tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Fontos összetevők az élelmiszerben a magasság növelése érdekében
- 1. Fehérje
- 2. D-vitamin
- 3. K-vitamin
- 4. Kalcium
- 5. Cink
- 6. Karbohirat és zsír
- Természetes élelmiszerek a magasság növeléséhez
- 1. Retek
- 2. Tojás
- 3. Tej
- 4. Bok choy
- 5. Rabarber
- 6. Spenót
- 7. Brokkoli
- 8. Borsó
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A növekedés és a táplálkozás szorosan összefügg, mert a sejtmegosztás és a fejlődés folyamata megfelelő energiaellátást, aminosavakat, vizet, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat igényel. Azok számára, akik még gyerekcipőben járnak, és szeretnék maximalizálni magasságukat, vagy ha azt szeretnénk, hogy gyermeke gyorsabban nőjön, elkezdheti megváltoztatni az étrendjét olyan ételek fogyasztásával, amelyek növelhetik a magasságot.
Fontos összetevők az élelmiszerben a magasság növelése érdekében
1. Fehérje
Donald K. Layman a The American Journal of Clinical Nutrition szerint a fehérje különböző forrásai eltérő hatást mutathatnak a csontanyagcserére. Néhány tanulmány megállapította, hogy a hús (beleértve a baromfit és a halat is) olyan fehérjeforrás, amelynek az IGF-1 (növekedési faktorok, például az inzulin-1) szérumszintje magasabb, ami a csontok mineralizációjának fokozásához és a törések minimalizálásához kapcsolódik. Eközben a babból származó fehérjék alacsonyabb szintű IGF-1-et tartalmaznak.
Klinikai vizsgálatot végeztünk 3 évig, és 342 ≥ 65 éves, egészséges férfi és nő vett részt. Azok, akik több fehérjét fogyasztottak és kalciumot segítettek, a csonttömeg sűrűségének legnagyobb növekedését tapasztalták. A felhasznált fehérje nagy része állati fehérje.
2. D-vitamin
A D-vitamin jó a kalcium és a foszfor felszívódására és felhasználására a szervezetben. Ez fontos a csontok, a fogak és a porc kialakulásához és egészségéhez. A csontcsúcs tömegét általában 30 éves korban érik el. Ezért a serdülőkorban fogyasztott fizikai aktivitás és a kalcium és a D-vitamin mennyisége meghatározza a csont csúcstömegét.
3. K-vitamin
A K-vitamin a legfontosabb dolog a normális véralvadás és a csontok egészségében. A K-vitamin nagy részét a bélben lévő mikroorganizmusok termelik és a májban tárolják.
4. Kalcium
A kalcium nagyon fontos a csontképződés szempontjából. A kalcium is szükséges a csont ásványi anyagok lerakódásához az egész életed során. A szervezetben található kalcium 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik.
5. Cink
A cink egy mikro ásványi anyag, amelyet a napi táplálkozáshoz szükséges, de nagyon kicsi, ami akár 50 milligramm vagy annál kevesebb. A cink szerepet játszik a hormonális közvetítésben a növekedési hormonok szekréciójának és szintézisének összekapcsolásával, a növekedési hormon termelésével a szomatomedin-C májban és a szomatomedin-C aktiváció a porcban. Emellett a cink kölcsönhatásba lép más csontnövekedéssel kapcsolatos hormonokkal, mint például a tesztoszteron, a pajzsmirigyhormon, az inzulin és a D-vitamin.
6. Karbohirat és zsír
Ron Zernicke, az U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center igazgatója szerint a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak és a komplex szénhidrátok, például a gyümölcsök és zöldségek ténylegesen növelhetik a csonttömeg sűrűségét és a kalcium felszívódását.
Természetes élelmiszerek a magasság növeléséhez
Miután tudta, milyen tápanyagokra van szükség a magasság növekedéséhez, megtudja, milyen élelmiszerekben találjuk meg ezeket a tápanyagokat nagy mennyiségben.
1. Retek
A retek egy növekedési hormonban gazdag étel. Ezen kívül a fehérrépa vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben, koleszterinben és zsírban is gazdag. Néhány centimétert nőhet, ha reteket ad a napi étrendhez. Reteket eszik főzéssel, vagy levessék a levét, majd minden nap rendszeresen inni, hogy néhány hét után láthassák az eredményeket.
2. Tojás
Eszik 3 tojást minden nap, hogy javítsa az általános növekedést. Ezenkívül a hajad is jól táplálkoznak. A tojás olyan fehérjeforrás, amely nem káros a szervezetre, még akkor is, ha minden nap eszik. Azok számára, akik a tojás koleszterin tartalmáról gondoskodnak, választhat az omega-3 tojásból, vagy csak a tojásfehérjét fogyaszthatja.
3. Tej
Két pohár tej fogyasztása minden nap egészséges csontokat képezhet, és a szervezet sejtjeinek többségét felépítheti. Nemcsak sok kalciumot tartalmaz, hanem a tej fehérjét is tartalmaz. A B12-vitamin és a D-vitamin Mindezek az összetevők nagyon fontosak a csontok termesztéséhez és a magasság növeléséhez.
4. Bok choy
A kínai káposzta vagy bok choy egy másik zöldség, amelyet magában kell foglalnia a diétájában, hogy növelje a magasságot. Ezek a zöldségek sok ásványi anyagot, vitamint, diétás rostot és szénhidrátot tartalmaznak. A bok choy rendszeres étkezése segít a növekedési hormon stimulálásában és a magasság növelésében is.
5. Rabarber
A rabarber növényi szár, mint egy taro vagy taro fa. A rabarba a növekedés mellett a cukorbetegség számára is jó. A növényi hormonok szekréciójának ösztönzése érdekében hetente hetente háromszor eszik ezt a növényt. Ha rendszeresen fogyasztja, növelheti a magasságot is.
6. Spenót
A spenót nemcsak erősebbé teszi a testet, hanem a testét is magasabbra teszi. A spenót segít a test funkcióiban, az agy növekedésében, az izomsejtek építésében és a csontnövekedésben is, mert a spenót vitaminokban, vasban, rostokban és kalciumban gazdag. Vegyünk egy maroknyi spenótot, és tedd egy turmixgépbe, hogy spenótlét készítsen, vagy tehetsz spenótot is friss salátaként fogyasztásra.
7. Brokkoli
A brokkoli fontos növényi anyag, amely gazdag a C-vitaminban, a vasban, a rákellenes és a rostokban, ami nagyon jó a test számára. A brokkoli stimulálhatja a testben rejtett növekedési hormonokat, hogy növelje a magasságot.
8. Borsó
A borsó olyan zöldség, amely nagyon tápláló és jó a napi fogyasztásra. Győződjön meg róla, hogy a borsó friss és nem száraz. A borsó vitaminokban, rostokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és luteinben gazdag. Ezek a különböző összetevők a növekedési hormonok stimulálására és a magasság növelésére alkalmasak.
