tartalom:
- Orvosi videó: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
- A sérülés oka az edzőteremben, amit soha nem láthat
- 1. A súly emelése túl nehéz
- 2. Ugyanezt csináld újra és újra
- 3. Hagyja ki a fűtést
- 4. Helytelen technikák és mozgások
- 5. Pihenés hiánya
Orvosi videó: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
Az edzőterem számos ember számára választható. Ennek az az oka, hogy az edzőterem olyan sok sportolási lehetőséget és eszközt kínál, amellyel megpróbálhatja az álmodat, hogy ideális testforma legyen. Az edzőteremben egy olyan személyi edzői csapat is fegyveres, akik szakterületükön szakértők, hogy segítsen elérni az álmot. De ne hibázz. Az edzőteremben való testmozgás a szervezet egészségének fogadója lehet, ha rosszul teszed. Néhány edzési szokás az edzőteremben anélkül, hogy észrevenné, hogy nagyobb sérülést okozhat.Melyek a leggyakoribb sérülések okai az edzőteremben?
A sérülés oka az edzőteremben, amit soha nem láthat
1. A súly emelése túl nehéz
Lehet, hogy meg akarsz rohanni, hogy súlyt adjunk hozzá, hogy gyorsabban alakítsd ki a kar izmait. De emelj súlyokat ami túlságosan nehéz a test tűréshatárain kívül, az izomzat meghúzódását vagy megszakítását okozhatja, a hát, a váll, a váll és a térd sérülését okozhatja. A túl nehéz vasterhelés is veszélyezteti Önt, hogy a terhelést a padlóra akarja szándékosan elfordítani, nem pedig lassan leesni.elveszíti az egyensúlyt vagy akár kirándulhat. Végül, a gyakorlat hatékonyságának csökkentése mellett kárt is okozhat.
Az amerikai Sportgyógyászati Főiskola izomerejének képzésére vonatkozó iránymutatások szerint meg kell emelni a súlyokat, amelyek súlya kbA legnehezebb teher 60-70 százalékamelyet még egy liftben lehet felemelni. Például emelhetsúlyzósúlya 6 kg (kg) az egyik kezében, egyensúlyvesztés nélkül. Míg a 9 kg-os terhelés túl nehéz ahhoz, hogy felemelje. Nos, számítsuk ki 60 vagy 70 százalékát 6 kg-nak. Mivel a 6 kg 60% -a 3,6 kg és 70% -a 6 kg 4,2 kg, a rakományt egy kézzel 3,6–4,2 kg súlyú emeléssel lehet megemelni.
Ha problémái vannak a képlet kiszámításával, vagy magad akarják kipróbálni, akkor meg tudod csinálni. Javasoljuk, hogy válasszon olyan súlyt, amelyet akár nyolc-tizenkét ismétléssel is meg lehet emelni anélkül, hogy megdöbbent vagy fáradtnak érzi magát.
2. Ugyanezt csináld újra és újra
Ha ugyanazt a rutint teszik az edzőteremben hónapokig vagy akár évekig, azt jelenti, hogy minden gyakorlás közben elnyomja ugyanazokat az izmokat, ízületeket és kötőszöveteket. Ez túlzott sérülést, fáradtságot és unalomot is okozhat. Van néhány egyszerű dolog, amellyel elkerülheti a túlzott sérüléseket, beleértve:
- Próbáljon meg kombinálni a különböző típusú gyakorlatokat. Például kombinálhat futópadon (aerob edzés) egy présnyomással vagy a deszka variációjával (ellenállásképzés). Használjon különböző test izmokat és mozgásokat.
- Módosítsa a rutint. Próbálja meg megváltoztatni a képzési ütemtervet, próbáljon új mozdulatokat, vagy módosítsa az edzés módját.
- Próbálj ki valami teljesen másképp. Ha általában sok kardiót csinálsz, próbáld a jóga vagy a pilates hozzáadását a gyakorlathoz. A tested különböző módon erősebb lesz, és megvédheti a sérüléstől.
3. Hagyja ki a fűtést
Ha rövid időn belül van, akkor hagyja ki a bemelegítést, és azonnal elkezdi a képzést. A valóságban felmelegedés az edzésprogram egyik legfontosabb része, mert a testmozgás megkezdése vagy a fénymozgás fokozatosan fokozhatja a szívfrekvenciát, növelheti az oxigént a testben és növelheti az izmok véráramlását. Nem csak, hogy a fűtés is kényelmesebbé teszi a testmozgást és megakadályozza a sérüléseket az izom rugalmasságának növelésével.
Mindig öt-tíz percet vesz igénybe edzés előtt, és melegítsen fel egy kis könnyű szívvel. Könnyű ütemben induljon, és fokozatosan növelje az intenzitást, amíg nagyobb intenzitással gyakorol. A tested nem fogja jól érezni magát, de a gyakorlatod jobban érzi magát.
4. Helytelen technikák és mozgások
A rossz technikák nem csak zavarják a gyakorlatot, hanem károsíthatják a szervezetet is. Az a módszer, amely helytelenül kezeli az eszközt vagy elkezdi a helytelen testtartást, sérülést okozhat. Például:
- Húzza meg a térdet. Amikor csinálsz zömök, tartsd a térdet a lábujjaid mögött. Tolja előre a térdet, hogy nyomást gyakoroljon a csuklóra, és sérülést okozhat. Ennek elkerülése érdekében a szakemberrel megtanulhatja a megfelelő zömök testformáját vagy gyakorlatát.
- Hajlítsa hátra. Az edzéshez hajlítva tartsa a hátát lapos vagy enyhén ívelten, hogy megvédje a hátát a sérülésektől. Ahhoz, hogy könnyebb legyen, hajlítsa meg a térdét, vagy felébredjen, amíg meg nem tarthatja a hátát.
- Fókuszban a sebesség. Egy másik probléma az, ha súlyt fordít, vagy a testét használva segít a fogyásban. Néha ezt megteszed anélkül, hogy észrevennéd. Próbáld meg magadat látni a tükörben, hogy biztosítsd az izom használatát a sebesség helyett.
Általánosságban elmondható, hogy a jó technikák alkalmazása biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes feladatokból.
5. Pihenés hiánya
Ha elkötelezett a fitnesz gyakorlásában, akkor hasonló elkötelezettséget kell vállalnia a jobb életmódváltás mellett, beleértve a megfelelő pihenést. Nem kell legalább nyolc órát aludni, mint egy gyermek, hanem inkább az alvás minőségének javítása érdekében, így a felkelés egyre izgatottabb lesz.
Az edzőteremben rendszeres edzés közben elpazarolt minden verejték és zsír elpusztul, ha nem kap elég pihenést. A túl kemény edzés izomkárosodást okozhat, mert nem adod meg az izomsejtek helyreállításának és újjáépítésének idejét. Hamis, túlzott edzés is okozhat halált.
