tartalom:
Orvosi videó: SIKERES FOGYÁS EGYSZERŰEN
Egyél kevesebbet, gyakoroljon rendszeresen. Ez a két dolog arra törekszik, hogy lefogyni látszik olyan egyszerűnek, mint a tenyerét.
Tény, hogy a súlyvesztés valójában nem olyan egyszerű, mint az élelem csökkentése és a tornaterem idejének növelése, még a lustaság vagy az önmagában való tartósság hiánya miatt sem. Sokan közülünk elkerülhetetlenül különböző akadályokkal szembesülnek, kezdve a fizikai és szellemi készségektől a külső tényezőkig, mint például a rossz étrend kiválasztása, gyors megoldások, például étrend-drogok, vagy olyan testmozgásfajták használata, amelyek nem megfelelőek a test állapotára, kiderül, hogy a tested titokban tartsuk, miért érzi magát az ideális test érzésének az életért és a halálért való küzdelem.
A fogyás nehéz, mert a test ösztönösen megakadályozza az éhezést
A testet úgy tervezték, hogy élelmiszereket keresjenek - egy ösztönös késztetést, amely elengedhetetlen a túléléshez, és ezt az ösztönzést egy nagyon bonyolult rendszer vezérli.
A közelmúltban végzett kutatások azt mutatják, hogy a testsúlycsökkentésre irányuló erőfeszítések után a testben keringő hormonok (leptin, GLP-1, grehlin és YY peptid) szintje, amely befolyásolhatja az étvágyat, általában növekszik.
Bár azt gondolhatjuk, hogy a zsír egy egyszerű energiatároló, az "élelmiszerhiány" alatt az energia eloszlása nem egyszerű dolog - az izomfehérje könnyebb lesz és először megolvad az energiává a zsírraktárak védelme érdekében.
Más változások az agy olyan területei, amelyek részt vesznek jutalmakban, és a belső elégedettség érzékelése az étkezés után, és az agy olyan területei, amelyek ellenállnak az étkezési vágynak, kevésbé aktívak.
Az a probléma, amely akkor fordul elő, amikor az éhségcsapás, míg meg kell tartani a kalóriahiányt, mint a fogyás, a harc az ön és a testrendszere között. Végül a hormon túlcsordulása arra ösztönöz bennünket, hogy többet eszünk, hogy visszatérjünk az eredeti szinthez, vagy akár meghaladjuk a normál határokat. Röviden, a szervezet úgy működik, hogy megvédje a rendszer zsírrétegeit, így könnyebbé válik a már kivágott súly visszanyerése, különösen olyan környezetben, ahol az étel bőséges.
Nem az, hogy a test nem akarja, hogy egészségesek legyünk, de a test nem hagyja, hogy továbbra is éheztessük. Ez a biológiai mechanizmus célja, hogy elkerülje a testeink összeomlását és működésképtelenségét.
A kalóriabevitel mellett a testsúlycsökkenésre irányuló erőfeszítések drasztikusan csökkentik a szervezet alapanyagcseréjét, ami az élő és lélegzett kalóriák száma. Ez a csökkenés megnehezíti az ideális testsúly - és a fenntartható fogyás - fenntartását. Elméletileg a testtömegvesztés hatással lesz az Ön szervezetének alacsonyabb anyagcsere-sebességére (kevesebb energiát, hogy "bekapcsolja" a testét, testtömegét). Valójában azonban a csökkenés jóval nagyobb volt a vártnál.
Jelentés a US NewsEz az anyagcsere-adaptáció a két azonos nemű és korú, hasonló súlyú és testösszetételű ember összehasonlításából adódik. Ha mindkét ember súlya 90 kg, de egyiküknek az élete során súlya volt, míg egy másik 90 kg-nál többet súlyozott, a második személy (aki súlycsökkenést hajtott végre, hogy elérje a jelenlegi súlyt) anyagcseréje lesz. az alsó.
Ezen túlmenően, miután sikerült a súlycsökkentő erőfeszítésekben, valaki öntudatlanul inkább hajlandó csökkenteni az energiát égető nem sporttevékenységekben való részvételt, mint például a láb mozgatása szorongás, gyaloglás vagy általában mozog, mint a fogyás előtt, ezáltal csökkentve a a napi kalóriaégetés és a szervezet képessége a súly fenntartására.
Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítés hulladék?
Jelentés a Élő tudománya testsúly újbóli növelésére irányuló biológiai hajlamnak nem kell megadnia. Ezt a természetes testmechanizmust nem szabad a túlzott súly vagy „fogyatékosság” garanciájának tekinteni önmagában.
Ezt a túlélési mechanizmust megakadályozhatja a környezeti beavatkozás és a viselkedés megváltozása. Például az éhezést csökkentő élelmiszerek típusának kiválasztása anélkül, hogy extra kalóriát vagy gyakoribb intenzitást kellene biztosítani az idő múlásával, segíthet az ideális testtömeg elérésében. Az intenzív edzés időtartama és típusa nemcsak kalóriát éget el, hanem segít megakadályozni a szervezet anyagcseréjének csökkenését, így még akkor is éghet kalóriát, ha még ül.
Ha fogyni akar, és megtartja azt, nem csak addig kell változtatnia a viselkedését, amíg a célt el nem érik, hanem a következő hónapokban és években. Amint a fentiekben kifejtettük, a súlycsökkentési erőfeszítés leállítása után könnyebb lesz visszaállítani.
A sikeres fogyás érdekében az életmódváltozásokat, az egészséges táplálkozási választásokat és a gyakorló rutinokat (minden nap, naponta legalább 30-60 perc) kell elvégezni, amelyek rendszeresek és fenntarthatók. Az ideális és egészséges testtömeg elérésére irányuló erőfeszítések hosszú távon életmódnak kell lenniük.
OLVASSA EL:
- Egyél egészséges ételeket gyorséttermekben, ugye?
- Tisztítsa meg a házat edzés közben!
- Azt mondta, egészséges étel. De ...
