tartalom:
Orvosi videó: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Számos állapot, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a pitvarfibrillációt vagy a cukorbetegséget, növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. A kockázatok csökkentése érdekében tegyen lépéseket ma.
- Könnyű edzés minden nap
A mérsékelt testmozgás 30% -ról 50% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát. 30 perc aerob edzés legalább 5 nappal a héten. További 2 napig erősítse a testmozgást. Ha túl sok, akkor ossza meg kis részekre, és adja hozzá az idejét. Próbáljon 15 percet reggel és ebéd előtt újra sétálni.
- Állítson be egyértelmű célokat a fogyás érdekében
Ha túlzott súlya vagy elhízása van, akkor nem kell vékonynak lennie a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében. A súlya 5-10% -ának elvesztése növelheti a koleszterinszintet, és csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet.
- Vegyük a szívgyógyszert
Az egyik tanulmány megállapította, hogy 130 000 amerikaiak halnak meg évente, mert nem vesznek szívorvoslást az orvos utasításai szerint. Tudja meg, hogy miért nem veszi be a gyógyszert, például mellékhatásokat, költségeket, vagy gyakran elfelejti, és kérdezze meg orvosát, hogy segítsen a megoldásban.
- Egyél jól
Próbáljon egészséges étrendet követni, és 25% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Töltse fel a lemezt különböző gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal és hússal.
- Korlátozza az alkoholt
Ha te iszik, a jó hír az, hogy bármilyen típusú alkohol segíthet a szívedben. A túl sok alkohol azonban növelheti a magas vérnyomás, a szívroham, a stroke és a pitvarfibrilláció tüneteit. Ahhoz, hogy a kockázat nélkül járjon el, korlátozza az alkoholt, csak egy pohár, ha egy nő vagy két pohár, ha ember vagy.
- Egy kis csokoládét enni
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik hetente többször eszik csokoládét, csaknem 40% -kal csökkenthetik a szívbetegség kockázatát, a cukorbetegség mintegy 30% -kal, a stroke 30% -kal. Mivel a kutatók nem határozták meg, hogy mennyi csokoládét lehet fogyasztani a kockázat csökkentése érdekében, csak egy kis adagot kell tartani, hogy a súlya ne emelkedjen, és a szíved nehezebbé váljon.
- Ne dohányozzon
A dohányzás drasztikusan növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Nem beszélve egy dohányosról, minden évben mintegy 46 000 ember hal meg szívbetegségben, ami cigarettafüstnek van kitéve, még akkor is, ha csak passzív dohányosok.
- Látogasson el egy fogorvosra
A fogak tisztítása 6 havonta csökkentheti a szívinfarktus kockázatát 24% -kal és a stroke 13% -kal. A fogorvos a szívbetegség jeleit is láthatja - mint például az íny duzzanata vagy a fogak elvesztése -, mielőtt Ön vagy orvosa tisztában van más tünetekkel, és ez lehetővé teszi a korai kezelés megkezdését.
- Ügyeljen a tünetekre, és forduljon orvosához
Ne csak reméljük, hogy a tünetek eltűnnek. Keresse fel orvosát, ha szokatlan tünetek jelentkeznek - mint például a légszomj, a szívritmus változása vagy a fáradtság. Sok dolog van, amit az orvosok a szívproblémák kezelésére tehetnek, ha segítséget kérnek.
