tartalom:
- Orvosi videó: A megfelelő D-vitamin szint a terhesség szempontjából is elengedhetetlen! - tv2.hu/fem3cafe
- Mi a kalcium?
- Miért fontos a kalcium?
- Mennyi kalcium szükséges?
- Mi a jó kalcium-kiegészítő terhes nők számára?
- Kalciumban gazdag élelmiszerforrás
Orvosi videó: A megfelelő D-vitamin szint a terhesség szempontjából is elengedhetetlen! - tv2.hu/fem3cafe
A terhesség alatt a méhében lévő magzat kalciumbevitelre lesz szükség az erős csontok és fogak kialakulásához. A kalcium ugyancsak fontos a szívfrekvencia állandó megtartása érdekében, és az idegek és az izmok megfelelően működnek.
Mi a kalcium?
kalcium egy olyan típusú ásványi anyag, amely fontos az élő dolgok számára, beleértve az embereket is. Az egészséges csontok kialakításához és fenntartásához és az agy és a test különböző részei közötti egészséges kommunikációhoz kalciumot kell fogyasztanunk.
Miért fontos a kalcium?
Terhes állapotban a fejlődő gyermeknek szüksége van a kalciumra, hogy erős csontokat és fogakat képezzen; fejlődő szívg, idegek és erős izmok; valamint a szívritmus és a véralvadási képesség kialakulása normál. Ezenkívül a kalcium csökkenti a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kockázatát a terhesség alatt, és csökkenti a terhesség egyik veszélyes szövődményének, nevezetesen a terhességi mérgezés vagy a pre-eklampszia kockázatát. Ha nem kap elegendő mennyiségű kalciumot az ételében, amíg terhes, a baba elnyeli a kalciumot a csontjaitól, hogy a jövőben zavarja a saját egészségét.
Mennyi kalcium szükséges?
A 18 év feletti nőknek 1000-2000 milligrammot (mg) kell fogyasztaniuk a terhesség előtt, alatt és után. A 18 év alatti nőknek több kalciumot kell fogyasztaniuk, ami 1300 mg.
A legtöbb nő nem kap elegendő mennyiségű ásványi anyagot. Ennek érdekében legalább négy adag tejterméket vagy más kalciumban gazdag ételeket fogyaszthat egy nap alatt.
Még ha már nem szoptat, tartsa meg a kalcium bevitelét. A csontok megerősítéséhez és a csontvesztés (csontritkulás) megelőzéséhez később kalcium szükséges.
A prenatális vitaminok rendszerint legalább 150-200 mg kalciumot biztosítanak a napi szükségletekhez. Megpróbálhat különböző kalcium-kiegészítőket, de ne feledje, hogy a szervezet csak 500 mg kalciumot képes felszívni egyszerre. Tehát a kalcium-kiegészítőket naponta többször, kisebb adagokban kell bevennie, például naponta háromszor 500 mg elemi kalciumot fogyasztva.
De ne felejtsd el, ne fújd túl a kalciumot. Túl sok kalcium okozhat székrekedést, fokozhatja a vesekövek kockázatát, és gátolhatja az abszorpciót vas és cink az Ön testéből származó ételekből.
Győződjön meg arról, hogy az élelmiszerek, a kiegészítők és a víz teljes kiszámítása nem haladja meg a 2500 mg-ot. A palackozott ásványvíz literenként átlagosan 208 mg-ot tartalmaz, és a palackozott tiszta víz általában nagyon kevés kalciumot tartalmaz.
Mi a jó kalcium-kiegészítő terhes nők számára?
A kalcium-kiegészítők különböző formában állnak rendelkezésre, a leggyakrabban a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát, amelyek a szervezet által könnyen felszívódnak.A kalcium-karbonát a legtöbb kalciumot tartalmazza, de szüksége van rá gyomorsav extra, hogy segítsen feloldódni, ezért jobb evés közben enni. Míg a kalcium-citrát nem igényel abszorpcióhoz gyomorsavat, az étkezések között elfogyasztható, és jó választás, ha fekélyes gyógyszert szed, amely csökkenti a gyomorsavat.
Emellett keressük meg az ólommentes tablettát. Egyes kalcium-kiegészítők (mint például a csontlisztet, a dolomitot vagy a korallot) tartalmazhatnak egy kis ólmot, ami káros a baba növekedésére.
Kalciumban gazdag élelmiszerforrás
A kalcium különböző ételekben és italokban található. A táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy kalciumbevitelt kapjanak, nemcsak egy élelmiszerforrásból, hanem a rendelkezésre álló különböző anyagokból.
Az alábbiakban kalciumban gazdag ételek és italok találhatók:
- tej
- sajt
- joghurt
- füge
- brokkoli
- spenót
- ismer
- Pitypang levelek
- Reggeli gabona
- Dúsított italok, beleértve a szója tejet és a különféle gyümölcsleveket
- Zúzott tojáshéjak - tojáshéjak forró vízben forralhatók, majd porba őrölhetők és hozzáadhatók az ételekhez és / vagy italokhoz.
