tartalom:
- Mi a BMR?
- Hogyan számolja ki a BMR-t?
- A BMR számológép a minimális kalóriaigények kiszámításához
- Mit tudsz a BMR-ről?
Tudja, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap? Tudtad, hogy a szervezetednek még mindig szüksége van kalóriára vagy energiára, még akkor is, ha nem csinálsz semmilyen tevékenységet? Ezt bazális metabolikus sebességnek (AMB), vagy annál jobban ismertnek nevezik bazális metabolikus sebesség (BMR). A BMR-ről, a BMR kiszámításának módjáról stb. A következő magyarázatot kell megtudni.
Mi a BMR?
BMR vagy bazális metabolikus sebesség az a kalóriaszükséglet, amelyet a szervezetnek szüksége van a bazális tevékenységeinek elvégzéséhez. Amikor alszol vagy ülsz, és nem csinálsz semmilyen tevékenységet, a szervezet folytatja tevékenységét, mint például a szív szivattyúzása, az élelmiszer emésztése, a légzés, a testsejtek javítása, a testben lévő toxinok eltávolítása, a testhőmérséklet fenntartása és így tovább.
Szóval, téved, ha nem eszik semmit, vagy nagyon kevésen eszik, ha fogyni akarsz. Mert azonban a testnek még mindig szüksége van az élelmiszerekből származó kalóriákra a különböző funkciók elvégzéséhez. Ha fogyni szeretne, jó étrendet kell tennie, még mindig figyeljen a szervezet igényeire.
Hogyan számolja ki a BMR-t?
A BMR kiszámításával megtudhatja, hogy hány kalória szükséges ahhoz, hogy a szervezet elvégezze tevékenységét. Így csökkentheti kalóriabevitelét anélkül, hogy befolyásolná a szervezet munkáját és egészségét.
Az egyes személyek BMR-je az életkor, a nem, a súly és a magasság függvénye. Ezért az egyes személyek BMR-je más. A BMR megismeréséhez használhatja Harris-Benedict képlet, Ez a BMR képlet különbséget tesz a férfiak és a nők között.
Férfi BMR = 66 + (13,7 x súly) + (5x magasság) - (6,8 x kor)
Nő BMR = 655 + (9,6 x testtömeg) + (1,8x magasság) - (4,7 x kor)
Megjegyzések:
- Súly kilogrammban (kg)
- Magasság centiméterben (cm)
Ha a BMR-t fizikai aktivitási tényezővel megszorozza, akkor összesen összeget kap napi kalóriaigénye, A fizikai aktivitás tényezői a következők:
- Nagyon ritkán gyakorolják, megszorozzuk a BMR értékét 1,2-rel
- Ritkán gyakorolják (1-3 nap / hét), szorozva BMR-t 1 375-rel
- A normál edzés (3-5 nap / hét), szorozza meg a BMR-t 1,55-tel
- Gyakori edzés (6-7 nap / hét), szorozva a BMR-t 1,725-tel
- Nagyon gyakran gyakorolják (minden nap lehet naponta kétszer), megszorozzuk a BMR-t 1,9-rel
A BMR számológép a minimális kalóriaigények kiszámításához
A BMR csak a kalóriák számaminimális a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy létfontosságú szerveket mozgassa. De minden nap több kalóriával kell fogyasztania az ételeket és italokat, mert energiára van szükség ahhoz, hogy mozogjon, sétáljon, gondoljon és számos más fizikai tevékenységet végezzen naponta.
Ezért a napi szükséglet kalkulátort használhatja a BMR kiszámításához, valamint a naponta szükséges összes kalória számához. A BMR számológépet és a kalóriaigényeket az alábbi képre kattintva használhatja:
Mit tudsz a BMR-ről?
A BMR ismerete minden bizonnyal hasznos, ha kiderül, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt. Beállíthatja a súlyát. Ha túlzott súlya van, a BMR ismerete minden bizonnyal megkönnyíti a napi kalóriabevitel korlátozását, ami súlyvesztést eredményez. Azonban, ha Ön alulsúlyú, akkor hozzáadhatja kalóriáit, hogy több energiát tároljon a testben, és súlygyarapodás következzen be.
A súlycsökkenéshez be kell állítania a napi kalóriatartalmat. Csökkentse a kalóriabevitelét a napi kalóriaszükségletei alatt (a BMR x fizikai aktivitási tényező alapján). Elkezdheti a 300 kalória csökkentését az összes napi kalóriaszükségletből, majd naponta 500 kalóriára növelheti. A kalóriabevitel csökkentése 500 kalóriával az ajánlások alapján segíthet abban, hogy heti 0,5-1 kg-ot veszítsen el. Ne felejtsük el, hogy gyakorolják, hogy több kalóriát égjenek a test.
Tudnia kell, a következő napok száma a test által égett kalória.
- A bazális metabolizmus (BMR) elvégzéséhez a szervezet a naponta elégetett kalóriák 60-75% -át égeti el.
- A termogenezis tevékenységek (testmozgás és testmozgások) elvégzéséhez a szervezet a naponta elégetett kalóriák 15-30% -át égeti el.
- Az étel megemésztése érdekében a szervezet a naponta elégetett összes kalória 10% -át égeti el
