tartalom:
- Orvosi videó: Hónapokon át minden nap megevett 1 mandarint, ez történt a testével!
- Vannak-e más, magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kiwi
- 4. Eper
- 5. Ananász
- 6. Mangó
Orvosi videó: Hónapokon át minden nap megevett 1 mandarint, ez történt a testével!
Ez idő alatt, ha megkérdezték, milyen gyümölcsöt tartalmaz C-vitamin, első válaszunk a citrusfélék. Valójában a narancs nem a legmagasabb gyümölcs a C-vitamin mellett. Igen, kiderül, hogy a legmagasabb C-vitamint tartalmazó gyümölcs a guava gyümölcs. A guavai C-vitamin tartalma 206 mg, magasabb, mint a citrusfélék, amelyek 59-83 mg C-vitamint tartalmaznak.
Vannak-e más, magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök?
A C-vitamin a szervezet egyik fontos vitaminja, különösen a csontokban, fogakban, bőrben és más szövetekben lévő sejtek növekedéséhez és javításához. Ezen túlmenően a C-vitaminnak más szerepe is van, mint például a növényi táplálékforrásokból származó vas felszívódásának növelése, segítve a sejtkárosodás megelőzését, így csökkentve a rák kockázatát, és megvédheti a szervezetet a különböző fertőzésekkel szemben, mivel a C-vitamin segíthet fenntartani az immunrendszert ,
Ez a fontos funkció miatt nem csoda, hogy testünknek sok C-vitamin-bevitelre van szüksége az élelmiszerből. A C-vitamin egyik forrása a gyümölcs. Nem csak a narancs, hanem sok más gyümölcs, amely C-vitamint tartalmaz.
Néhány más, a C-vitamint tartalmazó gyümölcs:
1. Guava
A guava a legmagasabb C-vitamint tartalmazó gyümölcs. Mint már említettük, a guava több mint 200 mg-ot tartalmaz egy gyümölcsben, ami meghaladja a narancsok C-vitamin tartalmát.
A C-vitamin mellett a guava sok rostot is tartalmaz. A guava száltartalma meghaladja a narancs száltartalmát. Javasoljuk, hogy napi 25 gramm (férfiaknál) 25 gramm (nőknél) követelményeit teljesítse.
2. Papaya
A papaya fele körülbelül 94 mg C-vitamint tartalmaz. Ez a mennyiség valamivel magasabb, mint a citrusfélék C-vitamin tartalma. A kutatások alapján a papaya fogyasztása segíthet a bőr megvilágításában és a csontok erősítésében. Ez azért fordulhat elő, mert a papaya gyümölcs magas C-vitamin tartalma.
A C-vitamin mellett papaya gyümölcsök is gazdagok rostokban, A-vitaminban, komplex B-vitaminokban (pl. Folsav, B6-vitamin, B2-vitamin és B1-vitamin), káliumban és kalciumban. Tartalma miatt a papaya minden bizonnyal előnyös a test számára, például az emésztés elősegítésére (rost), az egészséges bőr és a szem (A-vitamin) fenntartásában, a szervezet anyagcseréjének elősegítésében (B-vitamin komplex) és a vérnyomás (kálium) szabályozásában.
3. Kiwi
A kiwi 84 gramm C-vitamint tartalmaz gyümölcsenként. A C-vitamin tartalma kivire is magasabb, mint a narancsok C-vitamin tartalma. A C-vitamin magas antioxidáns tartalmának köszönhetően a kivi segít a szervezetben a fertőzések és a szabad gyökök elleni küzdelemben.
A kivi A-vitamint, E-vitamint és K.-vitamint is tartalmaz. Mivel a kiviben található ásványi anyagok kálium, mangán, vas és magnézium. Ezenkívül a kivi is az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerforrás, ahol az omega-3 segít csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
4. Eper
Egy pohár (125 ml) eper 52 mg C-vitamint tartalmaz. A narancsokban a C-vitamin-tartalom alig van, de a szamóca még mindig sok előnnyel jár a test számára. A C-vitamin mellett az eper tartalmaz antocianint és ellaginsavat is. A kutatások azt mutatják, hogy a szamóca fogyasztása segíthet megakadályozni a rákot, az öregedést, a gyulladást és a neurológiai betegségeket.
Az eper gyümölcs antioxidánsokban gazdag, és B-vitamin komplexet, A-vitamint, E-vitamint, káliumot, mangánt, fluort, vasat és jódot is tartalmaz, ami természetesen nagyon hasznos a testünk számára.
5. Ananász
A 39-49 gramm C-vitamint fél üvegben (125 ml) ananász tartalmaz. Nem sokban különbözik a C-vitamin tartalmától az eper gyümölcsben.
A C-vitamin mellett ananász is híres bromelain tartalmáról. A Bromelain egy emésztőenzim, amely segít megfejteni az élelmiszerekben lévő fehérjét és csökkenti a puffadást, és gyulladásgátló hatású is lehet. Az ananász gyümölcs kis mennyiségű B-vitamin-komplexet és A-vitamint is tartalmaz.
6. Mangó
A C-vitamin tartalma kevesebb, mint a C-vitamin tartalma 29 mg. A C-vitamin forrása mellett a mangók az A-vitamin, a B6-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a kálium és a réz forrása. A mangók rostokban és fitoterápiákban is gazdagok, mint például karotinoidok és polifenolok. A mangókban található polifenol antioxidáns vegyületek bizonyítottan segítenek megvédeni az emlőráktól és a vastagbélráktól.
