tartalom:
- Hajnalban étel, amit meg kell fogyasztania
- 1. Szénhidrátok
- 2. Fehérje
- 3. Zöldségek és gyümölcsök
- 4. Igyál hajnalban
Amikor eszik időt, próbálja meg enni tápláló ételeket elegendő mennyiségben. Hajnalban az étel segít elég energiát biztosítani az éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy szénhidrátforrásokból, állati fehérjékből, növényi fehérjékből, zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból fogyasztott ételeket. Milyen ételeket kell fogyasztani hajnalban?
Hajnalban étel, amit meg kell fogyasztania
A Sahur az utolsó esélyed, hogy kb. Ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő mennyiségű táplálkozás hajnalban teljesüljön, hogy a gyorsaság zökkenőmentes legyen. Ne engedje, hogy hajnalban kevesebb étkezés vagy akár hajnalban hagyja el az étkezést, ami megzavarhatja a gyors működését.
A hajnalban fogyasztandó étel:
1. Szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai, ezért ezeket az ételeket hajnalban kell enni. Válassza ki a szénhidrátokat a komplex szénhidrátok típusával. Miért? A komplex szénhidrátok nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A rostok hosszabb ideig segíthetnek, így hosszabb ideig tarthatja az energiát. Ez azért van, mert a rostok sok időt vesz igénybe a test emésztéséhez.
A komplex szénhidrátok forrásai, amelyeket hajnalban fogyaszthatnak, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék és mások. A szénhidrát-források közül sokan fogyaszthatók 1-2 adag hajnalban.
Ezzel szemben az a szénhidrát-típus, amelyet el kell kerülni, ha a cukoor egyszerű szénhidrát. Ez a fajta szénhidrát valóban elegendő energiát biztosít, de nem tart sokáig. Az egyszerű szénhidrátok például a cukor, a szirup, a méz, az édes ételek (például sütemények és kekszek) és más magas cukortartalmú élelmiszerek.
2. Fehérje
Ez is az egyik tápanyag, amelyet hajnalban kell teljesítenie. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig fenntartsa a teljes érzést. Emellett az immunrendszer javításához szükséges fehérje is szükséges, így nem éri el könnyen a böjtölést. A fehérje szintén segít a szervezetben a szövetek helyreállításában és építésében.
Kétféle fehérje van, amit hajnalban kell fogyasztania, nevezetesen az állati fehérjét és a növényi fehérjét. Az állati fehérje példái a hús, csirke, hal, tojás, tej és feldolgozott termékek (például sajt és joghurt). Eközben a növényi fehérjeforrások példái a tofu, a tempeh, a zöldbab, a földimogyoró, a vese bab, a szójabab és mások. Javasoljuk, hogy állati és növényi fehérjeforrásokat fogyasztanak 1-2 adag minden hajnalban.
3. Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök a szervezet által igényelt vitaminok és ásványi anyagok forrása. Szálforrásként, amely segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljes mértékben éhgyomorra. A gyümölcsök fogyasztása sok vizes tartalommal, mint például a görögdinnye, segíthet a szervezet hidratálásában.
A vitaminok és ásványi anyagok igényeinek kielégítésére ajánlott naponta 5 adagot fogyasztani. Hajnalban fogyaszthat 1-2 adag zöldség, és 1 tál gyümölcs desszertként.
4. Igyál hajnalban
Amellett, hogy hajnalban étel is van, amely hajnalban is be kell lépnie a testbe, egy ital. Meg kell teljesítenie a folyadékot, hogy az éhgyomorra ne jusson el folyadékok. Hajnalban a víz a legjobb ital. A lehető legtöbb vizet kell inni 2-3 pohár hajnalban. Kerülje a koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea és üdítőitalok fogyasztását. Ez az ital ösztönözheti a szervezetet, hogy több folyadékot szabadítson fel.
