei világítanak, mint a vörös és narancssárga. Például sárgarépából és paradicsomból. Is próbálja meg csökkenteni a rizs részeit, hogy az étel az erősebb színekben dominánsabb legyen.
3. Vacsora
Élvezed csirke satay rizzselával éjjel? Cserélje ki egy színesebb menüvel. Például kelkáposzta, chili, paradicsom és friss petai. Az alacsony zsírtartalmú húst is hozzáadhatja a garnélarákhoz.
A színes zöldségek közül választhat a lila káposzta, a sárga vagy a narancssárga karfiol, a paprika és a padlizsán. Ne feledje, hogy a lemeznek világosabb színekkel kell rendelkeznie, mint a hús vagy a rizs halvány színe.
4. Snack
Pihenjen, még mindig színes ételeket fogyaszthat. A legfontosabb az egészséges, természetes és színes harapnivalók kiválasztása. Válasszon rágcsálnivalókat, például edamame babot vagy friss gyümölcsöt.
Azonban még mindig figyelni kell az adagokra, huh. Ne hagyd, hogy túl sok gyümölcsöt vagy diót enni. Mivel a természetes és egészséges ételek még mindig tartalmaz kalóriát, ami súlygyarapodást okozhat. Tehát legfeljebb napi kétszer korlátozza a snacket kis adagokban.
