tartalom:
- Orvosi videó: Andreasz probalkozik súly emelni
- Igaz, hogy a súlyemelés egy nőt erősít?
- A súly képzés előnyei
- 1. A zsír 40% -kal csökken
- 2. Több kalóriát éget
- 3. A stressz leküzdése
- 4. A csont erőssége
- 5. Felgyorsíthatja a test kialakulását
- 6. Egészséges szív
- 7. Növelje a munka termelékenységét
- 8. Bővíti az életet
- 9. Növelje az intelligenciát
Orvosi videó: Andreasz probalkozik súly emelni
Emelési súlyok (súlyemelés) egy általános kitettség-típusú képzés, amelyet a nehéz terhelések emelésének módszerére használnak.
Sokan, különösen a nők, még mindig kétségbe vonják a súlyemelés előnyeit. Ez azon a mítoszon alapul, hogy a súlyemeléssel foglalkozó nők nagy izmokkal rendelkeznek, mint a férfiak.
Igaz, hogy a súlyemelés egy nőt erősít?
A súly képzés számos előnnyel jár, beleértve a fogyást, a zsírégetést, az izomtömeg növelését és az oszteoporózis elleni küzdelmet. Tudnunk kell, hogy a nők növekvő izma csak a nőies megjelenésüket hangsúlyozza. A nők nem rendelkeznek olyan izmokkal, mint a férfiak. A nők nem válnak „hímnek”, ha súlyt gyakorolnak, mert a nők nem rendelkeznek olyan hormonokkal, amelyek a férfiakhoz hasonló izmokat képezhetnek, kivéve, ha a nőnek hormonerősítőket, például anabolikus szteroidokat kapnak.
Alexandra Rohloff szerint a nőkkel és a súlygyakorlattal kapcsolatos tudományos munkájában a férfiak és a nők mindkettőjüknek az a célja, hogy meghúzza az izmokat. Mindazonáltal mindegyiknek más véleménye van. A nők úgy vélik, hogy az izmok nem kapcsolódnak a testtömeghez és a test alakjához, míg a férfiak szoros kapcsolatban állnak vele. A nők általában többféle módon próbálnak kisebbebbé válni, míg a férfiaknak erős a vágy, hogy növeljék izomtömegüket és súlyukat. A férfiakultúrában az izomtömeg növelése a leginkább kívánatos, míg a nők depressziósnak érzik magukat a súlygyarapodás és az izomtömeg növekedésében.
kép az a test, amely szerint a nők nagyon zavaróak és ésszerűtlenek, hogyan tudnánk növelni az izomtömeget, de fogyni is? A növekvő izomtömeg lényege a testben lévő zsír mennyiségének csökkentése, nem pedig a fogyás.
A súly képzés előnyei
1. A zsír 40% -kal csökken
Ha úgy gondolja, hogy a kardio-képzés a legfontosabb a zsír zsírégetésének kiküszöbölésében, nézd meg a Penn State tanulmányának eredményeit, amely az ember zsírcsökkenését vizsgálja, osztva az embereket az edzés típusától függően, három csoportba: emberek, akik nem gyakorolnak, emberek, akik csak gyakorolnak aerobik, és az emberek, akik súlyokat emelnek. Az aerobik és súlyemeléssel foglalkozó csoport akár 9,5 kg zsírt is elveszíthet, de a teheremelők 3 kg-os zsírt csökkenthetnek, mint azok, akik nem emelik a súlyokat. Miért? Mivel a súlyemelés csak zsírt veszít, míg mások zsírt és izomot veszítenek.
Egy másik tanulmány az emberekről, akik étrendet végeztek, de nem végeztek súlygyakorlást, testtömegük 75% -a volt zsír és 25% -a izom. Az izomvesztés fogyhat, de nincs hatással a szervezet megjelenésére. Ezenkívül a szervezetben a zsír visszatérésének kockázata nagyobb lesz.
2. Több kalóriát éget
A súlyemelés növeli az égett kalóriát, mert az edzés után az izmok sok energiát igényelnek a rost javítására. Tény, hogy a kutatók megállapították, hogy a súlyemelés 39 órával később növeli az anyagcserét a szervezetben.
3. A stressz leküzdése
Az izzadság eltávolítása, ha súlyokat emel, megkönnyíti az élet élményét nyomás nélkül. A tudósok szerint az emberek, akik szorgalmasan gyakorolnak, alacsonyabb stresszhormonokat mutatnak, mint azoknál, akik nem gyakorolnak. Más tanulmányok kimutatták, hogy a stresszhelyzetet követően a legnagyobb izomtömegű személy nagyobb valószínűséggel helyreállítja a vérnyomást eredeti állapotába.
4. A csont erőssége
Minél nagyobb a kor, a csonttömeg lassan csökken. Ez megnövelheti annak a valószínűségét, hogy a gyenge csontok miatt valaha is megtörténik a törés. Egy tanulmány kimutatta, hogy a következő tartóssági gyakorlatok, például 16 hetes súlyemelés növelheti a csípőcsont-sűrűséget és a csontnövekedést 19% -kal.
5. Felgyorsíthatja a test kialakulását
A cardio kifejezésnek nemcsak az aerob gyakorlatok köré kell fordulnia. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a súlygyakorlatok egy sora növelheti a pulzusszámát 15 ütemben percenként, mint a futás. A testsúly-képzés erősítheti az izmokat, és számos szív- és érrendszeri ellátást biztosít az aerob gyakorlatokhoz hasonlóan.
6. Egészséges szív
A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik két havi gyakorisággal végeztek hetente két hónapot, átlagosan 8 ponttal csökkenthetik a diasztolés vérnyomást (a legalacsonyabb nyomásszámot). Ez elég ahhoz, hogy a stroke kockázatát 40% -kal csökkentsék és a szívroham 15% -kal csökkentsék.
7. Növelje a munka termelékenységét
A kutatók megállapították, hogy a szorgalmasan alkalmazott munkavállalók 15% -kal magasabb termelékenységi szinttel rendelkeztek, mint azoknál, akik nem gyakoroltak. Tehát a mindennapi munkában elméletileg 8 órán belül befejezheti a munkát, míg a többiek 9 óra 12 percig fejezik be. Vagy ha 9 órát dolgozunk, több munkát végeznek, így csökkentheti a stresszt, és boldogabb lehet a munkával.
8. Bővíti az életet
A Dél-Karolinai Egyetem kutatói azt állítják, hogy a teljes testerősség csökkentheti a szívbetegségek és a rák okozta halálozás kockázatát. Hasonlóképpen, más tudósok szerint, akik azt állították, hogy a középkorban erős testtel rendelkeznek, rendkívüli túléléssel társult, amelyet 85 éves korban különleges betegség nélkül értelmeztek.
9. Növelje az intelligenciát
Az izmok erősíthetik a testet és az elmét. A brazil kutatók azt találták, hogy a 6 hónapos súlyemeléses edzéssorozat javíthatja a kognitív funkciókat. Valójában a verejtékezés a rövid és hosszú távú memória növekedését eredményezi, növeli a verbális érvelést és a koncentrációs szint hosszát.
OLVASSA EL:
- Atrophia vagy izomgyengeség leküzdése stroke után
- 17 Kötelező Try Fitness programok a szív egészségére
- 5 tipp a sportolás során a böjtölés során
