tartalom:
- Orvosi videó: How your brain decides what is beautiful | Anjan Chatterjee
- Miért befolyásolják az alvási minták a nők termékenységét?
- A termékenység mellett az alváshiány a szervezetben számos dologra is hatással lehet
- Hogyan állíthat be jó alvási mintát?
- 1. A stressz kezelése
- 2. Ne túlóra
- 3. Kerülje az alvást befolyásoló szokásokat
- 4. Hajtsa be a napot
Orvosi videó: How your brain decides what is beautiful | Anjan Chatterjee
Az alvás az élet szükségessége, amely segíthet az agyrendszer frissítésében és javításában, hangulatés fontos hormonok a szervezetben, beleértve a női termékenységi hormonokat. Ha szabálytalan menstruációs ciklusa van, akkor az alvási mintázat rossz. Miért van ez? Lásd az alábbi magyarázatot.
Miért befolyásolják az alvási minták a nők termékenységét?
Az agy szabályozza a hormon melatonint és a kortizolt a szervezetben. Mindkét hormon szabályozza a cirkadián ritmust, amely a szervezet biológiai órája, amely az emberi szervek minden funkcióját szabályozza. A körkörös ritmusok akkor is szabályozzák, amikor éjszaka álmos vagy reggel, amikor reggel felébred.
A melatonin hormonot az agyban, a látás közepe közelében található agyi mirigy adja. Ha a szemed egy kis fényt vagy sötétséget kapnak, akkor a fogpótlást elkapja, hogy éjszaka van, és növeli a melatonin hormon termelését.
Amikor a hormon melatonin szintje emelkedik, megjelenik az álmosság, és a luteinizáló hormon (LH) és a leptin hatására a hormonok ösztrogén és progeszteron felszabadulnak, ami befolyásolja a termékenységet. A Shape-ról beszámolva egy tanulmány kimondja, hogy a lámpa vagy a televízió éjszaka túl sok fénye lelassíthatja a melatonin termelését, álmatlanságot és a női reproduktív hormonok zavarását okozva. A menstruációs ciklus megszakadhat, vagy akár csökkentheti a terhesek esélyét.
Annak ellenére, hogy az elvégzett kutatás nem bizonyult soknak, az alvás során szerepet játszó és az alvás közben előidézett interhormone kapcsolat az alvási minták és a női termékenység közötti kapcsolat.
A termékenység mellett az alváshiány a szervezetben számos dologra is hatással lehet
Hosszú távon az alváshiány nemcsak a női termékenységet zavarja, hanem irritálódhat és hangulatos. Ez idővel csökkentheti a szexuális minőséget, és csökkenti az esélyét, hogy gyorsan gyermekeket kapjon. Azok a betegségek, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek, hajlamosabbak a rossz alvási mintákban szenvedők esetében.
Az Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, egy észak-karolinai pszichiáter, az Egyesült Államokban, azt mondta, hogy az álmatlanság miatt az alvás hiánya korai öregedést okozhat.
Hogyan állíthat be jó alvási mintát?
Általában a felnőttek alvásszükséglete körülbelül nyolc óra. Néha azonban olyan rendellenességet tapasztal, mint az álmatlanság, amely megzavarja az alvási mintákat. Az alábbi tippek segítenek az alvási minták javításában, hogy jobb alvási minőséget érjen el.
1. A stressz kezelése
A stressz érzése esetén a testben lévő kortizolszint magas. Ez megakadályozza, hogy pihenjen és jó minőségű alvást érjen el, hogy az alvási minták rosszabbodjanak. Hogy legyőzze ezt, próbálja meg jóga.
2. Ne túlóra
Szabálytalan menstruáció és terhességi nehézség Dr. Dr. Phyllis Zee, Ph.D., az alvászavarok központjának vezetője és az Északnyugati Egyetem Orvostudományi Karának neurológiai professzora foglalkozik a munkarendekkel (műszak éjszaka) vagy a túlórák szokása minden este.
3. Kerülje az alvást befolyásoló szokásokat
Sok szokás megzavarhatja az alvási mintákat. Például tévénézés, mobiltelefonok lejátszása, könyvek olvasása és koffein fogyasztása öt órával lefekvés előtt. Mindezek a tevékenységek nehezebbé teszik az alvást.
4. Hajtsa be a napot
Mindennek naponta legalább egy órája van a napsugárzásnak, hogy helyreállítsa a cirkadián ritmust. "A fényes fény növelheti az ovulációt, még akkor is, ha a termékenység helyreállításához a fényes fény használata még folyamatban van," mondta Dr. Daniel Kripke, a kaliforniai egyetem pszichiátere.
Ha alvászavarokat tapasztal, mint például alvási apnoe, álmatlanság és egyéb betegségek, amelyek az alvási minőséget csökkentik. Jobb, ha azonnal megvizsgálja az egészségét a kezelőorvosával, hogy tartós kezelést és kezelést kapjon, hogy az alvási minta javuljon és visszatérjen a normál állapotba.
